Kā “fiziskās aktivitātes piramīda” ņem minējumus, veidojot labi noapaļotu treniņu plānu

1. līmenis

Pirmā vai apakšējā piramīdas līmenis ir lielākā daļa. Tas ietver darbības, kas ir būtiskas jūsu veselībai un labsajūtai, bet kuras jūs, iespējams, jau darāt. Tajos ietilpst tādas lietas kā sava suņa staigāšana, darījumu veikšana vai aktīvu mājsaimniecības darbu veikšana, piemēram, pļaušana, mopēšana vai grābšanas lapas. Ideālā gadījumā šīs kustības jāiekļauj ikdienas rutīnā.

2. līmenis

Piramīdas otrais līmenis raksturo aktivitātes, kas ir vairāk aerobas, tāpēc tās palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu vairāk nekā nesteidzīgākās 1. līmeņa kustības. Tās varētu būt tādas lietas kā pārgājieni, riteņbraukšana, skriešana, atpūtas sporta veidošana vai dejošana, un jums šīs aktivitātes jādara divas līdz četras reizes nedēļā.

3. līmenis

3. līmenis ir līdzīgs 2. līmenim, jo ​​jums arī jāiekļauj ieteikumi divus līdz četrus gadījumos nedēļā. Šajā kategorijā ir aktīvāki un sportiskāki centieni, piemēram, svara apmācība, augstas intensitātes treniņi un kalistika.

4. līmenis

Visbeidzot, 4. līmenis, mazākā piramīdas daļa, tiek turēta bezdarbībai. Tas ietver mazkustīgu izturēšanos, kas ilgstoši sēž vai guļ uz dīvāna. Šie ir ieradumi, no kuriem jums vajadzētu virzīties prom, jo ​​tiem var būt nelabvēlīgas veselības sekas.

"Pasaulē, kas piepildīta ar videospēlēm, galda darbiem un Netflix, ir viegli kļūt slinki un nemotivēti. Fiziskās aktivitātes piramīda veic brīnišķīgu darbu, dodot jums vizuālu attēlojumu par to, kā apvienot dažāda veida fiziskās aktivitātes, lai sasniegtu aktīvu un veselīgu dzīvesveidu. Tā kā piramīdas pamats ir vienkāršs, ikdienas vingrinājumi, tas ir lielisks sākumpunkts visiem, kas gatavojas doties lidojumā savā fitnesa ceļojumā un cenšoties katru dienu kļūt nedaudz veselīgākiem, ”saka Trainor.

Kā es varu sākt?

Veidojot vingrinājumu programmu, divi vissvarīgākie faktori, par kuriem jādomā, ir traumu iespējamība un motivācijas radīšana. Piramīda ļauj sākt lēnām ar vienkāršiem, ikdienas vingrinājumiem un strādāt līdz augstākam spraigu aktivitāšu līmenim, tādējādi samazinot traumas risku. Tas arī parāda daudz lielisku aktivitāšu, lai veiktu, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un ķermeni pārvietojas, tāpēc jums nekad nav jāuztraucas par garlaicību ar to pašu veco treniņu rutīnu, skaidro Trainor.

Aerobie vingrinājumi ir lieliski, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un uzlabotu plaušu un sirds un asinsvadu veselību, savukārt izturības vingrinājumi tiek nodrošināti, lai veidotu un uzturētu kaulu un muskuļu masu. Ir svarīgi arī iekļaut līdzsvaru un elastību, uzlabojot kustības jūsu kārtībā, lai novērstu ievainojumus un palielinātu mobilitāti jūsu ķermenī. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, kur jūs izvēlaties sākt, un "neatkarīgi no tā, cik liela vai maza ir šī kustība, mēģiniet panākt, lai ķermenis darbotos," saka Trainor. "Pat ja tas tikai dodas pastaigā 30 minūtes dienā, šī mazā pastaiga galu galā pārietu uz kaut ko vairāk. Viss atslēga, lai kļūtu fiziski vesels, ir konsekvence. Tas nekustas ķermeni divas reizes nedēļā, domājot, ka pietiks. Tas mēģina iekļūt rutīnā, kas, jūsuprāt, darbojas jūsu labā, "viņš turpina. Gan lieliskas vietas, kur sākt, ir zemas ietekmes treniņi vai aktivitātes sadalīšana 30 minūšu segmentos ir lieliskas vietas. Visa piramīdas atslēga palielina to fizisko aktivitāšu skaitu, ko veicat dienā, un ierobežojot pavadīto laiku.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.