Šī lapu pannu veggies formula 4 veidi sola, ka jums nekad nebūs garlaicīgi ar savām vakariņām

Itālietis

2 ēd.k. avokado eļļa vai ekstrvirgin olīveļļa
1 glāze 1/2 collu sagriezta cukini
1 glāzes brokoļu florets
1 glāze 1/2 collas biezas sarkano piparu sloksnes
1 glāzes ķiršu vai romu tomāti
1 dzeltens sīpols, ceturtdaļās
1 glāzes mazi, sarkanas ādas kartupeļi
Papildus: pesto, olīvas vai kaperi

Fajita

1 ēd.k. avokado eļļa
2 tases 1/2 collu biezas sarkano piparu sloksnes (vai dzeltenas un oranžas sajauktas)
1 glāze 1/2 collu biezas zaļo piparu sloksnes
1 glāze 1/2 collu biezas baltas sīpolu šķēles
1 glāzes ziedkāpostu florets
Papildus: avokado, guacamole vai salsa

Āzijas

2 ēd.k. aļģu eļļa, avokado eļļa vai kokosriekstu eļļa
1 glāze 1/2 collu-bieza sērkociņu burkāni
1 glāzes snap zirņi
1 glāze 1/2 collu sagrieztas sēnes
1 glāze 1/2 collu biezas sarkano piparu sloksnes
1 glāze iepirkās zaļo sīpolu
1/4 Kabocha skvošs, nomizots un sagriezts 1/4 collu zīmes šķēlēs
Papildus: kaņepju sirdis, sezama sēklas vai kokosriekstu aminos

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 ° F.

Rādītājs. Sasmērējiet cepešpannu ar eļļu. Izklājiet dārzeņus pāri pannai un mētājiet, lai pārklātu. Cepiet 20 līdz 30 minūtes, pagriežot dārzeņus pusceļā, līdz tie ir nedaudz brūni uz malām. Augšā ar izvēlēto papildinājumu.

Divpadsmit veggies, kas jums jāpērk bioloģiski (un 15, jums nav):

Pievienojieties labi+Good's Cook ar mums Facebook Group, lai iegūtu vairāk veselīgu ēdiena gatavošanas idejas. Turklāt šeit ir veselības trenera padomi, kā ēst vairāk dārzeņu.