Tas ir tieši tas, cik daudz enerģiska vingrošana jums katru nedēļu ir nepieciešama ilgmūžībai

150 minūtes pēc enerģiskas vingrošanas, kas jums nepieciešama nedēļai

1-6 minūte: iesildieties

Sāksim, sasildot šos muskuļus. Jūs esat labās rokās ar Nike Master treneri Traci Copeland.

7-32 minūte: nav aprīkojuma HIIT un pamata treniņš

Šodien tas viss ir par kodolu, kodolu, kodolu. Satveriet paklāju, un jūs esat gatavs iet.

Minūte 32-57: HIIT kardio

Barijs pasniedz dažas no vissmagākajām studijas fitnesa nodarbībām, un tagad jūs varat piedzīvot apdegumu mājās.

Minūte 57-72: Tabata treniņš

Sajauciet savus HIIT treniņus ar Tabata: konkrētu stilu, kas prasa pielikt maksimālas pūles četras veselas minūtes, pirms nokļūstat atpūsties.

Minūte 72-97: Apakšējā ķermeņa HIIT treniņš

Ir kāju diena! Jūs sprintēsit caur tupus, lunges un citām kustībām, kuras jūs atstāsiet ķermeņa apakšdaļu kliedzam (vislabākajā veidā).

Minūte 97-112: Runner HIIT treniņš

Laiks sajaukt lietas. Pārlejiet uz skrejceliņa un pārvietojieties pa nedaudziem intervāliem, kas paredzēti sirdsdarbības ātrumam.

112-127 minūte: Dejotāja abs treniņš

Kurš saka, ka AB darbam ir jānotiek uz grīdas? Ar šo ātro deju treniņu jūs pat nepamanīsit, ka strādājat ar savu centru.

Minūte 128-146: Lejas ķermeņa deju treniņš

Saglabājiet ritmu, bet koncentrēsimies uz ķermeņa apakšdaļu.

Minūte 147-153: Runner's Coold Down

Pūtīt. Tu to izdarīji! Tagad paņemiet pārtraukumu un dodiet sev labi nopelnītu augsto piecinieku. Jūs to izdarījāt, fam.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.