Tas ir vienkāršākais veids, kā ēst vairāk ilgmūžības stimulējošus antocianīnus, augu savienojumu ar spēcīgām pretiekaisuma priekšrocībām

Kaut arī Purijs norāda, ka ir grūti noteikt precīzu antocianīnu daudzumu, kas nepieciešams, lai gūtu labumu no veselības ieguvumiem, viņa saka, ka pētījumi liecina, ka tie, kas katru dienu patērēja tikai 25 miligramus (atsaucei, kazlīšu tasi satur 100 miligramus) piedzīvoja samazinātu iekaisuma līmeni.

Labākie antocianīnu pārtikas avoti

Purdy saka, ka labākie antocianīnu pārtikas avoti ir tumšas krāsas ogas, īpaši melnas, zilas un vecāka gadagājuma vietas. Tomēr viņa saka, ka sarkanie kāposti, purpursarkanas plūmes un sarkanās vīnogas (ieskaitot sarkanvīnu) ir arī lieliski avoti. Antocianīni ir atrodami arī nelielos daudzumos dažos graudos un sēklās, piemēram, aizliegtos melnos rīsos un Himalaju tatāriešu griķos.

Labā ziņa ir tā, ka neatkarīgi no tā, no kurienes jūs saņemat savus antocianīnus, topošie pētījumi parādīja, ka mēs varam palīdzēt padarīt šos svarīgos antioksidantus vieglāk absorbēt ķermenim. Kamēr Purijs saka, ka reiz tika uzskatīts, ka ķermenis ir slikti absorbēts flavonoīdus, izrādās, ka mūsu mikrobiomu statuss ietekmē tos pārveidot par “bioloģiskākiem metabolītiem”, kas padarīs tos vieglāk absorbētus.

“Daudzveidīgāka zarnu mikrobu populācija, ko ietekmē ar augstu šķiedru un daudzveidīgu diētu. “Turklāt kultūrām, kuras audzē ar mazāk ķimikālijām.”

Vienkārši veidi, kā palielināt antocianīnu uzņemšanu

Paaugstināt savu antocianīna spēli ir diezgan viegli, ņemot vērā, ka tā ir dažu mūsu iecienītāko augļu un dārzeņu sastāvdaļa. Mēs mīlam šo piecu pagaidu melleņu maizi, kas apvieno īstas mellenes un ogu pulvera antioksidantu maisījumu, lai iegūtu kādu nopietnu antocianīna spēku. Un, ja jūs meklējat kaut ko pikantu, grauzdēti sarkanie kāposti ir nopietni atkarīgu dārzeņu puse, un sarkanie kāposti, kas balstīti uz kāpostiem.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.