Kā mājās gatavots “panikas uzbrukuma pakete” man palīdz pārvaldīt manu satraukumu
Rādītājs. Vienreizējās lietošanas aukstās paciņas
Es zvēru ar vienreiz lietojamām iepakojumiem, jo, uzliekot kaut ko aukstu sejai. Es 30 sekundes uzklāju vienreizējās lietošanas auksto iepakojumu ap acīm, pēc tam veicu 30 sekunžu pārtraukumu un atkārtoju, līdz tiek kontrolēta nemierība. Jūs varat arī mēģināt to ievietot uz kakla vai plaukstas locītavām, lai iegūtu tādu pašu efektu. Un, ja jūs atklājat, ka esat ārpus panikas paciņas, kas sejas izlaiž ar aukstu ūdeni vai satverat ledus kubu, var būt tāds pats efekts.
3. Atkārtoti lietojams salmiņš
Es glabāju plastmasas atkārtoti lietojamus salmus sagrieztus uz pusēm, lai tas būtu ne vairāk kā 3 collas garš. Kāpēc? Izmantojot salmus, ir divi kritiski ieguvumi no elpošanas: pirmais ir tas, ka tas var samazināt hiperventilācijas vai ātras elpošanas risku, kas ir saistīts ar pārmērīga oglekļa dioksīda izelpošanu, satraukumu un visbagātību. Otrais ieguvums ir tas, ka palēnināšanās izelpas laikā jūsu nervu sistēmu novirzīs no stresa stāvokļa un uz vienu no lielāku mierīgumu-parasimpātisko stāvokli, ko bieži sauc par “pārējo un sagremošanas” sistēmu.
4. Ēteriskā eļļa
Aromterapija ir ilgstošs relaksācijas rīks, un terapeitiskās pakāpes ēteriskās eļļas var būt noderīgas. Arī+labi ziņots iepriekš, ēteriskās eļļas ir aromātiski šķidrumi, kas iegūti no augiem. Daži no maniem favorītiem ir lavandas, kumelīšu un citrusaugļu eļļas. Daudzas ēteriskās eļļas var izmantot lokāli, taču pirms tam jāpārbauda norādes, pirms tās uzklājiet tieši uz ādu.
5. Atkārtoti lietojamas ausu aizbāžņi vai austiņas
Dažreiz, kad satraukums ir augsts, jūsu nervu sistēma jūtas pārmērīgi stimulēta, un, izmantojot trokšņa slāpējošas austiņas vai ausu aizbāžņus, var samazināt ārējos stimulus, lai jūs varētu koncentrēties uz elpošanu. Turklāt jūs varētu atskaņot kādu mūziku, kas jūs nomierina. Pētījumi rāda, ka mūzika var palīdzēt novirzīt jūsu nervu sistēmu no autonomās uzbudinājuma uz parasimpātisko stāvokli. Izvēlieties savu iecienīto mūziku un saglabājiet to savā tālrunī.
Ar. Rupjš akmens un gluds akmens
Zemējuma paņēmieni, piemēram, pieskāriens, ir daži no labākajiem veidiem, kā mazināt trauksmi. Bieži vien cilvēki izmanto parasto 5-4-3-2-1 paņēmienu (jūs pamanāt piecas lietas, kuras varat redzēt, četras lietas, kuras varat pieskarties, trīs lietas, kuras varat dzirdēt, divas lietas, kuras varat smaržot, un viena lieta, ko varat garša). Dažādas faktūras un sajūtas jūs pamanīs pašreizējā brīdī un ievilks atpakaļ ķermenī, samazinot stresu un atkal ieslēdzot loģiskās smadzenes.
Plkst. Ingvera košļājās
Saskaņā ar vecākiem pētījumiem, kas publicēti Ķīmiskās sajūtas, Trīs spēcīgākās garšas, kas mērķētas uz autonomo nervu sistēmu, ir sāļš, skābs un rūgts. Es mīlu personīgi ingveru, jo tā ir neticami nomierinoša un nomierinoša ietekme uz nervu sistēmu. Tas var arī mazināt nelabumu no stresa un trauksmes.
8. Nūjiņa
Tas varētu izklausīties muļķīgi, bet burbuļu pūšana ar burbuļa nūjiņu var pārtraukt satraukumu. Pirmkārt, pūta burbuļi prasa man lēnām elpot, kas palīdz veicināt relaksāciju. Otrkārt, pūšanas burbuļi var bloķēt stresa impulsu pārnešanu smadzenēs. Visbeidzot, tas varētu likt jums nedaudz ķiķināt, un smiekli ir galvenais stresa līdzeklis.
Gadiem ilgi es visur paņēmu savu panikas lēkmes paku. Pat ja man tas nebūtu jāizmanto, vienkārši ar iespējām man radās kontroles un mierīga sajūta. Jūs varat eksperimentēt ar priekšmetiem, kas varētu darboties jūsu labā, bet, galvenokārt, ja jums ir darīšana ar panikas lēkmēm un ārkārtēju satraukumu, pārliecinieties, ka reģistrējieties medicīnas speciālistam par to, kā jūtaties, kā jūtaties.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
