Tas ir vienkāršākais veids, kā pārliecināties, ka jogurts, ko ēdat, faktiski palielina jūsu zarnu veselību

Vispirms Leigh iesaka turēt jogurtu savā grozā blakus citiem aukstiem vai saldētiem produktiem, kamēr jūs iepērkaties, un pēc tam tos pašus priekšmetus iesaiņo, lai jogurts būtu vēss ceļā uz mājām. Pēc mājām uzglabājiet jogurtu uz vidējā plaukta apdzīvošanas ledusskapja durvīm, kur temperatūra svārstās vairāk. "Tas palīdzēs nodrošināt dzīvās un aktīvās kultūras un jogurta kvalitāti," saka Leigh.

Pēc mājām uzglabājiet jogurtu uz vidējā plaukta apdzīvošanas ledusskapja durvīm, kur temperatūra svārstās vairāk. "Tas palīdzēs nodrošināt dzīvās un aktīvās kultūras un jogurta kvalitāti," saka Leigh.

Rādītājs. Neliels pētījums var būt tālu, kad ir jāatrod jogurts, kas atbilst jūsu vajadzībām

Leigh norāda, ka ne visos jogurās ir probiotikas un ir daudz dažādu probiotisko celmu veidu, no kuriem katrs piešķir atšķirīgas priekšrocības. Zināt, kuri konkrētie celmi (ja tādi ir) ir jūsu jogurtā, ir svarīgi zināt, ko jūs no tā izkāpjat. Piemēram, pēc Leigh teiktā, plaši izmantots Lactobacillus rhamnosus gg Ir pierādīts, ka celms atbalsta imūno veselību. Tomēr tas ne vienmēr ir vienkārši. Pirmkārt, Leigh norāda, ka Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē vārda “probiotic” lietošanu pārtikas etiķetēs. Tas nozīmē, ka jums būs jārakt dziļāk, lai uzzinātu vairāk par konkrētiem celmiem, it īpaši, jo ne visos joguros ir probiotikas.

Pirmais solis, saka Leigh, meklē produkta etiķeti konkrētiem celmiem jogurā. Šo celmu nosaukumi parasti sastāv no ģints, sugas un īpašā celma, kas izteikts kā skaitļu un/vai burtu kombinācija. Celma nosaukuma pievienošana meklētājprogrammā var palīdzēt jums noskaidrot, kādas priekšrocības ir, ja kāds no tiem ir saistīts ar konkrētu celmu. “Vienā formulā ir produkti, kas satur daudz dažādu“ probiotiku ”, bet bez informācijas par celmu jūs nevarēsit noteikt, vai produkta baktērijas faktiski tiek pētītas probiotiskos celmus vai kultūras bez izpētīta ieguvuma,” saka Leigh.

Leigh arī uzsver, ka, runājot par probiotisko celmu skaitu jogurta pasniegšanā, vairāk ne vienmēr ir labāks. "Atkarībā no labuma, kuru meklējat, jums var būt nepieciešams tikai viens probiotikas celms, lai iegūtu šo labumu," viņa saka. Tas pats attiecas uz koloniju veidojošo vienību skaitu (CFU), kas ir produkta dzīvu mikroorganismu skaits. "CFU skaits, kas vajadzīgs, lai gūtu labumu, ir atkarīgs no probiotiskā celma, tāpēc bez neliela pētījuma ir grūti zināt, vai jūs saņemat nepieciešamo summu," saka Leigh.

Leigh arī iesaka meklēt probiotiskus produktus ar vairākām priekšrocībām. "Piemēram, daži jogurta zīmoli var veikt dubultu pienākumu, atbalstot jūsu zarnu veselību, kā arī imūnsistēmu. Activia+ Multi-Benfit Dzeramais jogurts ir lielisks piemērs-tas ir pildīts ar probiotikām, atbalsta jūsu zarnu veselību un ir kā D vitamīns, cinks un C vitamīns, lai palīdzētu atbalstīt imūnsistēmu."

3. Pārī savienojiet savu jogurtu ar pārtikas produktiem, kuru pamatā ir augi, lai dažādotu uzturu

Lai arī jogurts var veikt daudz smagas pacelšanas, kad runa ir par zarnu veselību, sajaucot to ar augu ēdieniem, var pievienot aromātu, faktūru un papildu ieguvumus no zarnām.

Citējot atklājumus no Amerikas zarnu projekta, kopfinansēta pilsoņu zinātnes projekta, kas apkopo datus par cilvēka mikrobiomu, Leigh atzīmē, ka cilvēkiem, kuri nedēļā patērē 30 dažādus augus -salīdzināti ar tiem, kas nedēļā patērēja 10 vai mazāk augu. “Par laimi, daudzi augu ēdieni garšīgi pārī ar jogurtu, piemēram, augļi, graudi, dārzeņi un pat rieksti,” saka Leigh. Līdzņemšana? Jogurta bļodas papildināšana ar žāvētām dzērvenēm, ķiršiem, banānu šķēlītēm, zemesriekstu sviestu, grauzdētām mandelēm vai chia (vai visu iepriekš minēto) ir galvenais spēks jūsu zarnu veselībai.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.