8 obligāti jāuzņemas, lai vienkāršām vakariņām lokšņu pannām būtu vajadzīgas vakariņas uz galda ASAP

Viegli, pikanti un barojoši ir trīs katras ēdienreizes mērķi, TBH. Triecot visus trīs elementus vienā yummy ēdienā, kad jums ir zems laiks? Tas ir džekpots un tas, kuru ir vieglāk panākt, nekā jūs domājat.

Vienkārši paskatieties uz visu gardēto lapu pannu (tā ir * tik * daudzpusīga). “Vakariņas ar lokšņu pannu ir super efektīvs veids, kā gatavot visu maltīti uzreiz,” saka holistiskā un funkcionālā dietologa Erica Casavecchia, MS. “Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā ielādēt maltītes ar barības vielām blīvu pārtiku, izmantojot tikai vienu pannu.”Kamēr jums, iespējams, jau ir ātras brokastis pa patu, apsveriet lapu pannu vakariņas par savu biļeti uz ātru, ērtu p.m. Ēdieni un vienkāršs veids, kā pievienot funkcionālos augus un aromātiskās garšvielas (piemēram, Tumeric), pievieno Casavecchia.

Viena no galvenajām priekšrocībām? Sagatavot un sakopt ir tik daudz vieglāk. “Vairāku podi un pannu sagatavošana, gatavošana un tīrīšana noteikti var radīt stresu, ja jums ir aizņemts grafiks,” saka Casavecchia. “Loksnes pannu ēdienreizes mazina stresu tikai ar vienu pannu, lai pēc tam būtu iztīrīta, atstājot jums vairāk laika pēc vakariņām, lai pārbaudītu dažas lietas jūsu uzdevumu sarakstā.”

Tātad, ja jūs meklējat jaunas (un laika taupīšanas) maltītes, ko pievienot savam repertuāram, mēs lūdzām Casavecchia dalīties ar viņas padomiem ātrām un garšīgām lapu-pannu vakariņām. Atlantijas lasis, tunzivju steiki un mazuļu kartupeļi papildina sarakstu un, lai to padarītu vēl vieglāku, jūs varat iegūt visas sastāvdaļas Walmart.

Lapu pannas vakariņas iesācējs? Šeit ir labs ceļvedis lokšņu pannu pamatiem: uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 375 vai augstāk, sasmērējiet olīveļļu, sezonu ar sāli un pipariem dodieties savvaļā ar iecienītākajām garšvielām un garšaugiem (timiāns, dilles, rozmarīns , kūpināta paprika, ķiploki ... jūs nevarat noiet greizi). Pēc 20 līdz 30 minūšu grauzdēšanas (reģistrējieties ar trauku, jo krāsns temperatūras var atšķirties), jūsu ēdieni diezgan burtiski būs zeltaini.

Turpiniet ritināt 8 obligātos priekšmetus vienkāršām vakariņām ar lokšņu pannu.

Svaigs Atlantijas lašs

Pirmais obligātais pirksts Casavecchia sarakstā? Atlantijas lasis. Tiek ziņots, ka šī zivs palīdz samazināt iekaisumu un veicināt smadzeņu veselību, saka Casavecchia, kā arī ir daudz omega-3 taukskābju un D vitamīna. Ar grauzdētu veggies pusi šī smadzeņu pastiprinošā zivs ir abpusēji izdevīga. Sasmērējiet ar kādu olīveļļu, pievienojiet to pannai un sāciet grauzdēt.

Iepirkties tagad

Savvaļas noķerti tunzivju steiki

Augsts olbaltumvielas, tuncis ir vēl viena barojoša zivju iespēja, un tāpat kā lasis, tas ir piekrauts ar omega-3. Mētājiet dažus tunzivju steikus uz lokšņu pannas ar prebiotikām bagātu sparģeli zarnu veselības atbalstam un būtiskiem minerāliem, piemēram, cinka, Casavecchia saka, un jums ir vakariņas (ļoti ērti) apstrādātas (ļoti ērti).

Iepirkties tagad

Melisas dārgakmeņu medley baby kartupeļi

Viens veggie casavecchia ir liels ventilators? Bērnu kartupeļi. "Kartupeļi ir daudz kālija un B6 vitamīna," viņa saka. “Tie ir arī lielisks aminoskābju avots, īpaši lizīns, kas palīdz samazināt iekaisumu un atbalstīt aknu veselību un detoksikāciju.”Pievienojiet olīveļļu un rozmarīnu uz šiem mazuļu pumpuriem pikantai pusei, kas papildina jebkuru olbaltumvielu.

Iepirkties tagad

Aiz gaļas ārpus burgera pīrādziņiem

Trauks, kas apgaismo jūsu garšas kārpiņas, izmēģiniet augu bāzes ārpus gaļas burgera pīrādziņiem, kas ir formulēti ar veselām sastāvdaļām, piemēram, brūniem rīsiem un zirņiem. Casavecchia personīgi neizvēlas alt gaļas produktus, bet, ja tas ir jūsu ievārījums, mēģiniet izklāt savu cepešpannu ar jūsu izvēlēto, balto vai šalotes sīpoliem, kas Casavecchia mums saka, ka ir kvercetīns, jaudīgs antioksidants.

Iepirkties tagad

Senās ražas organiskās trīs krāsas harmonijas maisījums kvinojā

Pagatavojiet garšīgas un piepildītas vakariņas ar sirsnīgu graudu, piemēram, kvinoju, pagatavojiet to uz plīts virsmas un atlieciet to malā, lai vēlāk sajauktu ar maltīti. Pārī ar loksnes pannām grauzdētām veggies, piemēram, brokoļiem, pievienotai olbaltumvielu un minerālu devai, tas rada galīgo graudu bļodu. Viens veggie padoms: Casavecchia saka, lai sagrieztu visus savus zaļumus vai sakņu veggies līdz tāda paša izmēra, lai viņi gatavotu vienmērīgi.

Iepirkties tagad

Lieliska vērtība tvaicējami jaukti dārzeņi

Zems sagatavošanās laiks? Pilnībā izlaidiet griešanu un uz pannas iemetiet saldētu sajauktu sajaukumu (lēnā grauzdēšana veic darbu tikpat labi kā tvaicēšana). Bonusa punkti, ja jūsu medijiem ir burkāni, piemēram, šis: “Burkāni ir sakņu dārzeņi, kas piekrauti A vitamīnam, kas ir svarīgi imūno atbalstam, acu veselībai un kvēlojošai ādai,” saka Casavecchia.

Iepirkties tagad

Lieliska vērtība saldēti saldie kartupeļi

Izvēlieties ar šķiedru piepildītiem saldajiem kartupeļiem-barojoša dārze, kas cep kā čempionu, sagriežot kubiņos, vai arī skaisti cep, kad atstāj veselu vitamīna un kālija palielinājumu. Pārī ar aunazirņiem viņi gatavo pikantu ēdienu. Lūk, kāpēc Casavecchia mīl aunazirņus: viņi ir piekrauti ar dzelzi, cinku un B vitamīniem un, kad cepti, kļūst vēl aromātiskāks un kraukšķīgāks.

Iepirkties tagad

Lieliska vērtība ar samazinātu ziedkāpostu rīsus

Olbaltumvielas un veggies padara ideālu kombinēt? Kvinoja ir lieliska (protams), bet, ja vēlaties doties vairāk uz veģetāriem orientētam maršrutam, ziedkāpostu rīsi piedāvā graudainu konsistenci ar krustziežu dārzeņu griešanās. Pagatavojiet uz plīts virsmas un sajauciet ar savu loksnes pannām grauzdētajām ekstras, lai iegūtu pilnu bļodas pieredzi.

Visi sveicina lapu-pannas vakariņas un budžetam draudzīgu Walmart pārtikas preču skrējienu.

Iepirkties tagad

Augšējā fotogrāfija: Walmart