Šī ir zelta stunda, lai saņemtu s ** t, saskaņā ar jaunu aptauju

Protams, ja jums vēl nav rutīnas, tas pats par sevi var šķist izaicinošs. Tomēr dr. Yip saka, ka tas ir tikpat vienkārši kā ūdeņu pārbaude. "Plānojiet visu nedēļu, kad no rīta veic visnozīmīgāko darbu un redziet, kā tas darbojas," viņa saka. “Nākamajā nedēļā mēģiniet veikt šos uzdevumus vēlā pēcpusdienā.”Salīdziniet savus atklājumus un sāciet veidot rutīnu.

Vēl viens veids, kā attīstīt rutīnu, ir īpaši koncentrēties uz savu enerģiju. “Ja jūs apskatīsit, kad jums ir vislielākā enerģija, tad tie var būt ideāli laiki un dienas, kad vēlaties iesaistīties produktīvās aktivitātēs,” saka psihologs Ernesto Lira de la Rosa, PhD, plašsaziņas līdzekļu konsultants cerībai uz depresijas izpēti Pamats. “Mēs vēlamies noteikt prioritāti, kas mums der, un identificēt, vai rīti, pēcpusdienas vai vakari mums ir labāki, var būt noderīgi.”

Kad esat sašaurinājis savu laiku, dr. Lira de la Rosa saka, lai radītu videi piemērotu šim jūsu dienas blokam. "Ja rīti jums ir labi, tad, pārliecinoties, ka iepriekšējā naktī būsit pietiekami daudz miega, būs svarīgi," viņš saka. “Jums, iespējams, vajadzēs arī atvēlēt laiku, lai rīts sāktu ar lietām, kuras jums patīk darīt, pirms pievērsties jūsu uzdevumu sarakstiem.”No otras puses, ja vakari jums darbojas labāk, viņš saka, ka laika atcelšana vakara stundās var būt noderīga.

Kā palielināt produktivitāti, kad jūtaties gausa

Pat izveidojot savu ideālo rutīnu, būs dienas, kad jutīsities lēni-tas ir pilnīgi normāli. Triks ir izmantot, kāpēc jūs vispirms jūtaties tā. “Kad mēs jūtamies nosusināti, noguruši vai izsmelti, mums, iespējams, nav fiziskās un garīgās enerģijas, lai būtu produktīva,” saka DR. Lira de la rosa. “Viens no veidiem, kā mēs varam palielināt produktivitāti, jūtoties gausa, ir noteikt, cik daudz enerģijas mums ir. Ja mēs identificējam to, kas mums vajadzīgs, tad mēs varam pievērsties tam, kas mums varētu būt jādara, lai palīdzētu mums uzlādēt vai palielināt enerģiju.”

Ja jūtaties fiziski iztukšots, jūs varat secināt, ka var palīdzēt nolikt un paņemt spēka nap. Ja jūs jūtaties emocionāli izsmelts, arī autiņi var palīdzēt, bet arī var meditēt, klausīties mūziku un pievienot citus nomierinošus elementus jūsu darbvietai, lai palielinātu jūsu dienas mierīgo vibe.

Kā pārvarēt atlikšanu

Lēnām sajūta var izraisīt atlikšanu. "Daudzi cilvēki mēdz sevi virzīt uz produktīvu," saka Dr. Lira de la rosa. “Tas var būt neproduktīvs, lai paveiktu lietas. Ja mēs kavējamies, tam ir iemesli, un mēs vēlamies reģistrēties pie sevis, lai identificētu šos iemeslus. Varbūt mēs baidāmies, ka mēs nevarēsim izpildīt savus uzdevumus, vai varbūt mēs uztraucamies, ka mums nebūs pietiekami daudz laika, lai darītu lietas labi.”Lai arī kāds varētu būt, reģistrēšanās un attiecīgi rīkošanās var palīdzēt šai dienai justies pieejamākai.

Kopīgojot šo noskaņojumu, Yip saka, ka jūs varat novērtēt, kur atrodaties visu dienu, un sadalīt atlikušos darba stundas mazākos, reālistiskos mērķos. Tātad, tā vietā, lai aplūkotu savu kalendāru un redzētu plānotos blokus no rītausmas līdz krēslai, padomājiet par to, kā jūs varat ievietot pašaprūpi un produktivitāti, lai neļautu atlikt atlikšanu uz parādīšanos.

Un, ja laiku pa laikam rodas prokrastinācija un lēnuma sajūtas, ļaujiet viņiem rodas. "Mēs varam tērēt tik daudz laika un enerģijas, uztraucoties par to, kas mums jādara, un vērtējam sevi par to, ka neesat produktīvs," saka Dr. Lira de la rosa. “Es ieteiktu būt laipnam pret sevi šajos laikos. Ja mums ir vajadzīgs laiks, lai būtu laipni pret sevi, mēs dodam sev atļauju pievērsties lietām, kuras var traucēt mūsu produktivitātei. Neatkarīgi no tā, vai tas ir satraukums vai bailes, mēs tajos brīžos varam iesaistīties pozitīvā pašnodarbībā ar sevi. Mūsu domas ietekmē to, kā mēs jūtamies, un, ja mēs kritizējam sevi par “slinku”, mēs, iespējams, netīšām veicinām turpmāku atlikšanu.”

Kā noteikt reālas cerības uz produktivitāti

Pirmkārt, ir svarīgi saglabāt reālistiskas cerības, kas saistītas ar produktivitāti. Tikai tāpēc, ka aptauja apgalvo, ka viena stunda ir produktīvāka nekā cita, nenozīmē, ka tā vienmēr būs jums.

“Nav nereāli gaidīt, ka jūs esat produktīvs 100 procentus laika,” saka Dr. Juceklis. “Jums ir nepieciešams pārtraukums, pretējā gadījumā jūs izdedzināsiet, un daži cilvēki izdeg ātrāk nekā citi. Gaidīt, ka jūs esat produktīvs visu diennakti, nav reāli. Daži cilvēki var dot priekšroku strādāt četras dienas nedēļā, bet citi varētu dot priekšroku piecām dienām nedēļā, vienlaikus paņemot vairāk pārtraukumu. Nav visiem piemērota risinājuma, un jūs varat eksperimentēt un pārbaudīt, kas jums vislabāk der.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.