Tas ir * vienīgais * push-up, kas ļauj pielīmēt mucu gaisā

Tā vietā, lai sāktu dēli, līdaku push-up sākas lejupejošā suņa stāvoklī. Tad, kad esat stabils, jūs saliekat elkoņus un pabeidzat leņķa push-up, vienlaikus saglabājot savu ķermeni apgrieztā V formā, lai iegūtu galīgo izaicinājumu. Kad galva ir lidinoša tieši virs grīdas, jūs pabeidzat spiedienu, izmantojot visus savus spēkus, lai iztaisnotu rokas un atgrieztos atpakaļ uz leju suņa stāvoklī. Tas ir kaut kas, izņemot viegli.

Ir līdakas push-ups grūtāks nekā parastie push-up?

Pike push-up ir progresīvāka push-up variācija, un tie darbojas dažādos muskuļos.

"Tas nav īsti jautājums, par kuru palielināšanas variācijas ir labākas nekā otra, bet drīzāk uz muskuļiem, uz kuriem vēlaties koncentrēties," saka Crabbe.

Bet parasti līdakas push-up tiek uzskatītas par grūtākām nekā standarta push-up.

"Push Ups vien ir grūts solis, un es domāju, ka pirms pārcelšanās uz citām variācijām, ieskaitot līdakas push up, ir jāapgūst regulāra spiediena forma," saka Krabbe. "Jūs vēlēsities pārliecināties, ka jums ir spēcīgs kodols, un pirms mēģinājuma panākt PUSH UPS nav ievainojumu ar pleciem. Ja jūs regulāri veicat push up un jūsu ķermenis ir pielāgojies šim grūtības līmenim (tas nozīmē, ka jums ir jāturpina palielināt atkārtojumus, lai tie būtu izaicinošāki), Pike Push UPS ir lielisks vingrinājums, lai mainītu lietas."

Kādi muskuļi dara līdakas push-up mērķi?

Regulāri spiedieni darbojas jūsu plecos, krūtīs, triceps, kodolā, kas ietver glutes un aizmugurējo ķēdi. Tā vietā, lai sadalītu šo slodzi pāri ķermeņa dēļam, Pike Push-ups nobīda daudz šīs slodzes uz priekšu rokās un plecos.

"Pike Push-ups iesaista jūsu deltīšus, krūtīs, tricepsus, bicepsus, augšējo trapeziusu un kodolu," saka Crabbe. "Tās ir salikta kustība, kas nozīmē, ka vienlaikus darbojas vairākas muskuļu grupas. Ja vēlaties kustību, kas darbojas visu jūsu ķermeņa augšdaļu, ko varat darīt no jebkuras vietas, Pike Push UPS ir tas!"

Kā veikt līdakas push-up pareizo ceļu

1. Sāciet lejupejošā suņa stāvoklī ar taisnām rokām un kājām.
2. Ar galvu rindā ar rokām un papēžiem, kas nedaudz pacelti no zemes, lēnām salieciet elkoņus, nolaižot ķermeņa augšdaļu uz push-up. Pārliecinieties, lai kājas būtu pēc iespējas taisnas.
3. Kad jūsu galva nedaudz lidinās virs zemes, iztaisnojiet rokas un piespiediet sevi atpakaļ līdz lejupejošai suņa stāvoklim.
4. Pabeidziet 12 atkārtojumus.

Kā strādāt līdz līdaku spiedienam iesācējiem

Pike push-up būtībā apvieno divus gājienus, lejupejošo suni un push-up. Pirms mēģinājums to visu salikt vienam divam perforatoram, jums jāapgūst abas šīs sastāvdaļas. Iegūšana tur var ietvert variāciju sērijas izmēģināšanu, pirms varat izpildīt visu kustību.

"Jūs varat strādāt pie virknes push-up progresijas, lai nokļūtu Pike push-up," saka Krabbe. "Ja esat iesācējs, sāciet ar push-up no ceļgaliem, tad pārejiet uz regulāru push-up. Kad tie kļūst ērti, izmēģiniet modificētu līdaku push-up, kur jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti, paceldami gurnus, nevis pilnīgi taisni. Tālāk izmēģiniet līdaku push-up, bet novietojiet jogas blokus zem rokām, lai sniegtu papildu atbalstu. Varat arī izmēģināt lejupslīdes līdaku push-up, kur jūs novietojat kājas uz krēsla vai paaugstināta virsma. Praktizējiet šīs progresijas vairāku nedēļu laikā, un jūs būsiet ceļā uz savu pirmo Pike Push Up pabeigšanu!"

Kā izpildīt līdaku push-up ar labu formu

Tā kā šī ir uzlabota variācija, varētu būt vilinoši steigties ar kustību vai izmantot nepilnīgu formu, lai kompensētu izaicinājumu. Šeit ir formas padomi un nepilnības, no kurām jāizvairās, veicot līdakas push-up.

Pārvietojieties lēnām un ar kontroli

"Pārāk ātri veicot Pike Push UPS, jūs varat izmantot ķermeņa impulsu, lai pabeigtu atkārtojumus, kas savukārt noved pie tā, ka šī kustība nesasniedz visu kustības diapazonu," saka Krabbe.

Turiet elkoņus tuvu ķermenim

"Pārliecinieties, ka elkoņi neizsaucas uz sāniem, kad vedat galvu un rokas uz priekšu," saka Krabbe. "Elkoņu turēšana tuvu ķermenim nodrošinās, ka šī gājiena uzsvars tiek likts uz jūsu pleciem."

Iesaistiet savu kodolu

Tāpat kā regulārā push-up, jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis uzturētu konsekventu stāvokli, bez spiediena neiet aizmugurē. Kas nozīmē iesaistīt kodolu. Iesaistīšana jūsu kodolā "palīdzēs saglabāt gurnus gaisā un izvairīties no jebkādas aizmugures vai iegurņa noapaļošanas", Crabbe saka.

Pēdu un rokas platums

Jūs vēlaties, lai jūsu kājas un rokas veidotu spēcīgu pamatu savam ķermenim. Tas nozīmē, ka kājas ir platākas par plecu platumu, un rokas plecu platums viens no otra un zem pleciem. Šī pozīcija ir saistīta ar stabilitāti un pārliecinoties, ka jūs iesaistāt pareizos muskuļus. "Turot pēdas pārāk tuvu viens otram, var rasties mazāks līdzsvars un stabilitāte, un rokas novietošana pārāk tālu no ķermeņa liek uzsvaru no jūsu deltīšanas," saka Krabbe

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.