Šī RD apstiprinātā pikantās auzu recepte ir pildīta ar 21 gramu olbaltumvielu uz vienu porciju un tonnas zarnu veselīgas šķiedras

Kā izveidot reģistrētu dietologu apstiprinātu pikanto auzu versiju

Nesenā Tiktok videoklipā, kuru veidojis @NuTritionBykylie, Kylie, reģistrēts dietologs, dalās, kā padarīt vieglu viena katla pikantas auzu recepti, kas pildīta ar 21 gramu olbaltumvielu uz vienu porciju. She starts by cooking chicken bone broth (that's packed with longevity-boosting nutrients), a handful of fresh spinach (a vitamin-rich superstar), soy sauce, oyster sauce, and quick one-minute oats in a pot until rich and creamy. Pēc tam viņa to pārnes bļodā un pirms rakšanas iegremdē ar cepto olu un čili eļļas šļakatu. Šī vienkāršā ēdiena skaistums ir tāds, ka, līdzīgi kā saldās auzu pārslu receptes, pikantās auzas var pielāgot jūsu patikai un veidotos ar jūsu izvēlēto papildinājumu.

Šī pikantā auzu recepte ir piepildīta ar daudz vairāk nekā olbaltumvielu

Fakts: šī recepte iesaiņo veselību ieguvumus. “Auzas nav vienkārši jāizdod kā salda brokastu iespēja. Pikantas auzas var būt fantastiska iespēja cilvēkiem, kuri vēlas gūt labumu no tā, ka ēd visu graudu labestību bez pievienota salduma, ”saka Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, reģistrēts dietologs, kas atrodas Čārlstonā. Viens no galvenajiem auzu pārdošanas punktiem ir to augstās šķiedras saturs. “Auzas ir bagātas ar šķīstošo šķiedru, ko sauc par beta-glikānu. Ir pierādīts, ka šai šķiedrai ir nozīme ZBL vai “slikta” holesterīna samazināšanā. Auzas satur arī prebiotisku šķiedru, kas var palīdzēt atbalstīt veselīgu zarnu mikrobiomu, ”saka Manaker.

Viens no mūsu iecienītākajiem auzu pagatavošanai, neatkarīgi no tā, vai tas ir pikants vai salds, ir Boba Red Mill Organic Quick gatavošanas auzu izmantošana, kas ir pildīta ar dzelzi, kāliju un tonnas zarnām mīlošās šķiedras (apmēram trīs grami vienā Puse kauss, kas, precīzāk sakot, ir apmēram 11 procenti no jūsu ikdienas uzņemšanas). Zīmols arī veido versiju bez lipekļa.

Bet tas, kas padara šo recepti par tik lielisku no tās lieliskās gaumes un augstākās šķiedras satura, ir tas, ka tā ir piepildīta ar olbaltumvielām, lai palīdzētu darboties jūsu dienai. Mēs esam iemācījušies, ka, pēc uztura ekspertu domām, daudzi no mums brokastīs nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu. Lai arī olbaltumvielu uzņemšanai vajadzētu būt atkarīgai no tādiem personiskiem faktoriem kā lielums, fitnesa līmenis, vecums un mērķi, ļaudīm parasti jācenšas brokastīs patērēt aptuveni 25–40 gramus. Par laimi, šī recepte, kas lepojas ar 21 gramu olbaltumvielu, var viegli būt dokumentēta, lai jūs no rīta tiktu galā ar ieteicamo slieksni un uz augšu, kas ir olbaltumvielu uzņemšana.

RD dalās vegānu un veģetāro olbaltumvielu avotos:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.