Šis super-ērtais padoms var palīdzēt jums izveidot kopējo ķermeņa tonizējošo treniņu jebkur

Šeit ir scenārijs jums: jūs vēlaties izspiest sviedru ieskatu savam aizņemtajam grafikam, bet ar darbu, tikšanos un steidzamo satiksmi, lai nokļūtu sporta zālē, jums būs nepieciešams ilgāks laiks nekā faktisks treniņš, tāpēc jūs neejat. Kas attiecas uz vingrošanu mājās? Tas teorētiski izklausās lieliski. Tomēr, sasaistot sev kustību secību, var būt izaicinājums, ja vēlaties sasniegt visas galvenās muskuļu grupas.

Charlee Atkins uz glābšanu! Mūsu urbumā+labajā atkāpšanās, kuru viņa vada, galvenais treneris dalījās ar savu noslēpumu, lai izveidotu DIY fitnesa rutīnu, ko var izdarīt jebkur. Pirmais: lejupielādējiet intervāla taimera lietotni. Tas ļauj iestatīt trauksmi 50 sekundes un 10 sekundes. (Jūs varat arī veikt 45 sekundes un 15 sekundes, lai jūs iegūtu vairāk atveseļošanās laika.) Tad tas ir tikai efektīvas secības izstrāde. Pāreja no kāju vingrinājumiem uz bruņām, no kardio līdz spēkam (piemēram, lecot domkrati tupē) var būt labs veids, kā radīt mājas treniņa struktūru, saskaņā ar Atkins.

"Jūs vēlaties veikt stumšanas vingrinājumus, kur jūs pārslēdzat muskuļu grupas un ķermeņa malas."

Koncepcija ir nedaudz līdzīga Tabata, kas ar augstas intensitātes vingrinājumiem pabeigt 20 sekunžu intervālu, 10 sekunžu attālumā. "Šajās sekvencēs jūs vēlaties veikt spiediena vingrinājumus, kur jūs pārslēdzat muskuļu grupas un ķermeņa malas," man stāsta Atkins. "Es veicu divas grupas ar pieciem līdz sešiem vingrinājumiem, un, ja jūs tos dubultojat, tas galu galā ir apmēram 30 minūšu treniņš ar atdzesēšanu un iesildīšanos."

Kad esat ierosinājis savu plānu, pierakstiet vingrinājumu grupas, kuras jūs darīsit uz veca labas modes papīra, lai jums nebūtu jāpārslēdzas no taimera uz savu uzdevumu sarakstu. "Šāda veida apmācība palīdz jums vienmēr saglabāt sirdsdarbības ātrumu un strādāt daudz dažādu muskuļu," saka Atkins. Tas, un Jūs nokļūstat satiksmē.

Lai iegūtu šo iekšējo informāciju tieši no avota, pievienojieties mums nākamajā rekolekcijā Cedar Lake Estate (tā ir diezgan daudz pieaugušo vasaras nometne). E -pasta [email protected], lai rezervētu savu vietu.