Šis grūtais kardio kāpņu treniņš izspiež 60 minūtes darba 10 minūtēs
Rādītājs. Plank apiņi: No tās pašas superpenedžeta dēļu pozīcijas piesaistiet savu kodolu un nolieciet kājas uz priekšu, lai jūsu ceļgali gandrīz pieskaras jūsu tricepsam. Pārlejiet atpakaļ uz dēla pozas. Atkārtojiet šo kustību vēl trīs reizes.
3. Sānu apiņi: Piecelties un atdaliet kājas tā, lai tās būtu apmēram pēdas attālumā. Izmantojot rokas šūpoles un kodolu, leciet pēc iespējas tālāk, pēc tam, cik varat pa kreisi. Atkārtojiet šo kustību kopumā sešas reizes (trīs atkārtojumi katrā pusē).
4. Nometiet tupus: Piecelties vēlreiz, lai jūs stāvētu ar kājām ap pēdu. Pieskarieties kreisajai rokai starp kājām, lai jūs sēdētu atpakaļ tupē, pēc tam izleciet augšup. Paņemiet kreiso roku, lai satiktos ar labo pusi, un salieciet kājas kopā. Atgriezieties tupēšanas stāvoklī, šoreiz novedot labo roku starp kājām. Atkārtojiet kopumā astoņus atkārtojumus (četri katrā pusē).
5. Kalnākāpēji: Atgriezieties Plank pozīcijā. Ielieciet kreiso ceļgalu kreisajā elkonī, atgriezieties pie dēla, pēc tam pieskarieties labajam ceļgalam uz labo elkoni. Izlikties, it kā jūs sprintu horizontāli, un dodieties pēc iespējas ātrāk par kopumā 10 atkārtojumiem (pieci katrā pusē).
