Šāda veida augu tauki bija tikko saistīti ar ilgāku mūžu-kā-kā iegūt savu aizpildi ALA
Rifkins saka, ka ir svarīgi zināt, ka, kaut arī Ala tauki ir ļoti izdevīgi, joprojām ir svarīgi iegūt daudz EPA un DHA tauku, jo tie ir īpaši svarīgi smadzeņu veselībai. Ja esat veģetārietis vai vegāns un neēdiet zivis (vai jums ir alerģija), viņa iesaka omega-3 papildinājumu. Vai arī integrējiet jūras aļģes un aļģes ēdienreizēs, kas ir divu vegānu pārtikas produkti, kas satur EPA un DHA, kā arī ALA.
Ja jūs meklējat dažas maltītes un uzkodu idejas, kas liek ALA augu taukus priekšā un centrā, apskatiet zemāk esošās piecas receptes.
5 receptes ALA taukos:
Viens. Medus, valrieksts un linu banānu maize
Valriekstos un flaxseeds ir gan ALA tauku, gan galveno sastāvdaļu daudzumu šajā garšīgajā banānu maizes receptē. Šī maize ir pilna ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, padarot šķēli lieliskas labi noapaļotas brokastis, lai savienotu pārī ar rīta kafiju vai tēju.
Iegūstiet recepti: medus, valriekstu un linu banānu maizi
Rādītājs. Spirulina chia sēklu pudiņš
Chia sēklas ir vēl viens lielisks daiļliedes avots; Vienā ēdamkarotē ir tas, kas ieteicams visu dienu. Šeit viņi ir iestrādāti piecu investīciju vegānu pudiņā. Šī vienkāršā uzkoda ir izgatavota arī ar spirulīnu, kurai ir EPA un DHA tauki, kā arī diemžēl.
Iegūstiet recepti: spirulina chia sēklu pudiņš
3. Ķiploku edamame
Papildus ALA taukiem, Edamame ir labs olbaltumvielu un šķiedras avots. Šajā receptē tie ir viegli garšvielām ar ķiplokiem, zvaigžņu anīsu, piparu kukurūzu un sojas mērci.
Iegūstiet recepti: ķiploku edamame
4. Jūras spēku pupiņu zupa
Augstā daudzumā ir tikai vēl viens iemesls, kāpēc pupiņas ir pamata ēdiens ilgmūžībai. Tos var izmantot arī, lai pagatavotu garšīgu, sirsnīgu ziemas zupu, jo šī recepte parāda. Papildus pupiņām viss, kas jums nepieciešams, ir sīpols, burkāni, selerija, olīveļļa, ķiploki, timiāns, sāls un pipari.
Iegūstiet recepti: Navy pupiņu zupa
5. Meksikāņu guakamole
It kā nebūtu pietiekami daudz iemeslu, lai mīlētu avokado, augļiem ir daudz diemžēl. Saplājiet vienkāršu guac, lai iegūtu savu aizpildīšanu, ievērojot šo recepti, kurā ir arī cilantro, sīpolu, tomātu un kaļķu sulas.
Iegūstiet recepti: meksikāņu guakamole
Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par avokado ieguvumiem veselībai:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
