Izmantojiet Gottman institūta dusmu aisbergu, lai ātrāk atrisinātu konfliktu

Dusmas attiecībās samazina mūs visus līdz mazuļiem. Jūs zināt, ko es domāju tantrums, asaras, kliedzu, izmetu drēbes pa logu un pēc tam nap. Dusmas nav nederīga sajūta, bet, redzot dusmu aisbergu laikā, jūsu attiecības negrimst ātrāk nekā Titāniks.

Gottmana institūta dusmu aisbergs liek domāt, ka dusmas vizualizē, kā jūs to uzminējāt-aisbergs. Virs ūdens, viss, ko jūs varat redzēt. Tomēr zem virsmas mēs slēpjam jutīgākas, neaizsargātākas sajūtas, piemēram, greizsirdību, bailes vai skumjas.

"Gandrīz vienmēr dusmas ir zīme, simptoms, kas zem tā mēs patiešām baidāmies, baidoties, ka kaut kas ir apdraudams mūsu labklājību, un mēs jūtamies neaizsargāti un nobijies," saka attiecību terapeits Tamijs Nelsons, PhD. "Kad kāds mūs nogriež uz šosejas, mēs varam viņiem uzsist putnu vai kliegt un kliegt vai piedzīvot dusmu plūdus. Zvērestu vārdi, kurus mēs pat nezinājām, ka zinām, ka izkrīt no mutes. Bet sadalījums sekundē pirms visa šī ceļa niknuma? Mēs jūtam bailes. Baidieties, ka mēs iedziļināsimies tajā automašīnā, ka mūsu drošība būs apdraudēta, ka mēs zaudēsim savu fizisko labklājību, ka mēs tiksim nogalināti."

Būtībā jūs varat to tulkot, lai dusmotos uz savu partneri. Mēs izmantojam kā masku, lai paslēptu smalkākās emocijas, ar kurām mēs baidāmies dalīties ar citiem. Veicot minūti, lai apsvērtu dusmu aisbergu, ļauj mums paaugstināt vispārējo emocionālo intelektu un atdzesēt argumentu, pirms tā kļūst par cīņu (jo jā, kaujas un cīņas ir atšķirīgas).

Nākamreiz, kad jūtaties, virzot dusmas uz savu partneri, uz brīdi apstājieties un padomājiet par jūtām, kas varētu slēpties iekšā. Dr. Nelsons iesaka uzdot sev dažus jautājumus: kas ir zem dusmām? No kā es jūtos bailes no? Kas man liek justies neaizsargātam? Ko es baidos, ka zaudēšu vai kas man tiks atņemts? Jūs, iespējams, vienkārši jūtaties nobijies vai nedrošs par savu partneri, atstājot jūs. Veicot minūti, lai dziļi ienirtu sevī.

"Ja jūs varat identificēt emocijas zem dusmām, tas var palīdzēt runāt par jūtām, atzīstot, ka dusmas ir aizsardzība pret šīm mīkstākajām, biedējošākajām emocijām," Dr. Nelsons saka. Turot jūsu attiecības veselīgas, tas nozīmē, ka ļaujat sev skatīties ārpus vizuālākās emocijas. Un, ja godīgi, aisberga apakšējās puses ignorēšana vienmēr ir slikta attiecībām. Vienkārši pajautājiet Džekam Dawsonam par to.

Starp citu, šīs ir aizliegtas frāzes, kuras jums nekad nevajadzētu teikt argumenta karstumā. Un tas ir tas, kā zināt, vai cīņa patiešām ir beigusies, pat ja jums ir B-AD ilgstošas ​​sajūtas par to.