Vizualizācijas meditācija faktiski veicina aktīvu prātu, kā tas tiek darīts

5 Vizualizācijas meditācijas ieguvumi-perfekta prakse tiem, kuriem ir grūtības notīrīt prātu.

Viens. Tas var būt labs jūsu vispārējai labklājībai.

Ir zināms, ka vizualizācijas meditācija mūs ietekmē uz visiem līmeņiem, fiziskiem, garīgiem un emocionāliem. "Vizualizācijas meditācijas var patiesi pārveidot jūsu dzīvi, palīdzot jums noskaņoties dziļākai saiknei ar jūsu augstāko es, intuīciju un spēcīgu saikni ar Visumu, kas patiesi var parādīt uzlabotu esības stāvokli," saka Poons. "Zinātnieki piekrīt, ka mūsu garīgajam stāvoklim ir nozīmīga loma dziedināšanā. Meditācija ir arī parādījusi, ka tā palīdz palielināt fokusu, samazināt kognitīvo pasliktināšanos un uzlabot garīgo veselību saistīto dzīves kvalitāti."Citiem vārdiem sakot, šī meditācijas forma nāk gan ar garīgiem, gan zinātniskiem ieguvumiem, padarot to par labi noapaļotu iespēju ikvienam, kurš vēlas sākt vai padziļināt savu apdomības praksi.

Rādītājs. Tas var uzlabot radošumu.

Ņemot vērā to, ka visa vizualizācijas meditācijas jēga ir ļaut jūsu iztēlei palaist savvaļu, ir jēga, ka tas tiek teikts, lai palīdzētu jūsu radošajām sulām plūst. "Šis starpniecības stils uzlabo jūsu radošumu, mudinot iztēli radīt vēlamos rezultātus jūsu realitātē un paaugstināt jūsu apziņu," saka Van Alstyne.

3. Tas var palīdzēt sasniegt savus mērķus.

Iedomājoties sevi sasniegt savus lielākos mērķus, tiek atbalstīts apzinātāks dzīvesveids, saka Van Alstyne, un tas var pat palielināt jūsu iespējas reāli sasniegt šos mērķus. Pieņemsim, ka vēlaties sākt savu biznesu, bet nezināt, kur sākt. Izmantojot vizualizācijas meditāciju, jūs varat palēnināties un pietiekami koncentrēt savu prātu, lai nofotografētu sevi, veicot procesu soli pa solim: izvēloties vārdu, izveidojot savu vietni un sociālo mediju kontu un faktiski veicot darbu, par kuru sapņojat. Meditācijas beigās jūsu mērķis jutīsies vairāk sasniedzams, un jums būs izveidots spēles plāns, lai sāktu.

Izklausās mazliet pārāk woo-woo? Poons norāda, ka profesionālie sportisti ir izmantojuši vizualizācijas meditācijas spēku visu vecumu, iedomājoties, ka viņi darbojas savā virsotnē, pirms viņi sacenšas. Tātad, ja tas darbojas viņiem, tas teorētiski var darboties pārējiem mums.

4. Tas varētu uzlabot jūsu paštēlu.

Vizualizācijas meditācija var būt pārveidojoša daudzos veidos, un iekšējās maiņas, kuras jūs no tās var izjust, var būt tikpat dziļas kā ārējās. Vizualizēšana ar pozitīvu un veselīgu paštēlu var palīdzēt mainīt to, kā jūs redzat un jūtaties par sevi, Van Alstyne saka. "Galu galā tas, ko mēs uzskatām par savu prātu domāt un ticēt, izmantojot vizualizācijas meditāciju."

5. Tas var palīdzēt mazināt stresu un satraukumu.

Vizualizācijas meditācija nāk ar visām tradicionālās meditācijas priekšrocībām, ieskaitot stresu un trauksmes mazināšanu. Ir konstatēts, ka meditācija aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par ķermeņa nonākšanu miera stāvoklī. Tātad, ja jums ir nepieciešams nomierināties un nomest ķermenī, vizualizācija kaut kur atpūtai ir lielisks risinājums.

Kā praktizēt vizualizācijas meditāciju

Es to iepriekš teiktu, sakot, ka nav viena pareiza veida, kā praktizēt vizualizācijas meditāciju. Tas ir tā skaistums. Jūs varat ļaut iztēlei pārņemt un izbaudīt braucienu. Bet, ja jums ir nepieciešami nelieli norādījumi, šeit ir divas dažādas metodes, kuras varat mēģināt sākt, pieklājīgi Van Alstyne un Poon. Atcerieties, ka ir droši iet līdzi plūsmai un padarīt meditāciju par savu vai izmēģināt dažādus stilus, līdz atrodat tādu, kuru jūs rievojat ar labāko.

Ariel van Alstyne vizualizācijas meditācijas metode

1. Atrodiet klusu, ērtu vietu, lai iegūtu meditāciju bez uzmanības novēršanas. (Pro padoms: novietojiet tālruni DO-Not-Disturb režīmā.)
2. Ļaujiet ķermenim apmesties klusumā atvieglotā, sēdošā vai guļus stāvoklī.
3. Notīriet prātu par klejojošām domām un sāciet radīt jūsu izvēlēto vizuālo. Alternatīvi, jūs varat izvēlēties mantru, lai vadītu savu praksi.
4. Kad esat notīrījis savu galvu, ienesiet savu izpratni. Koncentrējieties uz maigu ieelpošanas ritmu caur degunu un izelpo caur muti.
5. Pēc tam atgrieziet savu fokusu uz attēliem vai mantru, vienlaikus saglabājot elpas plūsmu un tempu.
6. Ieelpojot, vizualizējiet attēlu. Izelpojot, jūtiet savas attēla vai mantras labās jūtas vai nodomu.
7. Atkārtojiet tik ilgi, kamēr tas jūtas labi. Kad esat gatavs, atveriet acis.

Serēnas Poonas vizualizācijas meditācijas metode

1. Apsēdies augstu vai nu uz krēsla, vai arī sakrustotā stāvoklī.
2. Ieelpojiet un dziļi izelpojiet caur degunu.
3. Turpiniet koncentrēties uz dziļi elpošanu, ļaujot jūsu domām nākt un iet.
4. Sāciet vizualizēt konkrētu iznākumu, kuru vēlaties piezvanīt savā dzīvē. Ja jūs esat dziedinājis no kaut kā, Poons iesaka iedomāties tīru, spilgti gaismu balto ir visbiežāk izmantotā ķermeņa skartā zona. Ja vēlaties jaunu darbu, viņa saka, lai attēlotu sevi, pieņemot savu sapņa stāvokli vai izpildot jaunus uzdevumus.
5. Iegūstiet pēc iespējas detalizēti, izmantojot vizuālos attēlus. Jo konkrētāks, jo jaudīgāks tas būs.
6. Tajā pašā laikā koncentrējieties uz to, kā jūs jutīsities, kad jums būs iznākums un iemiesojat šīs jūtas tagad. "Kā jūtas jūsu ķermenis?,"Poons saka. "Kādas ir sensācijas? Kādi izteicieni jums ir uz sejas? Kā izskatās jūsu vide? Kādas emocijas jūs jūtaties? Tiešām internalizēt sensācijas tā, it kā tas patiesībā notiek šajā brīdī."
7. Marinēt šajos vizuālajos attēlos un jūtās, cik vien vēlaties.

Cik bieži vizualizācijas meditācijas praktizēšana

Tāpat kā visi meditācijas veidi, vizualizācijas meditācija ir izdevīgāka, jo konsekventāk jūs praktizējat. Poons iesaka šaut 20 minūtes divas reizes dienā, no rīta un pirms gulētiešanas, bet pētījumi rāda, ka pat piecas minūtes ikdienas meditācija var dot priekšrocības garīgajai veselībai. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka konsekvence ir slepenā mērce-labākais veids, kā sasniegt šo konsekvenci, ir padarīt praksi par savu.