Mēs visi uzkrājam “bēdu parādu” tieši tagad, mēs kādreiz varēsim to atmaksāt?

Pēc Hārvardas medicīnas skolas psiholoģes Dorothy P teiktā. Holingers, PhD, autors Bēdu anatomija, Kas sīki apraksta, kā bēdas var ietekmēt prātu un ķermeni, "papildus depresijai un trauksmei, bēdas var padarīt ķermeni fiziski slimu."Tas var parādīties dažādos veidos, ieskaitot gremošanas ciešanas, izsīkumu vai, ekstremālos gadījumos, sirds problēmas. Abi eksperti ir vienisprātis, ka pirmais solis uz dziedināšanu no šīm bēdu garīgajām un fiziskajām sekām ir atzīt zaudējumus un katru atsevišķo IT avotu, pat ja un kad šie zaudējumi un zaudējumu avoti pārklājas.

"Kad jūs apspiežat traumu, jūs varat nospiest noteiktas emocijas, bet [viņi] nepazūd, viņi var parādīties jūsu domās un darbībās, pat to neapzinoties."-Kahina a. Luiss, Psyd

Vai tas ir sarežģītāk nekā vienskaitļa traumas apstrāde? Absolūti. Tāpēc licencēta klīniskā psiholoģe Kahina a. Luiss, PSYD, saka, ka profesionālā terapija var būt īpaši noderīga stratēģija; Lai arī tas ir sarežģīts, dziedināšanai ir nepieciešams darbs ar sērojošu procesu. Neveicot to: "Tiek mainīts, ka jūs sākat koncentrēties uz nākamo traģēdiju, pirms esat strādājis cauri pirmajam," DR. Luiss saka. Šī nepārstrādātā trauma savukārt var apspiest, un "kad jūs nomācat traumu, jūs varat nospiest noteiktas emocijas, bet [viņi] nepazūd. Tie var parādīties jūsu domās un darbībās, jūs to pat neapzinoties."

Bez profesionālās terapijas meklēšanas, DR. Gordons saka, ka, lai to pagodinātu, ir ļoti svarīgi atcelt laiku, lai godinātu jūsu bēdas. "Mans brālis nomira no CoVid-19, un man tas ir bijis grūti. Es jutu bēdu un dusmu kombināciju, kas man bija jāizlaiž, "viņš saka. "Tāpēc es no rīta esmu devis sev laiku raudāt, kliegt, pārvietot savu ķermeni vai darīt visu, kas cits, lai ļautu šīm emocijām iziet. Vēl viena noderīga paņēmiens var būt žurnāla veidošana un emociju izrakstīšana-tikai pierakstīšana, kas jums rodas."Viņš saka, ka atslēga to dara kaut kas. Pretējā gadījumā jūsu emocijas no viena traumatiska notikuma vai vairākkārtējs maijs tiek apglabāts iekšā.

Daudzi no mums nav labi, un garīgās veselības eksperti vēlas, lai jūs ērti to atzītu. Uzziniet vairāk zemāk redzamajā videoklipā:

Darbs caur bēdu parādu kolektīvi kā sabiedrība

Visi trīs eksperti saka. Dr. Luiss saka, ka labāk un sliktāk nav grūti atrast citus, kuri sēro līdzīgu zaudējumu. Piemēram, ja jūs piedzīvojat gan tuvinieka nāvi, gan jaunizstrādājumu, var būt dziedinošs, pievienojoties virtuālā atbalsta grupai cilvēkiem, kuri ir zaudējuši kādu līdz CoVid-19 un arī uzturēt kontaktus ar draugu, kurš arī ir nesen bezdarbnieks; Abiem traumas avotiem ir pelnījusi uzmanību.

Un, lai gan lidmašīnu drošības noteikums par jūsu paša skābekļa masku pirms palīdzības sniegšanas šeit tiek piemērots, DR. Luiss saka, ka ir svarīgi atzīt, ka mums visiem nav vienāds bēdu parāds; Daži cilvēki iegūst vairāk nekā citi. Ja jūsu parāds ir viegls vai pat ja tas ir smags, bet jums joprojām ir emocionāla enerģija, DR. Gordons iesaka sazināties ar citiem, kuri jūtas pilnīgi bankrotējuši. "Man ir draugs, kurš ieguva CoVid-19, arī zaudēja darbu un ir ļoti izolēts mājās. Tāpēc es lieku norādīt, ka katru dienu viņam piezvana, "viņš saka. "Dažreiz zvani ir īsi, un mēs nerunājam par to, ko viņš pārdzīvo, mēs runājam par citām lietām, piemēram, sievietei, kas viņam patīk, bet tas ir veids, kā tur atrasties."

Tikpat svarīgi, DR. Gordons piebilst, ir jāsazinās ar citiem, kad jūsu pašu bēdu parādam tas ir nepieciešams. "Mana brāļa nāve man bija ļoti grūta," viņš saka. "Turklāt mana bijusī sieva ieguva CoVid-19, un, kad tas notika, es jutos satriekts ar visām bēdām, kas notika manā dzīvē. Kādu rītu es paņēmu tālruni, piezvanīju draugam un teicu: “Esmu patiešām satriekts.'Tikai divas minūtes, lai sarunātos ar viņu, es sāku justies mazliet labāk un mazāk viena. Ir svarīgi izteikt mūsu bēdas."

Abas DR. Luiss un Dr. Gordons saka, ka kolektīvai sērošanai ir potenciāls pozitīvi ietekmēt mūsu sabiedrību: lielāka empātija. "Tagad, kad tik daudz cilvēku pārdzīvo līdzīgu pieredzi, būtu grūti pāriet 2021. gadā, ja empātija nav jūsu dzīves priekšplānā," Dr. Luiss saka. "Tas palielina jūsu izpratni par trauksmi, depresiju un bēdām. Un šī izpratne padarīs mūs vairāk savienotus viens ar otru."

Vai bēdu parādu var atmaksāt?

Traumas atzīšana, terapijas meklēšana, raudāšana, žurnālu veidošana un savienošana ar citiem ir visas darbības, kuras var veikt, lai apstrādātu bēdas, bet DR. Holingers saka, ka ir arī kaut kas cits, kas ir svarīgs: atzīšana valsts līmenī.

"Prezidenta inaugurācijas laikā bija brīdis, kad prezidents Baidens un viceprezidents Hariss aizdedza 400 sveces, katra no tām pārstāvēja 1000 cilvēku, kuri nomira no COVID-19. Tas bija solis uz dziedināšanu, kas mums bija nepieciešama valsts līmenī, "viņa saka. "Mums bija vajadzīga atzīšana no mūsu valsts vadītājiem par to, ko esam pieredzējuši un pārdzīvojam. Svarīgi ir individuāli atzīt bēdas, un ir svarīgi arī to, ka to atzīst citi, it īpaši vadītāji."

Svarīgi ir individuāli atzīt bēdas, un ir svarīgi arī to, ka to atzīst citi, it īpaši vadītāji.

Tādā veidā bēdu parāds, kas izriet no pandēmijas, ir kopīgs slogs, kas jāatmaksā kopā, ne viens pats. Bet dr. Gordons saka, ka ir arī svarīgi saprast, ka tas nekad netiks atmaksāts pilnībā, un dažas dienas jūs varat sajust dziļas skumjas par traumatisku notikumu, kas notika jau sen. Dr. Holingers piekrīt. "Man bija pacients, kurš mani sāka redzēt pēc viņa mātes nāves. Mēs pavadījām savas sesijas, strādājot caur šīm bēdām, un tad kādu dienu viņš nāca, jūtoties slims. Viņš bija aizmirsis, ka tā ir viņa gadadiena tēva Nāve, kā mēs bijām koncentrējušies uz viņa māti, "viņa saka. "Bēdas var atgriezties šajos veidos."

Kamēr strādājot caur bēdām, jūs vairs nestājieties no skumjas, tas var dot jums laiku un vietu, lai varētu to atzīt. Patiesībā Dr. Holingers saka, ka tagad ir jāpievērš uzmanība tagad un nākotnē. "Sakarā ar dažādu traģēdiju skaitu, ko daudzi cilvēki piedzīvo šobrīd, viņi tikai mēģina to panākt, un īsta dziedināšana tiks aizkavēta," viņa saka.

Interesanti, kad epidemiologam jāsaka par pandēmijas beigām? Apskatiet zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu vairāk Intel:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.