PHA apmācība ir prethiit treniņš, kas uztur jūsu sirdsdarbības ātrumu “naudas zonā”
"Pha dod jums vairāk sprādziena par savu buku no sirdsdarbības perspektīvas," saskaņā ar Šenona teikto. Tas uztur jūsu sirdsdarbības ātrumu tajā, ko viņa sauc par "naudas zonu" (aka aerobā zona), kas dod jums fantastisku apdegumu, kas ilgst tālu ārpus treniņa un palīdz veidot muskuļu un sirds un asinsvadu izturību.
Modalitāte kalpo divkāršam pienākumam kā spēka treniņš un sirds un asinsvadu treniņš, un jūs varat saņemt stabilu sprādzienu savam buks tikai 20 minūtēs. Un, ja jūs gadās būt HIIT mīļākais? Neuztraucieties-tur ir istaba abiem jūsu rutīnā. "Jums ir ļoti veselīgi veikt PHA apmācību dažas reizes nedēļā un sajaukt to ar kādu augstas intensitātes kardio neatkarīgi no tā, vai tas ir uz velosipēda vai ar HIIT treniņu," saka Šenons. To darot, jūs veidojat spēku un ļaujat dažādot savus treniņus. Tikai noteikti dodiet ķermenim pienācīgu laiku atpūtai un atgūties starp sesijām.
20 minūšu PHA apmācības treniņš, kuru varat izmēģināt mājās
2 minūšu iesildīšanās: Atbrīvojiet muskuļus ar gājieniem, piemēram, labiem rītiem, inchworms un vārtu atvērējiem.
14 minūšu shēma: Satveriet vidēja svara komplektu un divreiz atkārtojiet 7-MOVE ciklu bez atpūtas starp komplektiem.
- Apakšķermenis: Mainīgas aizmugurējās plaušas (1 minūte)
- Ķermeņa augšdaļa: Bent-over rindas (1 minūte)
- Apakšķermenis: Sānu plaušas (1 minūte)
- Ķermeņa augšdaļa: Krūtis lido (1 minūte)
- Apakšķermenis: Tilta prese (1 minūte)
- Ķermeņa augšdaļa: Biceps čokuro ar virs galvas preses (1 minūte)
- Apakšķermenis: Tupēšanas vilce (1 minūte)
4 minūšu pamata finišētājs: Izaiciniet sevi veikt pēc iespējas vairāk push-up vai burpees, vai arī 20 minūšu treniņa laikā turēt dēli.
Pirms sākat, pārliecinieties, ka zināt, kā veikt šīs kustības pareizi:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
