Kas notiek ar jūsu garastāvokli, kad atmest dzeršanu, saskaņā ar neirozinātnieku

"Ilgtermiņa lietošana var izraisīt neiroadaptācijas smadzenēs, kas izraisa atkarību. No uzvedības viedokļa alkohols pasliktina informācijas apstrādi, kas var izraisīt lielāku impulsivitāti (i.E. agresija, vardarbība, uzvedība riska uzņemšanai) un motora kontroles pasliktināšanās (i.E. Slurred runa, palēnināti refleksi, līdzsvars un gaitas jautājumi), "saka Dr. Willeumier. "Alkohols ietekmē arī daudzus aspektus, kas saistīti ar kognitīvo apstrādes uztveršanu, darba atmiņu, konfliktu uzraudzību, spriedumu. Lietojot ilgtermiņu, alkohola lietošana var izraisīt smadzeņu struktūras un funkcijas izmaiņas, samazināt smadzeņu apjomu un palielināt vieglu kognitīvo traucējumu un demences risku."

Tā kā alkoholu bieži izmanto, lai liktu mums justies labāk, pārtraukšana var atstāt jums nācies saskarties ar emocijām, kuras jūs savulaik apspiežat ar alkoholu. "Viens no labākajiem veidiem, kā stabilizēt emocijas pēc dzeršanas, ir smadzeņu veselīga dzīvesveida pieņemšana," viņa saka.

Tas ietver atbilstošu hidratāciju (3.7 litri šķidrumu vīriešiem dienā, 2.7 litri šķidrumu sievietēm) un barojoši smadzeņu veselīgi pārtikas produkti, piemēram, savvaļas lasis, mellenes, kazenes, avenes, kāposti, spināti, brokoļi, valrieksti, mandeles, avokado, tumšā šokolāde un zaļā tēja tēja. Viņa arī iesaka patērēt vairāk omega-3 taukskābju, izmantojot pārtikas produktus, piemēram, taukainas zivis, aļģes, jūraszāles, valriekstus, mandeles, linu sēklas, chia sēklas un olīveļļu. Var palīdzēt arī D vitamīna un omega-3 taukskābju papildināšana.

Uzziniet par omega-3 piedevām šeit:

Jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju iekļaut pārtikas produktus savā uzturā, kas palīdz radīt nomierinošo neirotransmiteru GABA, saka DR. Willeumier, tāpat kā krustziežu dārzeņi, lēcas, pupiņas, tomāti un banāni, kā arī pārtikas produkti, kas satur magniju, piemēram, avokado, spinātus, jogurtu, banānus un tumšo šokolādi, lai atvieglotu satraukuma sajūtas.

Var palīdzēt arī septiņu līdz astoņu stundu nepārtraukta miega un ikdienas pārvietošanās.

"Iesaistīšanās ikdienas fiziskajās aktivitātēs palīdzēs atbalstīt veselīgu smadzeņu cirkulāciju un paaugstināt garastāvokli, līdzsvarojot neirotransmitera līmeni un labi jūtoties endorfīnus," saka DR. Willeumier. "Pat sākot meditatīvu praksi, kurā ietilpst elpas darbs, var mazināt trauksmi un stresu, palīdzot stabilizēt emocijas."

Ja jums šķiet, ka alkohola pārtraukšana ir grūtāka, nekā jūs varat pārvaldīt atsevišķi, DR. Willeumier mudina jūs meklēt palīdzību.

"Hronisks alkohola patēriņš var palielināt depresijas, demences, aknu cirozes risku, vēzi, paaugstinātu asinsspiedienu, krampju un insultu, tāpēc ņemiet vērā savus patēriņa paradumus," saka Dr. Willeumier. "Alkohols ir spēcīga narkotika, tāpēc, ja jūs nevarat kontrolēt savu patēriņu, lūdzu, meklējiet palīdzību ar kvalificētu terapeitu vai atkarības ārstēšanas centru."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.