Ko vairums cilvēku kļūdās par “neitrālo mugurkaula” stāvokli
Neitrālā mugurkaula atrašana stāvēšanas laikā var būt nedaudz grūtāka. Pēc Avant teiktā, pirmais solis ir skatīties uz jūsu ķermeni no sāniem un novilkt iedomātu līniju no auss līdz potītei. "Šai līnijai vajadzētu nokrist perpendikulāri grīdai," viņa saka. Pēc tam koncentrējieties uz katru dabisko līkni mugurkaulā, veicot trīs soļus:
- Sākot ar augšējo (dzemdes kakla) līkni, ieslēdziet zodu uz priekšu un pamaniet, kā līkne saplacina. Norādiet zodu uz augšu un pamaniet pārmērīgu pagarinājumu. Padomājiet, tā vietā, lai vilktu galvas vainagu līdz debesīm.
- Pārvietojoties uz vidējo (krūšu kurvja) līkni, pamaniet nelielu noapaļotu izskatu. Akcentējiet līkni, noapaļojot plecus uz priekšu, palielinot krūšu kurvja fleksiju. Uzvelciet plecus atpakaļ un izsūknējiet krūtis, un līkne samazināsies. Padomājiet, tā vietā, lai novilktu plecu asmeņus uz leju un iekšā, lai optimizētu krūšu līkni.
- Visbeidzot, apakšējā (jostas) līkne šķiet pagarināta vai izliekta. Palieliniet šo līkni, noliecot iegurni uz priekšu un izliekot astes kaulu. Zaudējiet līkni, uzzīmējot astes kaulu zem jums.
Avant saka, ka neitrāla mugurkauls ērti nokrīt starp abām galējībām visās trīs līknēs. "Pārvērtiet taisnu līniju no auss līdz potītei un jūtiet atšķirību, kad jūsu izlīdzināšana ir izslēgta," viņa saka. "Visu mūžu sliktu stāju netiks pielāgota nekavējoties un sākumā var justies neērti. Pakāpeniski uzlabojot savu stājas izpratni neatkarīgi no aktivitātes, tas nodrošinās stipru, veselīgu un aizsargājošu mugurkaulu."
Ir vairāki veidi, kā uzlabot pozu: uzziniet, kā Gua Sha rada atšķirības, it īpaši, ja esat hronisks galda sloucer, un pēc tam veiciet dažus hamstring vingrinājumus.
