Kas jums jāzina par savienojumu starp līdzsvara apmācību un smadzeņu veselību

"Mēs mēdzām domāt, ka smadzenes ir tādas:" Tas, ko jūs saņemat, ir tas, ko jūs saņemat ", un neironi laika gaitā mirst, bet jūs neko nevarat darīt," Anat Lubetzky, PhD, Ņujorkas fiziskās terapijas asociētais profesors Universitāte, labi stāsta+labi. Tagad mēs zinām, ka smadzenes var turpināt augt un mainīties pat pēc tam, kad esam audzējuši. "Viss, ko mēs darām, maina smadzenes," Dr. Lubetsky saka.

Tomēr daži līdzsvara vingrinājumi, šķiet, ir labāki nekā citi smadzeņu veselībai. "Kad cilvēki domā par līdzsvaru, viņi domā:" Vai es ilgu laiku spēju ieņemt šo pozīciju?"Un tā nav tā, kā cilvēki parasti krīt," dr. Lubetzky saka. Ja jūs domājat par laiku, kad nokritāt, tas, iespējams, bija tāpēc, ka jūs nepamanījāt kaut ko līdzīgu solim vai plaisu ietvē. "Cilvēki nokrīt, kad mainās vide," viņa saka. Tāpēc līdzsvars ir daudz sarežģītāks, nekā vairums no mums domā.

Līdz Zinātniskie ziņojumi Pētījumā tika izmantots tas, ko pētnieki sauc par dinamisku līdzsvara apmācības programmu. Pētnieki vienkārši nelūdza dalībniekiem redzēt, cik ilgi viņi varētu stāvēt uz vienas kājas. Tā vietā viņiem pētījumā bija cilvēki, kas uztur līdzsvaru uz vienas kājas, vienlaikus velkot uz vienu pusi ar elastīgu siksnu ap gurniem un stāvot uz viļņojoša dēļa, vienlaikus nododot zāļu bumbu partnerim, starp citiem vingrinājumiem. Svarīgi ir tas, ka šie vingrinājumi ietver koordināciju, domāšanu, plānošanu un reaģēšanu, DR. Lubetzky saka. "Daži pētījumi rāda, ka sarežģītāki vingrinājumi vairāk uzlabo smadzenes, un tas nav pārsteidzoši," viņa skaidro. Sarežģītākas situācijas padara mūsu smadzenes smagāk.

Tas nozīmē, ka jebkurš vingrinājums ir labāks nekā neviens. "Es nevēlos, lai cilvēki domā:" Ja es nestāvu uz vienas kājas, iemetu bumbu un skaitītu atpakaļ par trim, man nevajadzētu kustēties, jo tas nebūs pietiekami labs manām smadzenēm "" Dr. Lubetzky saka. Pretēji ir taisnība. Kaut arī dinamiski līdzsvara vingrinājumi varētu veicināt kognitīvo funkciju, jebkurš vingrinājums ir labs jūsu smadzenēm, it īpaši sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Ja mobilitāte ir problēma vai ja jūs meklējat maigus vingrinājumus, ir daudz līdzsvarošanas vingrinājumu, kas var palīdzēt. Turklāt, pēc Harvard Health domām, bumba pret sienu var palīdzēt asināt arī jūsu koordināciju.

Galu galā smadzenēm patīk asinis un skābeklis, DR. Kilgore saka. "Un tāpēc viena no vissvarīgākajām lietām, kas jādara, lai palīdzētu novērst demenci, ir iegūt sirds un asinsvadu vingrinājumus, kas uzlabo asins plūsmu smadzenēs."Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) ieteica vismaz 150 minūtes mērenu vingrinājumu nedēļā (sadalīts, kā jūs redzat piemērotību). Tas būtu jebkurš vingrinājums, kas gan paaugstina jūsu sirdsdarbību, gan uzlabo jūsu līdzsvaru. Dr. Kilgore ierosina riteņbraukšanu, kas prasa līdzsvaru, lai velosipēds būtu taisns, un, ja braucat ar velosipēdu ārpusē, jums ir nepieciešams reaģēt uz dažādiem reljefa vai šķēršļiem savā ceļā.

Tomēr ir daudz citu līdzsvara vingrinājumu, kurus varat izmēģināt. Abas DR. Kilgore un Dr. Lubetzky iesaka deju, kas ietver līdzsvaru, koordināciju un daudz sirds un asinsvadu kustību. Bet pat vienkārša spēle, piemēram, bumbas nodošana ar draugiem parkā, var būt lieliska jūsu smadzenēm. Mest bumbu apkārt liek līdzsvarot sevi, kad jūs mētājaties un noķerat. Jums ir jāreaģē. Jums ir jābūt koordinācijai.

Pilates, joga (īpaši vinyasa joga, kas ir dinamiskāka), šķēršļu kursi, pat staigāšana uz nelīdzenām virsmām laika gaitā var dot labumu jūsu smadzenēm. Svarīgi ir izaicināt sevi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.