Kas jums jāzina, izvēloties terapeitu

Tagad, kad Holivudā, sociālajos plašsaziņas līdzekļos, parādās atsvaidzinoši reāla saruna par garīgo veselību, un pat honorāru starpā terapijas stigma sāk graut ļoti lielā mērā. Bet joprojām ir viens liels, milzīgs šķērslis, ar kuru saskaras daudzi iesācēji, kad viņi ir nolēmuši meklēt palīdzību: kā jūs atrodat jums piemērotu terapeitu?

Par laimi, terapija šajās dienās notiek daudzos veidos, sākot no sesijām, kas saistītas ar lietotni, un beidzot ar profesionāļa redzēšanu skrējienā, kas ir burtiski. Un, kad esat iepazinies ar ainavu, ir daudz resursu, kas palīdzēs jums izpildīt perfekto spēli. Šeit eksperti sadala pasākumus, kas ikvienam jāveic terapeita meklēšanas laikā. Jā, ir iesaistīts nedaudz pētījumu, bet tas ir paredzēts ārpus biroja garīgās veselības dienām, nē?

No otras puses, psihiatri ir ārsti, kuri dodas uz medicīnas skolu, lai studētu un ārstētu garīgās slimības. "Viņi ir vienīgie terapeiti, kas klientiem var izrakstīt zāles," saka Merrill. Sociālie darbinieki un konsultanti bieži palīdz klientiem ar plašāku jautājumu loku un parasti prasa tikai maģistra grādu licencēt.

Tātad, kā jūs zināt, vai jūs visvairāk gūtu labumu no, teiksim, kognitīvās apstrādes terapijas (CPT) vai kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), uzmanības terapija vai mūzikas terapija? Nu, jums ir jāsazinās un jāuzdod jautājumi. (Vairāk par to minūtē.)

Jūsu panākumiem būs svarīgi sašaurināt to, kas jums nepieciešams. “Jūs neietu pie ortopēda par savu sirdi, kāpēc gan doties pie terapeita, kurš specializējas pāriem, kad esat viens un piedzīvojat trauksmi?"Saka Juanita Deivisa, LCSW, Terapeite Collier Courning, LLC Atlantā.

Pēc tam ir informācija par informāciju

Šie ir daži no jautājumiem, kas jums prasīt Pajautājiet sev, pirms meklējat terapeitu: vai terapeita dzimuma jautājums? Vai jūs meklējat kādu, kurš Skypes? Vai jūs meklējat ilgtermiņa terapiju vai vēlaties tikai dažus mēnešus uz lāzeru vērsti uz problēmu? Vai vēlaties terapeitu, kurš klausās līdzjūtību, vai arī jūs gribētu, lai kāds, kurš jums dod konkrētus rīkus, kas nepieciešami problēmu risināšanai?

"Šie ir svarīgi faktori, jo vēlaties strādāt ar kādu, kas jums patīk un kurš vislabāk var satikt jūsu iemeslus, kāpēc ierasties terapijā," saka Deiviss. Tā kā “terapija ir tik intīmas attiecības”, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs varat “pilnībā ieguldīt šajā procesā”, Deiviss saka. Un to ir grūti izdarīt, kad jūs un jūsu garīgās veselības pro nav sinhronizācijas pamatos.

Tālāk sazinieties

Jūsu tiešsaistes meklēšana var aizvest jūs uz daudzām tirdzniecības vietām, bet Deiviss saka, lai pieturētos pie cienījamām vietnēm, piemēram, psiholoģijas šodien un labu terapiju. Tie ir viegli meklējami ar filtriem, kas ļauj sašaurināt meklēšanu pēc dzimuma, rases/etniskās piederības, īpašām problēmām un ārstēšanas veidiem.

Vēl viens lielisks veids, kā atrast terapeitu, ir saņemt atsauci vai ieteikumu no drauga, ģimenes locekļa vai ārsta, saka Deivids Šternbergs, LICSW, Vašingtonas DC sarunu terapijas dibinātājs un direktors.

Kad jums ir daži terapeiti, kas atbilst jūsu kritērijiem, sazinieties ar e-pastu vai tālruni, lai gan paturiet prātā, ka, faktiski sarunājoties, jūs labāk izjutīsiet kāda personību. “Tā ir lieliska ideja ikvienam, kurš domā par terapijas sākšanu, lai veiktu šo zvanu,” saka Šternbergs. “Jebkurš terapeits, kuru vērts sāls, būtu atvērts to darīt.”

Kaut arī šim zvanam “nevajadzētu būt terapijas sesijai”, Sternbergs saka, jūs varat to izmantot kā iespēju uzdot tādus jautājumus kā “Ko es varu sagaidīt pirmajā sesijā?"Ja jūs nenoklikšķināt ar terapeitu, nebaidieties virzīties tālāk vai nelūdziet viņiem atsauci.

"Jums vajadzētu veltīt laiku, lai atrastu pareizo terapeitu, jo jūs dalīsities ar lietām, kuras jūs, iespējams, nekad iepriekš neesat dalījies ar nevienu," saka Deiviss. “Tā kļūs par vienu no vissvarīgākajām attiecībām jūsu dzīvē.”Padomājiet par to šādā veidā: jūs neizvēlētos apmesties ar partneri tikai tāpēc, ka viņi bija pirmie, ar kuriem jūs pieskaņojāties Bumble, vai jūs?

Visbeidzot, norēķinieties un dodiet tam laiku

Merrill saka. "Nepieciešama vēlme būt mazliet neaizsargātai sarunāties ar svešinieku par savām visdziļākajām domām un jūtām," viņa saka. “Kādam, kurš ir jauns terapijas jomā, tā ir drosmīga rīcība,” piebilst Sternbergs.

Tāpēc eksperti saka, ka jums vajadzētu redzēt savu jauno terapeitu vismaz trīs sesijās, pirms izlemjat, vai viņi ir labi piemēroti-tas jums dos laiku, lai ērti pavadītu šo personu. Ja jūs ātri jūtaties viegli, jūs patiešām varat sākt nokļūt līdz niecīgajam graudainajam, kāpēc jūs esat tur. Un, ja jūs labi nesakrītat kopā, sāciet atpakaļ uz pirmo soli. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs aktīvi mēģināt veikt uz priekšu. Ticiet procesam un turpiniet saņemt palīdzību vienmēr ir vērts.

Ziniet kādu, kurš cīnās ar savu garīgo veselību? Iepazīstieties ar šiem padomiem, kā runāt par pašnāvību un palīdzēt tuviniekam, kas cīnās ar depresiju.