Ko patiesībā nozīmē jūsu spin instruktors, kad viņi jums liek stumt vai izvilkt pedāļus

Kā pareizi naglot pedāli vilkt un stumt

Spiežot uz leju

Kad esat sava pedāļa insulta nogrimšanas fāzē, jums vajadzētu būt iespējai sajust, kurus muskuļus jūs vervējat, lai veiktu darbu. "Kad pasniedzēji lūdz jūs atkāpties klasē, tas ir jāpievērš uzmanība un jāizveido atskaites punkts, radot izpratni par to, kā sajūtas sensācijas un četrinieki ir pedāļa insulta priekšējā fāzē," saka D'Ercole. Viņas padoms? Saglabājiet to gludu-ja jūs jūtaties tā, it kā jūs stumjat pa kāpnēm, kā jūs jutīsities saraustīti un neefektīvi.

Uzvilkt

Tas ir tad, kad esat domāts, lai pievērstu uzmanību savām triecieniem, teļiem un gūžas locītavām jūsu pedāļa insulta aizmugurē. "Iedomājieties, kad jūsu kāja atrodas gājiena apakšā, ka jūs kaut ko nokasāt no apavu apakšas un paceļiet ceļgalus uz augšu," saka D'Ercole, kurš atzīmē, ka šie treniņi parasti ir salikti, lai noapaļotu jūsu pedāli gājiens. Viņas padoms? Praktizējiet pedāļus ar vienu kāju vienlaikus ar dažādām kadencēm, lai redzētu, kur jūs izlaižat enerģijas ražošanu. "Lai gan visā kustības diapazonā nav iespējams būt 100 procentiem pat enerģijas ražošanas ražošanai, katrai muskuļu grupai mācot veikt savu darbu optimāli, tas uzlabos jūsu riteņbraukšanas efektivitāti."

Pielāgojiet velosipēdu iestatīšanu

Neviens no šiem paņēmieniem nedarbosies, ja jūsu ķermeņa pozīcija uz velosipēda nav pareizi iestatīta. "Ja jūsu segls ir pārāk augsts vai pārāk zems, pārāk tālu atpakaļ vai uz priekšu, jūs zaudējat spēju optimāli pieņemt darbā muskuļus," saka D'Ercole. "Jūsu seglam jābūt līdzenai, ceļgalam jābūt virs pēdas bumbiņas, kamēr pēda atrodas pulksten 3 stāvoklī, un ceļgalā vajadzētu būt nelielam līkumam, kamēr pēda atrodas 6:00 stāvoklī insults."Arī atslēga? Pārliecinieties, vai jūsu šķipsnas ir nekustīgas un taisnas. Kad tas viss ir vietā, jums ir labi nogalināt šo vērpšanas treniņu.