Kāds ir labākais dienas laiks, lai ēst probiotikus bagātus pārtikas produktus (vai lietot probiotiskus papildinājumus), lai maksimāli palielinātu zarnu priekšrocības?

Paturot to prātā, ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai nodrošinātu, ka jūs regulāri iegūstat šos mutes kropļojošos ēdienus vēderā, Greenfield iesaka iedziļināties iecienītākajos probiotikas cērtes (starp Kimchi, raudzētiem dzērieniem utt.) un izdomāt, kad būtu vienkārši tos iekļaut ikdienas uzturā. “Izvēlieties maltīti, kurā jums būs vieglāk integrēt ar probiotikām bagātiem ēdieniem un strādāt pie ieraduma veidošanas,” saka Grīnfīlds. Dod priekšroku graudaugu ērtībai brokastīs? Pievienojiet bļodai dažas kefīra un ogas. Vienmēr iesaiņojiet salātus pusdienās? Mētājiet dažos kāpostus, lai iegūtu garšīgu, zarnu pastiprinošu kraukšķīgumu.

Vai ir ideāls laiks probiotisko piedevu lietošanai?

Kad runa ir par probiotisko piedevu uzņemšanu, lietas kļūst mazliet vairāk nišas. Lai sāktu, Greenfield rūpējas, lai norādītu, ka ieteikumi mainās atkarībā no tiešraides un augsnes balstītām probiotikām. “Vispopulārākais laiks, lai dzīvotu probiotiku, ir 20 minūtes pēc ēšanas, jo kuņģa skābes līmenis ir zemāks pēc visa darba, kas paveikts, lai sagremotu jūsu ēdienu,” viņa saka, ka viņa saka. Kad jūs šajā laikā lietojat tiešraides probiotikas, tām ir augstāks izdzīvošanas līmenis, savukārt uzlabo viņu zarnu pastiprinošās spējas.

Grīnfīlds saprot, ka dažiem cilvēkiem dažiem cilvēkiem var būt grūti atcerēties, ka pēc ēšanas paņemt probiotikas. (Vienu minūti jūs atrodaties pusdienu pārtraukumā, nākamajā minūtē jūs atgriezīsities pie sava galda ar mazu paziņojumu aizsprostu un “ļoti steidzamu” e -pastu pieplūdumu. Mēs to iegūstam.) Ja jūs iekrītat šajā nometnē, viņa saka, ka nākamais labākais risinājums būtu lietot probiotikas tieši pirms gulētiešanas, kas viņiem dod iespēju mijiedarboties ar mikrobiomu.”Kā papildu bonuss, daži cilvēki, kuri piedzīvo gremošanas diskomfortu. “Ja jums ir jutīgāks kuņģis, dažreiz probiotiku lietošana nakts laikā var palīdzēt jūsu ķermenim tos labāk integrēt. Turklāt jūs nezināt par vēdera uzpūšanos vai diskomfortu, kā guļat, ”atzīmē Grīnfīlds.

No otras puses, augsnes bāzes probiotikas ir godīga spēle, “jāuzņemas jebkurā diennakts laikā ar pārtiku vai bez tā, kas padara tās nedaudz vieglāk integrējamas ikdienas gaitās”, “Greenfield saka.

Cik daudz laika * patiesi * ir nozīme, kad runa ir par probiotisko uzņemšanu?

Ņemot vērā Greenfield atziņas un iepriekšminētos ieteikumus, šķiet, ka pētījumi ir sadalīti šajā frontē. Piemēram, 2011. gada pētījums, kurā pētīts probiotiskās kapsulas izdzīvošana, kurā bija Lactobacillus Helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus r0011, bifidobacterium longum r0175 un Saccharomyces cerevisiae boulardiiiiiiiiiiiii. Pētnieki atklāja, ka visu baktēriju izdzīvošanas rādītāji bija vislabākie, ja kapsula tika uzņemta 30 minūtes pirms vai līdzās maltītei. (Turklāt izdzīvošanas rādītāji bija “ievērojami labāki” līdztekus vienam procentam piena un auzu pārslu, salīdzinot ar H2O vai ābolu sulu.)

Tomēr neliela 2017. gada pētījuma pētnieki, kas sastāv no veseliem brīvprātīgajiem, novērtēja bifidobacterium longum bb536 un lactobacillus rhamnosus hn001 uzņemšanu; Viena grupa paņēma probiotiku 30 minūtes pirms brokastīm, bet otra - 30 minūtes pēc brokastīm. Mēneša laikā abas grupas demonstrēja ieguvumus zarnu mikrobiotā, “izraisot ievērojamu potenciāli kaitīgo baktēriju samazināšanos un labvēlīgo pieaugumu.”Tātad, kāds ir īstais darījums?

“Visas lietas, kas apsvērtas, es dodu priekšroku konsekvencei salīdzinājumā ar laiku, kad runa ir par probiotikām,” secina Grīnfīlds. Turklāt jūs varētu vēlēties ievērot norādījumus uz sava probiotiskā piedevas etiķetes, jo ieplūdes ieteikumi var mainīties atkarībā no celma. Bet dienas beigās neatkarīgi no tā, vai izvēlaties ar probiotikām bagātiem pārtikas produktiem, piedevām vai jebkuru to kombināciju, jūs jau ejat pareizajā virzienā; Tikai noteikti klausieties savu ķermeni, ja rodas diskomforts. Pretējā gadījumā, lai arī var būt izdevīgi lietot probiotiskus papildinājumus parasti ap ēdienreizēm vai pirms gulētiešanas, vislabākais solījums dot labestību jūsu zarnām (un jūsu labsajūtas spēle kopumā) ir pārliecināties, ka jūs katru dienu saņemat labojumu.