Kāpēc masāžas bumba varētu būt labākā treniņu aprīkojuma gabals, kuru jūs neizmantojat

Trīs gadus pēc savas karjeras Master SoulCycle instruktors Čārlijs Atkinss pasniedza līdz četrām nodarbībām dienā Boutique Spin studijā. Kad stingrais grafiks sāka maksāt par viņas ķermeni, viņa bija spiesta mainīt visu savu pieeju vingrošanai. Tas viņu iedvesmoja attīstīt jaunu klasi, pamatojoties uz vienu aprīkojumu, kuru viņa kreditē, lai saglabātu savu karjeru (un viņas ķermeni): masāžas bumba (īpaši lakrosa bumba). Zemāk Atkins dalās ar to, kā tā mainīja viņas fitnesa spēli, kā arī četras kustības, kas varētu darīt to pašu jūsu labā.

"Tas nonāca līdz vietai, kur es nevarēju uzstāties, un es vienmēr biju izsmelta. Mans ķermenis vienkārši jutās neapstrādāts."

"Tas nonāca līdz vietai, kur es nevarēju uzstāties, un es vienmēr biju izsmelta. Mans ķermenis vienkārši jutās neapstrādāts, "Atkins saka par savu dzīvi pirms lakrosa bumba. "Manās locītavās gandrīz jutās kā smilšpapīrs. Viss tikai sāpināja, kas bija vienkārši dumjš, jo man tajā laikā bija 27 gadi."(Ne precīzi, kā vēlaties justies, kad vēl divdesmitajos gados ar fiziski prasīgu karjeru tikai sākas.)

Tiklīdz viņa sāka beidzot sajust atvieglojumus, viņa atrada elastības un mobilitātes darbnīcu Geinsvilā, Floridā. Paņēmieni, ko viņa tur iemācījās, kļuva par daļu no Le Stretch, visa klase, kas veltīta atveseļošanai Soulannex Ņujorkā.

"Pirmais, kas jāiet no visiem treniņa, ja viņiem trūkst laika."

"Pirmais, kas jāiet no visiem treniņa, ja viņiem trūkst laika, ir posms," Atkins saka par to, kāpēc viņa attīstīja savu klasi. "Tas jums parāda, ka vairums cilvēku vēlas veikt treniņu, nevis to, ko es saucu."

Un faktiski nav nepieciešams daudz laika, lai gūtu labumu no atjaunošanas prakses. Atkins saka, lai sāktu ar 10 minūtēm dienas stiepšanās. (Jūs varat izvēlēties vienu ķermeņa daļu, lai koncentrētos uz katru dienu.) Zemāk esošajām kustībām viņa arī iesaka sākt ar tenisa bumbiņu vai citu mīksto bumbiņu, it īpaši, ja esat jauns stiepšanās. (Lakrosa bumba ir blīva un sākumā var justies diezgan intensīva.)

Turpiniet lasīt 4 stiepšanās kustības no Čārlija Atkinsa, ko varat darīt jebkur. Katram gājienam mēģiniet veikt posmu no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm katrā pusē.

Viens. Kvadracikls

Novietojiet labajā pusē un novietojiet bumbu uz labās četrinieka ārējās malas kājas centrā. No turienes pārvietojiet ķermeni, lai bumba kustētos no vienas puses uz otru, no kreisās uz labo kustību. Mērķis ir ļaut bumbai sēdēt tajā muskuļos un to iemasēt. Ir daudz nekustamo īpašumu, tāpēc jums ir daudz jāstrādā ar start.

Rādītājs. Plecu atbrīvošana

Lai iestatītu plecu izlaišanu, ir divi veidi, kā atrast, kur novietot bumbu. (Vienmēr pārliecinieties, ka paliekat no mugurkaula.) Sasniedziet aiz muguras un satveriet vietu, kur jūs teiktu: “Man ir vajadzīga masāža”, kas ir mīksto audu zona tieši starp pleca asmeņa augšējo malu un muguras smadzenēm. Novietojiet bumbu tieši tajā gaļīgajā porcijā vai mīksto audu porcijā.

Sāciet uz zemes ar saliektu ceļgaliem, labo roku uz leju pa labo pēdu; No turienes paceliet roku uz augšu pret griestiem. (Dažiem cilvēkiem, iespējams, vajadzēs apstāties.) Ja vēlaties turpināt darboties, varat iet apmēram pusceļā pretējā virzienā, bet neiet viss ceļu uz leju, jo jūs, visticamāk, nevarēsiet. Tas būs diezgan intensīvi, bet mēģiniet to izdarīt piecu skaitā: lēns skaits uz augšu un lēns skaitlis uz leju.

3. Teļa stiepšanās

Nolieciet uz muguras un sakrauj divus jogas blokus pret paklāja galu. Novietojiet bumbu uz bloka augšdaļas, pēc tam novietojiet kāju uz bumbas virsotni. Punktu un salieciet purngalu vai rullējiet bumbu uz sāniem, kustībā no kreisās uz labo pusi.

4.Glute atbrīvošana (iestatīšana)

Novietojiet bumbu tieši uz glute, bet vairāk sāniski uz gūžas. (Padomājiet par pāra džinsiem-tā būtu aizmugurējās kabatas ārējā mala.) Bumbai vajadzētu iet tur, kur jūs teiktu, "Cilvēks, Mani gurni ir stingri."

5. Glute atbrīvošana

Atrodiet atrašanās vietu (labās gūžas ārējā malā, aiz ķermeņa) un nolieciet uz bumbas virsū. Paceliet labo kāju no zemes; Turiet kreiso kāju un kreiso kāju tieši tur, kur tā atrodas; Lēnām nolaidiet labo augšstilbu ar saliektu ceļgalu pa labo pusi un pēc tam paceliet to atpakaļ uz augšu.

Uzziniet, kāds ir SoulCycle līdzdibinātājs līdz šim, un šīs ir trīs lietas, ko Soul izpilddirektors vēlas, lai jūs zināt par zīmola nākotni.