Kāpēc es uzsveru lietas, kuras * vajadzētu * padarīt mani laimīgu?

Piecdesmitajos gados endokrinologs Hanss Selye ierosināja vispārējās adaptācijas sindromu (gāzi), lai izskaidrotu fizioloģiskās izmaiņas, kas notiek, reaģējot uz stresu. Trīs gāzes posmi ir cīņas vai lidojuma reakcija, pretestības vai atveseļošanās fāze un izsīkuma periods.

Fiziskie simptomi pirmajā posmā ir muskuļu spriedze, ātra sirdsdarbība, sekla elpošana, galvassāpes un reibonis. “Pārvietojoties stresa reakcijā, jūs varat izjust emocionālas pārmaiņas, piemēram, skumjas, dusmas, nemieru, satraukumu, bailes vai bailes,” saka Mišela Feldere. LCSW, vecāku ceļa locekļu dibinātājs un izpilddirektors. Varētu būt grūti skaidri domāt vai pieņemt lēmumus. Šie simptomi mēdz samazināties atveseļošanās fāzē un pēc tam atkal atgriezties izsīkuma laikā. Jo biežāk jūs pārdzīvosit šos trīs posmus, jo lielāka iespējamība, ka jūs piedzīvosit ilgtermiņa negatīvas ietekmes, piemēram, galvassāpes, depresiju un miega problēmas.

Kas izraisa stresa reakciju laimīgos brīžos?

Lai arī laimīgu notikumu laikā var šķist pretrunīgi justies nemierīgi, tam ir vairāki iemesli, sākot ar to, kā mūsu smadzenes reaģē uz stresu. Piemēram, jūs, visticamāk, pīlēsit vai pārklājat ausis, dzirdot skaļu troksni. Tas notiek tāpēc, ka “simpātiskā nervu sistēma ir aktivizēta, pirms jūs varat apstrādāt neatkarīgi no tā, vai esat briesmas vai nē”, Dr. Vilsons skaidro. Pēc brīža jūs varētu saprast, ka tas, ko dzirdējāt, bija tas, ka kāds izlec balonu, bet jūsu pirmā reakcija ir atkāpties no skaņas. Līdzīgi, šķērsojot stadiju absolvēšanas laikā, kad visi skatās uz jums un fotografē. Jūsu simpātiskā nervu sistēma to var interpretēt kā trauksmi un izraisīt stresa hormonu atbrīvošanu.

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs varētu izjust stresu priecīgos gadījumos, ir bailes no nezināmā. “Lielākajai daļai no mums patīk stabilitāte un paredzamība,” DR. Vilsons saka. Jūs cerat, ka viss notiks saskaņā ar plānu pēc tam, kad vairākus mēnešus pavadījāt, gatavojoties kāzām vai pārvietojoties pa visu valsti, lai sāktu jaunu darbu. Tomēr jūs nevarat palīdzēt, bet jūtaties stresa stāvoklī, jo tik daudz faktoru ir ārpus jūsu kontroles. Varbūt vējš uzņems, kad ir pienācis laiks jūsu āra ceremonijai, vai arī jūsu jaunā reklāma varētu būt nepamatoti lielas cerības.

Jebkuras paaugstinātas emocijas var izraisīt stresa reakciju. Kad esat laimīgs vai satraukts, jūsu smadzenes var interpretēt šīs sajūtas kā stresu, jo tās nevar uzreiz atšķirt pozitīvo un negatīvo. Tāpēc mēs smejamies un raudājam vienlaikus, kad esam laimīgi. (Un, ja jūs cīnāties ar satraukumu, jūsu nervu sistēma ir stingri vadīta, lai uztvertu draudus, un jums var būt lielāka stresa reakcija nekā kādam, kuram nav tāda paša trauksmes līmeņa.)

Par laimi, šī stresa reakcija nav pilnīgi vai nekas. "Atkarībā no stresa izraisītāja rakstura un no tā, kā mēs to interpretējam, var būt atšķirības reakcijas intensitātē un ilgumā," saka Felders. Piemēram, jūs, iespējams, gaidāt atvaļinājumu; Iekāpjot lidojumam, jūs sākat domāt par to, kā jums ir atlikušas tikai trīs dienas, pirms jums ir jāatgriežas darbā, bet jūs par to varat aizmirst. Tāpat jūsu sākotnējais satraukums par pārcelšanos ar partneri var tikt mazināts, kad jūs bombardējat ar jautājumiem par ģimenes dibināšanu.

Pat sociālais spiediens būt laimīgam un palikt laimīgam un dzīves mainīgam vai svinīgiem mirkļiem var mūs uzsvērt. Mēs varētu domāt, ka mums vajadzētu justies noteiktā veidā, tāpēc visas konfliktējošās emocijas varētu kļūt par stresa izraisītājiem.

Kā jūs varat novērst stresa sabojāšanu labos laikos?

Lai gan varētu šķist, ka mums nav daudz kontroles pār stresa reakciju, “mūsu emocijas un iekšējais dialogs var ietekmēt to, kā šī reakcija izpaužas un galu galā ietekmē mūs”, Felders saka. “Stresora kā aizraujoša vai izaicinoša, nevis negatīva, kaitīga vai draudīga pārkārtošana var palīdzēt samazināt stresa reakcijas intensitāti un samazināt nelabvēlīgo ietekmi uz mūsu labsajūtu.”Piemēram, ja jūs uztraucaties par jaunu priekšnieka iegūšanu, varat to pārveidot kā jaunu sākumu, nevis koncentrēties uz to, cik ļoti jums nepatīk pārmaiņas.

Dr. Vilsons piekrīt, izskaidrojot, kā jūs varat apmācīt sevi pārvaldīt stresu, izmantojot kaut ko, ko sauc par kognitīvo pārstrukturēšanu. "Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir novērot un aprakstīt, kas notiek jūsu ķermenī," viņa saka. Ja jūsu elpošana notiek ātrāk, varat pateikt sev, ka smadzenēs iegūstat vairāk skābekļa. Kad jūs saņemat šos nervozos satricinājumus, varat teikt, ka jūtaties satraukti, nevis satraukti.

Papildus domu pārveidošanai var būt noderīgi arī piesardzības un relaksācijas metožu praktizēšana. "Tā kā katrs no mūsu ķermeņiem ir atšķirīgs, ir svarīgi apzināties, kā jūs reaģējat uz stresu," saka Felders. Mēģiniet veikt dažas dziļas elpas un pamanīt jūsu piedzīvotos fiziskos un emocionālos simptomus. Viņa iesaka atkārtot sev tādu paziņojumu kā: “Es jūtu mezglus vēderā. Manas plaukstas kļūst nosvīdušas. Mans ķermenis man dod norādes, ka tas piedzīvo stresu.”Šo jūtu un sajūtu nosaukšana var likt viņiem justies mazāk draudīgiem un palīdzēt jums vairāk justies kontrolēt savu ķermeni. Tas dod jums zināmu attālumu no jūsu nemierīgajām domām un jūtām, lai novērotu to, kas notiek faktiskā veidā.

Ja jūtaties satriekts, Felders iesaka pateikt kaut ko laipnu vai līdzjūtīgu sev, piemēram, “Šī sajūta mainīsies. Es esmu drošs.”Turpiniet elpot un atgādināt sev, ka pašreizējā brīdī jūs neesat briesmas. Jums var būt arī izdevīgi praktizēt pateicību-domājiet par to, cik pateicīgs jūs esat par iespēju jūsu priekšā. Šīs domāšanas veidošana var palīdzēt izbaudīt pozitīvu pieredzi un samazināt stresa ietekmi.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.