Kāpēc katrai sievietei vajadzētu pievērst uzmanību viņas iegurņa grīdai
Labā ziņa ir tā, ka ir ārstēšanas iespējas. "Eksāmenu skatiet ginekologs vai uroginekologs," saka DR. Schimpf, "un tad jautājiet par iegurņa grīdas fizisko terapiju."
Es beidzot atradu atvieglojumu pēc vairāku nedēļu stiprināšanas vingrinājumiem un rehabilitācijas. Bet pat sievietes bez pilna iegurņa grīdas traucējumiem var gūt labumu no stiepumiem, lai saglabātu iegurņa grīdu atvieglotu un, labi, laimīgu. Džūlija Brūveere, DPT, Teksasā bāzēta iegurņa veselības speciāliste, iesaka praktizēt diafragmas elpošanu vai vēdera elpošanu vismaz piecas līdz 10 minūtes vismaz vienu vai divas reizes dienā.
"Melojiet vai nolemjiet un novietojiet roku uz apakšējā vēdera. Ieelpojiet caur degunu un pamaniet, kā vēders izplešas vai pagarinās, ieelpojot, "viņa saka. "Jūtiet iegurņa grīdu arī" atlaist "un pagarināt. Tad lēnām izelpojiet caur degunu."
Dažādas jogas pozīcijas var arī palīdzēt jūsu iegurņa grīdas muskuļiem atpūsties un izstiepties. Brūveris saka, ka bērna poza, tauriņš, laimīgs mazulis un varde ir brīnišķīgi iegurņa grīdas posmi. Viņa arī atbalsta vienkāršu, dziļi un kvadrātveida pozīciju, kuru var turēt minūti vai divas, lai palīdzētu jūsu iegurņa grīdai atpūsties.
Tagad, kad esmu pieredzējis, cik sāpīgas un dzīvesveidīgas var būt iegurņa grīdas sāpes, es esmu padarījis stiepšanos apgabalu par regulāru manas iknedēļas labsajūtas rutīnas daļu. Un es arī norādu, ka arī par to runā ar sievietēm savā dzīvē. Šādai kopīgai problēmai tas joprojām ir diezgan tabu un tas tvertne Mainīt.
Cita sieviešu veselības tēma, kurai nepieciešama daudz vairāk diskusiju: endometrioze, kurai ir pārsteidzoša saikne ar vēzi. Un kā uzzināt, vai jūs ciešat no Raynaud.
