7 Saskaņā ar dietologiem jums jāpārbauda dzelzs līmenis, norāda, ka jums jāpārbauda dzelzs līmenis

Tomēr joprojām ir daži signāli, ka jūs, iespējams, nodarbojaties ar dzelzs deficītu. Paturiet tos prātā.

Viens. Jūs jūtaties noguris un vājš

Nogurums ir viens no biežākajiem dzelzs deficīta simptomiem. Izmantojot dzelzs deficīta anēmiju, jūsu ķermenis nevar pagatavot pietiekami daudz hemoglobīna, viela sarkano asins šūnās, kas ļauj viņiem nēsāt skābekli, skaidro Sonya Angelone, RDN, Nutētikas akadēmijas pārstāve. “Mazāk skābekļa nokļūšana audos noved pie noguruma,” viņa saka. Tomēr ir diapazons, atkarībā no tā, cik smags ir jūsu dzelzs deficīts. "Jūs varat justies mazliet noguris vai tiešām noguris," saka Kordings.

Rādītājs. Jūsu āda ir bālāka nekā parasti

Iemesls tam ir vienkāršs, Angelone saka: hemoglobīns piešķir sarkanām asins šūnām to sarkano krāsu, tāpēc zemāks hemoglobīna līmenis ar dzelzs deficītu liek ādai izskatīties mazāk sarkanā krāsā. Tomēr, ņemot vērā to, ka daudzi faktori var ietekmēt jūsu ādas krāsu, tas var būt sarežģīts simptoms, lai piespraustos līdz dzelzs deficītam, saka Kords.

3. Jums ir elpas trūkums

Atkal ir vairākas lietas, kas var izraisīt elpas trūkumu. Bet viens no tiem ir zems skābekļa līmenis no dzelzs deficīta, saka Angelone. "Tas noved pie ātrāka elpošanas ātruma, jo ķermenis mēģina iegūt vairāk skābekļa," viņa saka. “Jūs pamanīsit seklu, ātrāku elpošanu.”

4. Jūs esat nodarbojies ar galvassāpēm un reiboni

Dzelzs deficīta anēmija var izraisīt jūsu smadzenēm kopā ar citiem orgāniem, lai saņemtu mazāk skābekļa, nekā tām jāstrādā pie tā maksimālās veiktspējas, un tas var izraisīt galvassāpes, saka Kordings. Pētījumos ir atklāts, ka līdz 80 procentiem cilvēku ar anēmiju piedzīvo galvassāpes un 36 procentus ir migrēnas.

5. Jums ir aukstas rokas un kājas

Dzelzs deficīts izraisa mazāk skābekļa asiņu, lai nokļūtu rokās un kājās, un tas var likt viņiem justies aukstam, saka Angelone. Lai gan daži cilvēki ir tikai vairāk pakļauti aukstām rokām un kājām, ja šī ir jaunāka lieta jums un jūs to piedzīvojat ar citiem anēmijas simptomiem, Kordings saka, ka to ir vērts turpināt.

Ar. Jums ir “karotes” nagi

Karotes nagi (aka koilonychia) ir mīksti nagi, kas centrā ir pacelti malas un depresija, un centrs parasti ir pietiekami liels, lai noturētu šķidruma pilienu, Mayo klīnika saka. Karotes nagi var liecināt par vairākiem stāvokļiem, ieskaitot sirds slimības un hipotireozi, tāpēc ir vērts pieminēt jūsu veselības aprūpes sniedzējam.

Plkst. Jūs esat uzbudināms

Ar dzelzs deficītu var vienkārši likt jums justies… izslēgts, saka Kordings. Jūs, iespējams, esat vairāk noguris nekā parasti, jūs varētu nodarboties ar galvassāpēm, un jūs vienkārši nejūtaties kā pats. Ar to jūs, iespējams, viegli kaitināt. Bet atkal tas var būt grūts simptoms, lai piespraustos. "Tā kā pazīmes un simptomi ir tik neskaidri un tos var attiecināt uz tik daudziem apstākļiem, dzelzs deficīts bieži netiek diagnosticēts agrīnā stadijā," saka Koens.

Ko darīt, ja jums ir zems dzelzs līmenis

Ja jums ir aizdomas, ka jums ir zems dzelzs līmenis, ir svarīgi sarunāties ar ārstu. "Ja jums ir kāds no šiem simptomiem, vienmēr ir laba ideja pārbaudīt," saka Kordings. “Uztura trūkumi ir svarīgi aplūkot.”

Ārsts var pasūtīt pamata laboratorijas testu, lai pārbaudītu jūsu sarkano asins šūnu un hemoglobīna līmeni-tas būs zems, ja jums būs dzelzs deficīts, Cohen saka.

Ja faktiski esat zems dzelzs, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai to labotu. "Ja tas ir ļoti viegls deficīts, dažreiz var palīdzēt būt vairāk uzmanīgāku par pārtikas avotiem," saka Kordings. Tas var nozīmēt vairāk liellopu gaļas un vistas vai, ja jūs esat veģetārietis, koncentrējoties uz tādām lietām kā tofu, spinātu un pupiņu pupas.

Ja jūsu deficīts ir smagāks, ārsts var ieteikt jums lietot papildinājumu, saka Koens. Vienkārši nav laba ideja diagnosticēt sevi ar dzelzs deficītu un likt sevi uz dzelzs piedevām, vispirms nerunājot ar ārstu. “Papildinājumiem ir visizplatītākais blakusparādības, kā arī slikta dūša un kuņģa-zarnu trakta sajukums,” saka Koens. “Simptomi varētu būt saistīti arī ar citu cēloni, un tādējādi papildinājums būs tikai“ joslas-Aid ”un aizsedza nopietnāka stāvokļa simptomus.”

Kords uzsver, cik svarīgi ir pārbaudīt, vai jums ir aizdomas, ka jums ir dzelzs deficīts. "Jebkurā laikā, kad nejūtaties kā pats, ir svarīgi sarunāties ar ārstu," viņa saka.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.