Kāpēc vairāk “ģimenes maltīšu” (tomēr tas jūs meklē) var uzlabot garīgo un fizisko veselību

Savukārt norma bija ģimenēm, lai ēst kopā, Mainīgā ainava ir radījusi jaunus izaicinājumus. Pirmkārt, šodien ir vairāk vienas paaudzes mājsaimniecību, un šis skaits ir konsekventi palielinājies. Turklāt tagad ir daudz pielāgojumu no 9 līdz 5 darba dienu, un vairāk sieviešu (vēsturiski galvenais ģimenes ēdienu sagatavotājs) strādā ārpus mājas. Tātad, “vakariņas”, kā mēs zinām, tas var uzņemties daudzas variācijas. Papildus tam pieaugošās pārtikas preču izmaksas un fakts, ka Gen-Xers un Millennials gatavo mazāk, ir viegli saprast, kā un kāpēc ģimenes maltītes ir mainījušās.

Tomēr maltīšu komplektu pieaugumam un ērtām pārtikas piegādes iespējām nav jānovērtē ģimenes maltītes centieni, un tas var būt izdevīgs ģimenes maltītēm. Galu galā šīs maltītes iespējas joprojām var baudīt kopā, un, domājams, ģimenes vakariņu situāciju sakrīt vieglāk.

Tas, kas vienai mājsaimniecībai veido “ģimenes maltīti”, var atšķirties no citas

Ģimenes definīcija pastāvīgi attīstās; Tāpēc pat draugi, kas regulāri ēd kopā, var būt “ģimenes maltīte”, saka Deivids Fikess, FMI fonda izpilddirektors.

"Ģimenes maltīte ir apzināts ģimenes mēģinājums pēc dzimšanas vai ģimenes pēc izvēles sēdēt kopā pie galda, lai dalītos maltītē un šajā procesā dalītos mūsu dzīvē," viņš saka.

Runājot par to, kas ģimenes maltītes laikā notiek vai nenotiek, tas var būt atkarīgs no katras ģimenes. Dažas ģimenes var noteikt galda vadītāju norādījumus, piemēram, mobilo tālruņu izmantošanas izlaišanu, savukārt citas var izmantot sarunu starterus visiem, lai atbildētu.

Kā ģimenes maltītes parasti rada labāku uztura uzņemšanu visiem

Bieži vien tas ir mazāk saistīts ar to, kas tiek pasniegts, bet tā vietā, ko vēl šie pulcēšanās piedāvā izglītību, savienojumu un, iespējams, pat mērķa sajūtu. “Ir patīkami iekļaut visas paaudzes augšanas, ēdienkartes plānošanā, iepirkšanās un sagatavošanās laikā ģimenes maltītēm,” saka Fikes. “Tas palielina mijiedarbības laiku starp ģimenes locekļiem, kā arī bieži nodrošina vienkāršu veidu, kā iesaistīt zinātnes un matemātikas lietojumus ikdienas situācijās. Mēs arī zinām, ka jauniem [er] cilvēkiem ir vairāk sliecas ēst augļus un dārzeņus, viņiem bija roka audzēt, atlasīt vai gatavot.”

Ģimenes vakariņu rutīna, kad iespējams, ļauj šai saziņas apmaiņai, ziņojumu un vērtību apmaiņai un tikai atgādinājumu, ka “mēs esam šeit kopā” solidaritātes dēļ.

Tā kā trīs mazu bērnu mamma ir pieci un jaunāki, es esmu liels atbalstītājs, kad, kad iespējams, sēdēt kopā kā ģimene. Pirmkārt, es zinu, ka tas palīdz samazināt izvēlīgu ēšanu, jo mani bērni redz, kā es ēdu to, kas viņiem tiek pasniegts. Otrkārt, es novērtēju, kā tas ļauj viņiem redzēt ēdienreizes procesu no sākuma līdz beigām, kas var radīt lielāku interesi par ēdienu. Piemēram, ja pārtikas preču veikalā mēs paņēmām saldētus brokoļus, viņi tagad redz, ka tas tiek pārveidots (cepts un garšvielu) uz galda, pasniegts kopā ar citām sastāvdaļām.

Treškārt, es zinu, ka, maniem bērniem novecojot, laiks kļūs vērtīgāks. Viņi vēlēsies vairāk to pavadīt kopā ar draugiem, un mēs, iespējams, dodamies uz vairākām aktivitātēm vakariņu stundā.

Tas prasa apņemšanos un zināma plānošana, lai veiktu ģimenes maltīti, bet garīgās, emocionālās un uztura ieguvumi, ko viņi dod, ir ieguldījuma vērts.

Šeit ir daži no maniem izmēģinātajiem un patiesajiem veidiem, kā dažu minūšu laikā sapulcināt ģimenes maltīti

• Glabājiet pieliekamais skavas uz rokas, jo šie pilnvērtīgie, ērtie priekšmeti var palīdzēt vienas pannas maltītei justies daudz sasniedzamāk.
• Iegādājieties iepriekš sagrieztus augļus un dārzeņus vai ēdienreizes komplektus no pārtikas preču veikala (i.E. - salātu komplekti, taco komplekti).
• Pārī atlikušās porcijas ar jaunu pusi, lai ēdienreizēm piešķirtu svaigu garšu.
• Deklarējiet bērnu nakti un ļaujiet vecākiem bērniem izvēlēties
• Atgrieziet savu iecienīto ģimenes maltīti no bērnības. Kas jums patika un ko jūs par to atceraties? Kādas atmiņas jūs tagad varat veidot kopā ar savu ģimeni?

Ģimenes maltītes centrēšana uz tēmu (taco, pica vai pat filmas/šovu vakars ir visas labās iespējas) vai lietas pārslēgšana (pasniedziet brokastis vakariņām!) Piedāvājiet jautras, nostalģiskas maltītes idejas, kuras var būt gatavas arī salīdzinoši ātri.

Mēģinot apņemties tikai vēl vienu ģimenes maltīti nedēļā, neatkarīgi no tā, vai tās ir brokastis, pusdienas vai vakariņas, var būt lielas atšķirības. Vai arī, ja ne ēdienreize, kopīgošana kopā var secināt tās pašas priekšrocības.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.