Vēlaties dot smadzenēm * un * imūnsistēmu palielināt stimulu? Malkot uz granātābolu sulas
9 dietologi atbalstīts granātābolu sulas ieguvumi
Viens. Tas ir daudz antioksidantu
Saskaņā ar Rachel Berman, Rd, reģistrētu dietologu un General Menedžera ģenerāldirektoru, ir svarīgi atzīmēt, ka viena no granātābolu sulas patērēšanas negatīvajām pusēm, nevis augļiem visā tās formā, zaudē dažām barības vielām, ieskaitot šķiedrvielas un vitamīnus Izšķirt. Tomēr pat tā dzēriena formā granātābolu sulai ir arī citi iespaidīgi piedāvātie ieguvumi veselībai, piemēram, tās augsts antioksidantu saturs. "Granātābolu sula ir bagāts soda izciešanas avots, kas ir spēcīgi antioksidanti," viņa saka. Pētījumi rāda, ka sodikinagīni ir saistīti ar palīdzību samazināt noteikta veida vēža risku.
Rādītājs. Tas var uzlabot smadzeņu veselību
Granātābols ir viens no mūsu iecienītākajiem smadzeņu pastiprinošajiem ēdieniem. Kāpēc? Saskaņā ar zinātnisku pētījumu par pieaugušajiem ar vieglas atmiņas sūdzībām atklājās, ka dalībnieki, kuri patērēja granātābolu sulu. Iemesls tam, iespējams, ir saistīts ar faktu, ka granātābolu antioksidanti palīdz ar asins plūsmu smadzenēs, kas ir labs izziņas funkcijai, un veids, kā efektīvi palīdzēt atiestatīt smadzenes. Veselīgs smadzeņu ēdiens? Mēs visi esam par to.
Ir arī vērts atzīmēt, ka cits pētījums par žurkām atklāja, ka granātābolu sulas patērēšana ir saistīta ar iekaisuma marķieru samazināšanu smadzenēs, kas liecina par citu saikni starp sulu un smadzeņu veselību. Garšīgas brokastis smadzeņu veselībai? Sveiki. Pārtika, kas izraisa smadzeņu miglu? Uz redzēšanos.
3. Tas palīdz samazināt iekaisumu
Pateicoties granātābolu sulas antioksidantiem, šī dzēriena dzeršana var palīdzēt samazināt iekaisumu un apkarot organismā brīvos radikāļus, kas var izraisīt ķermeņa šūnu bojājumus. Tas ir saistīts ar visu, sākot no atjaunojošās ādas līdz hronisku slimību novēršanai, ieskaitot kognitīvos traucējumus.
4. Tam ir imūnsistēmas ieguvumi
Bermans saka, ka, lai gan veikalā nopirktajā granātābolu sulā ir tendence zaudēt daļu no augļa C vitamīna satura līdz brīdim, kad tā nonāk jūsu kausā oksidācijas dēļ (vienai tasei parasti ir 0.25 miligrami C vitamīna, savukārt tasi augļu ir apmēram 29 miligrami C vitamīna), ja jūs pats veidojat, lielu daļu no tā var saglabāt caur mīkstumu. Tas nozīmē, ka svaigas granātābolu sulas (svaigāka, labāka) malkošana var palīdzēt palielināt imunitāti un ir lielisks ēdiens imūnsistēmas veselībai.
Protams, granātābolu sula ir jālieto kopā ar citiem veselīgiem ēdieniem un ieradumiem, lai gūtu vislielākās priekšrocības. Bet, ja jūs meklējat dažas papildu imunitātes priekšrocības, nedaudz ingvera un kurkuma (un melno piparu) pievienošana granātābolu sulai var palīdzēt veikt triku. Jūs varat oficiāli apsvērt granātābolu savu dabiskā imūno atbalsta avotu.
5. Tas ir labs jūsu ādai
Punikalagīnu un C vitamīna apvienotās spējas padara granātābolu sulu par diezgan fantastisku skaistuma dzērienu. C vitamīns palīdz ar kolagēna ražošanu, kas palīdz samazināt grumbu izskatu no iekšpuses. Un tāpēc, ka sodikicīni palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, tas palīdz atjaunot ādu. Saskaņā ar Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, reģistrētu dietologu, kas atrodas Čārlstonā, lai gūtu labumu no jūsu ādas veselības, jums būs jānodrošina, ka jūs sekojat līdzi regulārai granātābolu uzņemšanai sula.
Ar. Tas palīdz veicināt labu miegu
Lai gan jūs jebkurā diennakts laikā izmantosit granātābolu sulas priekšrocības, tā magnija saturs (viena tase satur 17 miligramus) padara to par īpaši labu dzērienu pirms gultas, jo magnijs ir saistīts ar labu miega reklamēšanu.
Plkst. Tas var ar muskuļu atjaunošanos
Arī lielais magnija saturs granātābolu sulā ir lielisks pēc treniņa atveseļošanās dzēriens. Zinātniskie pētījumi ir saistījuši magnija patēriņu ar palīdzību muskuļiem labāk remontēt no spraigu treniņu nodiluma un asaru.
8. Tas ir pildīts ar kāliju
Vienā glāzē granātābolu sulas ir 533 miligrami kālija, kas var palīdzēt ievietot bedri ieteicamajos 3500 miligramos, kurus vēlaties sasniegt, lai iegūtu dienu. Kālijs ir svarīga barības viela sirds veselībai, kas saistīta ar sirds slimību un insulta riska samazināšanu. Tas arī palīdz uzturēt nātrija līmeni līdzsvarotu.
9. Tas var palīdzēt uzlabot sirds veselību
Godīgi sakot, vai ir kaut kas, kas ir tas sīkums neveikties darīt? Granātābolu sula ir saistīta ar holesterīna un asinsspiediena pazemināšanos, ja to regulāri patērē. Tas notiek visu to spēcīgo antioksidantu dēļ, kas potenciāli var samazināt ZBL daudzumu vai "sliktu" holesterīnu ķermenī.
Kam vajadzētu ne Ēd granātābolu?
Tā kā granātābolu sula ir tik salda, daudziem veseliem ēdājiem var rasties jautājums, vai cukura saturs ietekmē ieguvumus veselībai. (Tam ir apmēram 31 grami uz astoņām uncēm, atkarībā no zīmola.) Bermana spriedums: Neapspriežiet par to. "Cukurs augļos ir pilnīgi dabisks, un par to nav jāuztraucas ar mēru," viņa saka. Bet tā ir liela deva vienā porcijā, tāpēc vienkārši apzinieties, kādus citus cukura avotus jūs tajā dienā patērējat.
Lai gan cukura saturs lielākajai daļai nav par ko pārāk daudz uztraukties, ir arī citi faktori, kas jāpatur prātā, lietojot granātābolu sulu. Līdzīgi kā ar jebkuru ēdienu, kaut arī reti, dažiem ļaudīm var būt alerģija. Šīs pazīmes parasti ietver niezi, pietūkumu, skriešanas degunu un grūtības elpot. Ja pēc pom sulas dzeršanas rodas kāds no šiem simptomiem, vislabāk ir notīrīt.
Ja plānojat izgatavot granātābolu sulu par regulāru savas labsajūtas rutīnas daļu, bet lietojat citus medikamentus vai piedevas, ir laba ideja sarunāties ar savu ārstu, lai būtu drošībā. Manaker arī atzīmē, ka indivīdiem ar zemu asinsspiedienu vai tiem, kas lieto asinsspiediena medikamentus, vajadzētu ievērot piesardzību. "Augļu dabiskā spēja samazināt asinsspiedienu varētu potenciāli mijiedarboties ar šiem medikamentiem, izraisot pārmērīgi zemu līmeni," viņa saka.
Garšīgi veidi, kā gūt visvairāk granātābolu sulas priekšrocības
Viens. Izmantojiet to kā mocktail bāzi
Dzērveņu sula, iespējams, bija jūsu izvēlētais mikseris koledžā, bet granātābolu sulu var izmantot līdzīgā veidā. Apvienojiet to ar safrānu, apelsīnu sulu un laima sulu, lai iegūtu mocktail, kas ir ideāls saldo un skābo līdzsvars.
Rādītājs. Apvienojiet to ar citām augļu sulām
Jauka, ledaina glāze ābolu un granātābolu sulas karstā dienā ir tieši atsvaidzinoša. Kas ir vēl vēsāks? Visa jūsu vajadzība pagatavot šo dzērienu ir granātābols, divi sarkani āboli un sulu spiede. Vienkāršs un vienkāršs. Galvenais, lai gūtu vislielāko ieguvumu veselībai, baudot šo dzērienu. Kā mēs jau iepriekš atzīmējām, pudelēs pildītas granātābolu sulas dzeršana var izraisīt dažus no augļiem ieguvumiem, piemēram, C vitamīns. Tas ir, galu galā ieguvumi un gaume, kas pagatavo šo dzērienu no nulles.
3. Pavārs ar to
Granātābolu un tā sulu bieži izmanto daudzās virtuvēs, piemēram, Marokas vārīšanai. Tas nozīmē, ka ir daudz veidu, kā iekļaut granātābolu gatavošanā, sākot no salātu nokrāsošanas līdz dzērienam, kas apvieno granātābolu sulu, apelsīnu ziedu ūdeni, apelsīnu sulu, citronu sulu un nedaudz medus pieskārienu. Strauji staigāt.
Meklējat citus veselīgus, imūnsistēmas pastiprinošus pārtikas produktus? Apskatiet zemāk esošo videoklipu:
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Chen, Baosheng et al. “Punikalagīns, polifenols granātābolu sulā, samazina p53 un mazina hipoksijas izraisītu apoptozi kultivētā cilvēka placentas sincytiotrophoblastos.” Amerikāņu fizioloģijas žurnāls. Endokrinoloģija un metabolisms Vol. 305,10 (2013): E1274-80. doi: 10.1152/ajpendo.00218.2013
- Bookheimer, Susan Y et al. “Granātābolu sula palielina atmiņu un fMRI aktivitāti pusmūža un vecāka gadagājuma pieaugušajiem ar vieglām sūdzībām par atmiņu.” Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna: ECAM Vol. 2013 (2013): 946298. doi: 10.1155/2013/946298
- Amri, Zahra et al. “Granātābolu ekstraktu ietekme uz smadzeņu antioksidantu marķieriem un holīnesterāzes aktivitāti augsta tauku augstuma fruktozes diētas izraisīta aptaukošanās gadījumā žurku modelī.” BMC papildinošā un alternatīvā medicīna Vol. 17,1 339. 27. jūnijs. 2017, doi: 10.1186/S12906-017-1842-9
- Carr, Anitra C un Silvia Maggini. “C vitamīns un imūno funkcija.” Barības vielas Vol. 9,11 1211. 3. novembris. 2017, doi: 10.3390/NU9111211
- Zhang, Yijia et al. “Vai magnijs var uzlabot vingrinājumu veiktspēju?.” Barības vielas Vol. 9,9 946. 28. augusts. 2017, doi: 10.3390/NU9090946
- Zarfeshany, Aida et al. “Spēcīga granātābolu ietekme uz veselību.” Uzlaboti biomedicīnas pētījumi Vol. 3 100. 25 marts. 2014, doi: 10.4103/2277-9175.129371
- Petersens, Arnds et al. “Anafilaktiskās reakcijas uz granātābolu: IgE-reaktīvo komponentu izraisīšanas identificēšana un raksturojums.” Klīniskā un translācijas alerģija Vol. 1, Suppl 1 P88. 12. augustā. 2011, doi: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
