Kāpēc ir tik daudz grūtāk trenēties augstākā augstumā, ja neesat pie tā pieradis

Augstuma apmācība nav paredzēta sirds vājumam. Varbūt esat dzirdējis par tehniku, kurā elites sportisti pavada nedēļas

Nākamos divus mēnešus es trenēšos uz skrejceliņa, papildinot skrējiena dienas ar agresīviem pārgājieniem, kalnu sesijām un nedēļas nogales pārgājieniem Aspen Highland Bowl augšup pa Aspen Highland Bowl. Šis ir netradicionālākais maratona apmācības plāns, kādu es jebkad esmu izpildījis, bet es patiesi ticu, ka Hardā apmācība Kolorādo kalnos mani mudinās kļūt par spēcīgāku sportistu, tā ka, kad es sašūpoju savas ASICS gel-nimbus čības (150 USD) 8. martā, lai skrietu no stadiona līdz jūrai LA, es būšu labāk sagatavots nekā jebkad agrāk. Par padomiem, kurus es sekoju visa apmācības laikā, turpiniet ritināt.

Viens. Palieciet hidratēts un degvielu uz augšu

Augstuma aklimatizācija ir korekcija, kas var pārbaudīt pat elitārāko sportistu robežas un spējas. Jūs vēlaties pavadīt ne mazāk kā nedēļu, trenējoties augstu, vienlaikus ļoti uzmanīgi vērojot jūsu hidratāciju (lai novērstu dehidratāciju, jums ir nepieciešams vairāk ūdens, lai novērstu dehidratāciju; mērķtieciet apmēram litru vairāk dienā, nekā jūs parasti dzerat, trenējoties jūras līmenī ). “Hidratācija ir milzīga!”Flanagans saka. Galvenais ir uzturēšanās uz jūsu šķidruma uzņemšanas, kaut arī katrā ēdienreizē tiek uzņemt dažas papildu veselīgas kalorijas. Papildus labi ēšanai un daudz ūdens dzeršanai, miegs un ķermeņa kopšana ir tikpat būtiska.

Rādītājs. Atvieglot to un pārbaudiet savas cerības

Ja atrodaties lielā augstumā un jūs esat Džonss uz skrējienu, sporta zāles sesiju vai agresīvu pārgājienu, pārliecinieties, ka jūs iesaistīsities aktivitātē. Flanagans iesaka atkāpties no visiem centieniem sākt. "Tas ir atkarīgs no skrējēja, bet, kad jūs pirmo reizi parādīsit uzturēšanos no 70 līdz 75 procentiem no tā, ko esat darījis (treniņu blokā) un laika gaitā pakāpeniski veidots," viņa saka, ka viņa saka. "Tā nav lieliska ideja vadīt savu maksimālo skaļumu jau pašā sākumā.”Jūsu galvenā misija kalna virsotnē ir nokļūt jūdzes zem jostas, nevis PR.

3. Pārliecinieties, lai pareizi atgūtu

Flanagans pievērš uzmanību atpūtai tāpat kā faktiskajiem treniņa centieniem. “Es uzskatu, ka man ir nepieciešama masāža vismaz reizi nedēļā un vairāk miega, nekā parasti. Varbūt astoņu stundu vietā es nokļuvu jūras līmenī, es mēģināšu iegūt deviņas vai 10 stundas miega augstumā.”Tas ir tāpēc, ka nodeva, ko jūsu ķermenis uzņemas, ir intensīvāks nekā tas, pie kā jūs esat pieradis. Bet, pareizi trenējoties un labi atveseļojoties, jūs atgriezīsities uz kājām un esat gatavs tikt galā ar vairāk jūdžu pa ceļam uz savu mērķi.

Augstuma apmācība nav vienīgais veids, kā sagatavoties sacensību dienai. Šis 20 nedēļu maratona treniņu plāns var iegūt jebkuru skrējēju, izmantojot savas pirmās sacīkstes. Un, ja neesat pārliecināts par reģistrēšanos maratonā, jauni atklājumi starp skriešanu un sirds veselību var likt jums pārdomāt ..