Kāpēc jums nekad nevajadzētu, nekad neveiciet tricep un ko darīt tā vietā

Rādītājs. Pievilkšanās

Pull-up ir izaicinoši, bet darbojas visu ķermeņa augšdaļu. Atrodiet joslu, velciet sevi uz augšu, pēc tam lēnām atlaidiet ar vadību. Jums vajadzētu just, ka jūsu triceps šauj. Ja jums ir nepieciešama modifikācija, izmantojiet pull-up palīgu (piemēram, pretestības joslu).

3. Tricep push-up

Šī push-up variācija skar jūsu triceps, jo tā stiprina jūsu kodolu. Lai to izdarītu pareizi, nonākiet augstā dēlī ar rokām tieši zem pleciem. Zemāk uz leju, turot elkoņus ķermeņa sānos. Piespiežot sevi uz augšu un uz leju, turiet astes kaulu un izvairieties no muguras izlaišanas.