Kāpēc jums nevajadzētu * izlaist brokastis Pateicības dienā, un 4 veselīgas receptes, ko pagatavot no rīta

Zemeņu mērcei:
2 tases sasmalcinātas zemenes
2 ēd.k. kļavu sīrups
½ TSP citrona miziņa

Par kvinojas parfaitu:
2 tases vārītas kvinojas
1 glāze neapstrādātu pistāciju
½ kauss zelta rozīnes
2 ēd.k. tīrs kļavu sīrups
2 TSP tīrs vaniļas ekstrakts
2 tējk zemes kanēlis
¼ TSP kardamons
2 tases kokosriekstu jogurts

Virskārtas:
Kaņepju sirdis
Zemeņu šķēles

Viens. Zemeņu mērcei: novietojiet sasmalcinātas zemenes, kļavu sīrupu un citrona miziņu bļodā un samaisiet, lai apvienotu. Atliek malā parfait montāžai.

Rādītājs. Kvinoja: virtuves kombainā apvienojiet kvinoju, pistācijas, rozīnes, kļavu sīrupu, vaniļu, kanēli un kardamonu un impulsu 3 līdz 5 reizes, līdz pistācijas ir nedaudz sasmalcinātas, un sastāvdaļas ir viegli iestrādātas iestrādāt. Quinoa joprojām vajadzētu saglabāt lielāko daļu savas tekstūras.

3. Četrās burkās vai bļodās kopumā slāni ½ krūzes jogurts, ½ kausa kvinoja, un ½ krūzes zemenes. Ja vēlaties, virsū ar kaņepju sēklām un papildu zemeņu šķēlēm.

Rādītājs. Mājīga chai auzu pārsla

Apskauj sezonas mājīgumu ar šo chai auzu pārslu recepti. Auzu pārslu, kas bagāts ar šķiedrām, tiek kombinēts ar sildošām garšvielām-cinnamon, kardamona un muskatriekstu pie pievienošanas, kā arī goji ogām un banāniem, lai palielinātu šķiedras saturu. Pievienojiet veselīgu mandeļu sviesta sīpolu savai olbaltumvielu un veselīgu tauku devai.

Sastāvdaļas:
2 tases bez lipekļa velmētas auzas
2 tējk cepamais pulveris
Šķipsniņa kanēļa
Šķipsniņa kardamona
Šķipsniņš muskatriekstu
½ TSP vaniļas
Šķipsnas goji ogas
Viens ½ krūzes ar biezeni banāniem
2 tases mandeļu vai indijas piens
Augļi, lai rotātu
Apkaisa mandeļu sviesta

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F.

Rādītājs. Sajauciet auzas, cepamo pulveri, kanēli, kardamonu, muskatriekstu, vaniļu, goji ogas, banānus un pienu bļodā.

3. Dekorē maisījumu ar izvēlētiem augļiem.

4. Cepiet 15 līdz 20 minūtes.

5. Apkaisiet mandeļu sviestu virs cepta auzu pārslas.

3. Zaļā dieviete Quinoa brokastu bļoda

Zaļie ir šīs receptes zvaigzne. Tas tiek pasniegts uz kvinojas pamatnes un papildināta ar mērci, kas izgatavota no avokado un linu sēklu eļļas divu veselīgu tauku avotu, kā arī garšaugu un citronu sulas sajaukuma, lai to izgaismotu. Kaut arī ir daudz sastāvdaļu, kas nonāk traukā, tas ir pārsteidzoši viegli pagatavojams un ir vērts virtuvē pavadītā papildu laika vērts.

Sastāvdaļas:

Par bāzi:
2 tases brokoļu florets
1 vidējs cukini sagriezts
3-4 ēd.k. olīveļļa
1/2 glāzes vārīta kvinoja
1 glāze dārzeņu buljona
2 tases sasmalcinātas Šveices mandeles lapas
Košera sāls un svaigi malts melnie pipari

Mērcei:
1 Avokado lobījās un mizoja
1 glāze iesaiņotu jauktu pētersīļu un bazilika lapas
2 krustnagliņas ķiploki
1/4 tase olīveļļas
1/4 tase flaxseed eļļas
2 ēd.k. svaiga citrona sula
1 tējk jūras sāls

Salikt:
1/2 tase lobīts edamame tvaicēts
1 Avokado mizots, lipīgs, sagriezts
4 lielas olas, kas pagatavotas pēc jūsu patikas (pēc izvēles)
1/4 tase svaiga cilantro

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450 ° F.

Rādītājs. Sakārtojiet brokoļu floretes un sagrieztu cukini uz apmales cepešpannas un sasmērējiet ar olīveļļu. Dāsni sezonu ar sāli un pipariem. Cepiet 15 līdz 20 minūtes, līdz brokoļi apbrūnina ap malām un cukini ir kraukšķīgi.

3. Vidēja katlā apvienojiet kvinoju un buljonu, pārklājiet un vāriet uz vidējas zemas uguns apmēram 20 minūtes vai līdz viss buljons ir absorbēts.

4. Tikmēr novietojiet mandeli lielā katlā. Pievienot ¼ Krūzes ūdens un liberāli sezonu ar sāli un pipariem. Pārklājiet un vāriet uz vidējas uguns, laiku pa laikam maisot, līdz chard ir savīts, apmēram 4 minūtes.

5. Pagatavojiet zaļo dievietes mērci. Virtuves kombainā vai blenderī apvienojiet avokado, garšaugus, ķiplokus, olīveļļu, linu sēklu, citronu sulu un sāli. Apstrādā līdz gludai.

Ar. Salieciet bļodas. Sadaliet kvinoju starp divām seklajām bļodām. Pievienojiet grauzdētus brokoļus, cukīnus, mandeles un edamame, sakārtojot tos atsevišķās pāļos. Ventilējiet avokado šķēles virs veggies. Katru bļodu papildiniet ar divām vārītām olām, ja vēlaties. Karote zaļās dievietes mērces virs augšdaļas un pirms pasniegšanas dekorē ar koriandru.

Plkst. Uzglabājiet jebkuru atlikušo mērci, kas atdzesēta hermētiskā traukā līdz 1 nedēļai.

4. Pieliekamais granola

Šī granola recepte no dietologas Mia Rigden ir kopā ar dažādiem riekstiem un sēklām, kas jums ir jūsu pieliekamajā, un pēc tam tiek mētāts medū, olīveļļā un kanēļa un pārslveida jūras sāls smidzināšana. Receptē viņa kā pamatni izmanto uzpūstu rīsu un kokosriekstu pārslu maisījumu, bet jūs varat to sajaukt un izvēlēties auzas izmantot. Lai arī kā jūs to griežat, šajā ēdienā jūs iegūsit olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgus taukus. Tas ir ideāls papildinājums grieķu jogurtam.

Sastāvdaļas
3 tases pamatnes
1-1/2 tases papildinājumu (piemēram, rieksti, sēklas, kokosrieksts, žāvēti augļi vai šokolādes spraugas)
1/4 tase olīveļļas
1/4 tase medus
Kanēlis
Pārslains jūras sāls

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Pievienojiet bāzi un pievienojiet bļodā un apkaisa ar sāli un kanēli. Sajauciet kopā, nodrošinot, ka sastāvdaļas ir vienmērīgi izkliedētas.

Rādītājs. Pievienojiet medu un olīveļļu un samaisiet, lai apvienotu.

3. Kad visas sastāvdaļas ir vienmērīgi sajauktas bļodā, vienmērīgi izklājiet granolu uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamenta papīru. Cepiet 20-25 minūtes, līdz zeltaini brūna, kraukšķīga un smaržīga.