Kāpēc jums nevajadzētu Netflix un atvēsināties, strādājot

Es jau sen izdarīju noteikumu, ka, ja es gribu skatīties Skaistie mazie meļi, Man jābūt uz velosipēda. Tajā laikā es mēģināju atrast stimulu sākt trenēties no rītiem, nevis naktī - tas visu dienu rada milzīgu atšķirību. Nu, tas darbojās, jo esmu oficiāli rīta treniņa cilvēks, bet, kā izrādās, Netflix skatīšanās, trenējoties. Ja jūs mēģināt gūt maksimālu labumu no treniņa un faktiski labāk darboties kustībās, labākais pavadonis ir labs atskaņošanas saraksts.

"Vingrinājumi bieži var palīdzēt notīrīt jūsu prātu un palīdzēt jums atrisināt problēmas," stāsta Teksasas Universitātes profesors Džons Higinss Ārpuse. "Ja jūs tagad esat koncentrējies uz filmu, jūs varat zaudēt šo vērtīgo labumu."

Nav tā, ka Netflix skatīšanās padara jūsu treniņu bezvērtīgu, tas ir tas, ka mūzikas klausīšanās padara jūsu treniņu daudz intensīvāku un efektīvāku. Zinātne pēdējā desmitgadē ir ieguldījusi daudz pētījumu par treniņu mūziku, un psihologi sāk saprast, kā mūzika ietekmē ķermeni un prātu treniņa laikā. Mūzika novērš cilvēkus no sāpēm, paaugstina garastāvokli, palielina izturību, samazina uztverto piepūli un var pat veicināt vielmaiņas efektivitāti. Klausoties mūziku, cilvēki skrien tālāk, velosipēdu ilgāk un peld ātrāk, nekā parasti, un viņi to pat neapzinās.

Cita pētījuma pārskats, kas minēts a Zinātniskais amerikānis Raksts par mūziku un vingrinājumiem, aprakstīts mūzikas klausīšanās, vienlaikus trenējoties kā "likumīgu sniegumu uzlabojošu narkotiku veidu."Būtībā mūzika kalpo kā viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot sniegumu vingrinājumu laikā.

Tas var būt viens no iemesliem, kāpēc daudzas oficiālas sacīkstes, piemēram, Iron Man, aizliedz izmantot jebkuru mūzikas ierīci vai austiņas.

Citā nesenā pētījumā, kas pabeigts ar Maksa Planka cilvēka kognitīvo un smadzeņu zinātņu institūta pētniekiem, Tomass Fritzs atklāja, ka mūzika mūs ne tikai novērš, jo fiziski smagi strādājot, veicot darbu šķist daudz vieglāk, bet mūzika faktiski samazina pūles. Pētījuma pētnieki atklāja, ka, ja sportisti klausās mūziku, kamēr viņi strādāja, viņi lika muskuļiem izmantot mazāk enerģijas un kļūt fizioloģiski efektīvākiem.

Vienā no testiem dalībnieki strādāja ar mašīnām, kuras spēlēja mūziku, kad tās tika kustīgas, padarot vingrinājumu interaktīvu.

"Šie atklājumi ir izrāviens, jo tie izlēmīgi palīdz izprast mūzikas terapeitisko spēku," paziņojumā presei sacīja Fritzs. “Mūzikas veidošana padara fizisko slodzi mazāk nogurdinošu."

Liverpūles Džona Mūra universitātes pētījumā pētnieki atklāja, ka saskaņā ar viņu izmēģinājumiem "veseli cilvēki, kas veic submaximal vingrinājumus, ne tikai smagi strādāja ar ātrāku mūziku."

Mans draugs Allijs koledžā skrēja piecus vai sešus maratonus, un es viņai pajautāju, kāda ir tālsatiksmes apmācības atslēga. Viņa man teica, ka viņa atrod dziesmu, kurai ir temps, uz kuru viņa var skriet, un viņa atkārtoti klausās šo dziesmu, lai saglabātu savu tempu kontrolē.

"Es joprojām to daru, un ikreiz, kad mani draugi man prasa apmācības padomus, es viņiem saku, ka tas viss attiecas uz dziesmu izvēli. Mēģiniet piespiest sevi skriet uz ātrāku tempu īsākā attālumā. Atrodi dziesmu un novieto to atkārtoti, "viņa saka tagad. Un viņai ir taisnība.

2012. gada pētījumā C. Jūti. Šefīldas Hallamas universitātes speķis, Kostas Karageorghis un viņu kolēģi, dalībniekiem, kuri savlaicīgi brauca ar mūziku. Kad jūs trenējaties, mūzika var darboties kā metronoms, palīdzot jums saglabāt savu tempu un uzturēt enerģijas patēriņu zemāk.

Tātad, ja jūs esat skatījies Netflix, klausījāties aplādes vai lasot, strādājot, iespējams, ir laiks pārdomāt savas metodes.

Vairāk lasīšanas no pusaudžu Vogue

Vairāk nekā puse no tā, ko ēdat, nav pat īsts ēdiens, pētījums saka
5 fitnesa mīti, kas jums jāapstājas nekavējoties ticēt
8 meiteņu ar perfektu ādu ģēniju paradumi
9 Episkas frizūras, kuras varat (nopietni) darīt mazāk nekā 30 sekundēs
Labākie skaistumkopšanas zīmoli patiešām jutīgai ādai
Pirms Dženifera Lawrence un Teilore Svifta bija slaveni, viņi modelēja Abercrombie, un mums ir attēli!

Autore Vera Papisova pusaudžu Vogue
Šī ziņa sākotnēji parādījās pusaudžu Vogue