Kāpēc jūsu plaukstas jogas laikā varētu sāpināt, un 5 vienkārši veidi, kā mazināt sāpes

Iepriekš izstiepiet un sasildiet plaukstas locītavas

Sēžot uz paklāja un gaidot, kad sāksies klase, jūs varat strādāt, lai novērstu iespējamās plaukstas locītavas sāpes jogā. “Ātri izstiepjot plaukstas pirms prakses, var palīdzēt mazināt sāpīgumu un novērst ievainojumus,” skaidro Sprintis.

Nav īsti pārliecināts, kā to izdarīt efektīvā veidā? Viņa nodrošina piemēru stiepšanos: nokļūstiet galda pozīcijā (pazīstams arī kā četrrāpus) un novietojiet rokas tieši zem pleciem. Pēc tam viegli pagrieziet rokas, līdz pirksti ir vērsti uz jūsu ceļgaliem. Pēc piecu elpu aizturēšanas pārejiet atpakaļ uz sākotnējo stāvokli.

Sprintis arī iesaka sildīt plaukstas pirms plūsmas, riņķojot tās abos virzienos.

Pārbaudiet savu izlīdzināšanu

Katras ķermeņa daļas izvietojums pozā ir svarīgāks, nekā es sapratu, un ne tikai pareizi izpildīt pozu (kas var būt sarežģīti!). Pēc Sprintis teiktā, pareiza izlīdzināšana “ļauj ķermenim radīt cietu pamatu un samazina ievainojumu risku.”

Veicot tādas pozas kā dēļu vai Chaturanga Dandasana (zemais dēļu), viņa saka, pārliecinieties, ka jūsu rokas atrodas tieši zem pleciem. Turklāt jūs varat eksperimentēt ar to, kas ir (un nav) ērts, iedziļinoties galda pozā un ieķērot rokas, uz priekšu, uz priekšu un atpakaļ, līdz plaukstas jūtas vislabāk.

"Ja jūsu izlīdzināšana ir izslēgta, pat tikai nedaudz, tā var sasmalcināt plaukstas," viņa piebilst.

Bieži sastopama neatbilstība liek jūsu rokas pārāk tālu ārpus pleciem. “Daudzi iesācēji to var izmēģināt, jo tas var radīt šo nepatiesu sajūtu, ka jūs veidojat plašāku un stabilāku pamatni ķermeņa augšdaļas noturēšanai,” skaidro Sprintis. “Tomēr, stādot rokas pārāk tālu ārpus pleciem, mēs izdarām pārāk lielu spiedienu uz dažiem delikātākajiem plaukstas zonām, izraisot vairāk sāpju.”

Izplatiet pirkstus

Ticiet vai nē, arī šis vienkāršais hack ir efektīvs. Pirkstu izplatīšana un nospiešana tajos palīdz sadalīt svaru. “Pārbaudiet četrus rokas stūri-rādītājpirkstu, rokas papēdi, sārto pirkstu un īkšķa pilskalnu, un pārliecinieties, ka pirksti ir vienmērīgi izplatīti, lai izveidotu cietu pamatni, tāpēc jūs neizliekat pārāk lielu spiedienu uz plaukstas papēža, ”Sprintis saka. Nospiediet savu svaru caur visiem četriem stūriem, tāpēc jūs negriežaties plaukstas locītavā (pārāk kopumā).

Ņemiet vērā svara sadalījumu

Uz tās pašas piezīmes jūs, iespējams, vēlēsities pielāgot savu ķermeni, lai jūsu svars būtu vienmērīgāk izkliedēts. Varbūt jūs vēlaties atpūtināt ceļus uz zemes dēļu stāvokļa laikā vai mazliet uz leju sunim uz leju, lai jūsu kājās būtu vairāk svara nekā rokās.

Arī, izmēģinot pozas, kas visu jūsu svaru liek uz jūsu rokām kā rokas stendā vai vārnas pozā lēnām, Sprintis mudina. Kopumā esiet saudzīgs pret sevi, paņemiet pārtraukumus un, ja jums tas ir nepieciešams, pārslēdziet lietas.

Dodiet sev atļauju izlaist (vai mainīt) pozas

Tas, kas ir vissvarīgākais jogas praksei (vai jebkura veida aktivitātei), ir jūsu ķermenis klausīties jūsu ķermeni. “Ja jūs bieži jūtat sāpes plaukstas nodaļā noteiktā pozā, izlaidiet to!”Sprintis mudina. “Dodiet savam ķermenim laiku dziedēt un ļaut sev izpētīt dažādas modifikācijas, kas varētu mazināt jebkādu maigumu.”

Tas varētu izskatīties kā pārcelšanās uz bērna pozu vai citu maigu jogas pozu, kas jums patīk, izmantojot putu bloku, paņemiet pārtraukumu, lai izstieptu plaukstas, vai kas cits jums jūtas labs. Ja neesat pārliecināts, kāda varētu būt vislabākā modifikācija, jautājiet skolotājam viņu personīgos ieteikumus pirms vai pēc klases.

BTW, pēc Sprintis teiktā, regulāri praktizē suņu un saules sveicienus mājās bēgt Palieliniet plaukstas locītavas izturību, bet, ņemot vērā to, kā jūtaties (un pārāk smagi vai pārāk bieži piespiežat sevi) ir ārkārtīgi svarīgi.

Atcerieties: jūsu jogas prakse ir tavs. Dariet to, kas jums jādara, lai pēc iespējas labāk izmantotu klasi un justos ērti. Visi ķermeņi ir atšķirīgi, un tas ir pilnīgi labi.