Jā, treniņa laikā tiešām ir iespējams dzert * arī * daudz ūdens
Tātad, kā jūs pārliecinieties, ka esat hidratēts, trenējoties, pārāk daudz nedzerot? Vislabākā metode ir nolaist ideju, ka jums ir jāizjauc pēc iespējas vairāk ūdens, un tā vietā sākt klausīties savu ķermeni. Jūsu nieres var novērst apmēram 5-7 galonus (640–900 unces) ūdens dienā, bet tās nevar tikt galā ar vairāk nekā 27-33 unci stundā, tāpēc atdzesējiet to, ja jūs piespiežat sevi dzert vairāk nekā tas.
"Tā kā dažādas aktivitātes liek cilvēkiem zaudēt sviedru vai ķermeņa šķidrumus atšķirīgi, ir grūti ieteikt absolūtos šķidruma daudzumus," saka DR. Bende. "Pamatojiet dzeršanu saskaņā ar slāpēm. Lielākajai daļai sportistu labākā hidratācijas stratēģija pirms vingrošanas, tā laikā un tūlīt pēc tam ir dzert šķidrumus, kad izslāpis."
Protams, svarīga ir ūdens pudele uz rokas sporta zālē. Bieža, bet mazu malku lietošana ir labāka nekā čukstēšana. Un, ja jums liekas, ka jūsu ķermenim nav nepieciešams ūdens, jums droši vien ir taisnība.
Hilary Swank treniņu rutīna viegli pieveic Dead Butt sindromu. Vai arī uzziniet, ar kuru pilna ķermeņa kustību jums vajadzētu sākt visus treniņus.
