Tagad jūs varat izmēģināt modes iestatīto treniņu ar pretrunīgi vērtēto vārdu no mājām

Bet Lielbritānijas treneris, kurš strādāja ar sportistiem, pirms kļuva par kulta fave modeļa-CELEB komplekta starpā, ir klusāks ārpus studijas un ticiet vai nē, viņš nedomāja būt pretrunīgs ar treniņa vārdu, kas man bija Lai viņu piezvanītu, vai tā nervozo, pogas pogām.

"Pretrunas var ilgt tikai tik ilgi, pirms cilvēki saprot, ka ir īsta mugurkaula un iedvesmojoša taktika tam, ko esmu izveidojis," atzīmē Batemans, kurš ir teicis, ka vārds nāk no viņa drauga, kurš nepārtraukti jautātu, vai viņš trenē “izdilis kuces vēlreiz.'Neapšaubāmi aizskarošs monikers malā, tas, ko viņš patiešām vēlas, ir, lai cilvēki saprastu viņa treniņu spēku. "Tur nav nekā tāda kā SBC."

SBC: "Nav īsta iestatīta formāta, tāpat kā dzīvē", Batemans saka un vienmēr tur savus studentus uz pirkstgaliem, lāci rāpo vienu minūti un otrādi, apgriezti kalnu kāpēji ar kājām pie sienas (tie ir patiesībā tikpat traki, kā skan). "Vingrinājums ir tāds pats kā jebkas cits," saka Batemans. "Ja jūs to nemainīsit, jūsu prātam būs tik viegli garlaicīgi."

Gatavs izjust SBC? Izmēģiniet zemāk esošos ekskluzīvos treniņus, kurus varat darīt jebkur tikai 12 minūtēs.

Izdilis kuces kolektīva sešu minūšu rokas un pamata treniņš

"Abas [kustības] ir sprādzienbīstamas parakstu kustības no mūsu klasēm, kas patiešām pārbauda jūsu piemērotību un spēju pārvietoties dinamiskā veidā," saka Batemans no kanna-var spērieniem un to, ko viņš dēvē par "kuces sitienu."(Jā, es arī grimēju pie nosaukuma.)

Kā: Jūsu fitnesa līmenis nosaka laiku, ko pavadāt, veicot katru kustību-30 sekundes, ja esat iesācējs, 60 sekundes, ja esat starpposms, un 90 sekundes, ja esat progresējis. Veiciet pirmo gājienu pēc iespējas vairāk reižu šajā laika posmā; Tad dariet to pašu otrajam gājienam. Veiciet 30 sekunžu pārtraukumu. Tas ir viens iestatīts atkārtojums katrā komplektā 4-5 reizes.

Izdilis kuces kolektīva sešu minūšu kāju treniņš

"Vienas kājas burpee ar vērpjot ir nepieciešama koordinācija un līdzsvars līdztekus vienas kājas spēkam," saka Bateman no šī SBC (nopietni grūts) gājiens. "Darba kājas vienpusēji [aka vienlaikus] patiešām palielina spēku un spēku, kad veicat savas programmas tupus vai strupceļa kustības," saka Bateman.

Kā: Tas pats, kas virs darāmās pirmās gājiena pēc iespējas vairāk reižu 30, 60 vai 90 sekundes (atkarībā no jūsu prasmju līmeņa); Tad dariet to pašu otrajam gājienam. Veiciet 30 sekunžu pārtraukumu. Atkārtojiet 4-5 reizes.

Meklē citus ātrus, slepkavas treniņus? Izmēģiniet šo 5 minūšu skulptūru sēriju no Chaise Fitness vai šo zemāka ķermeņa treniņu no Barry bootcamp.