Skeptiķa ceļvedis pateicībai, kas neliks vēlēties pievērst acis

Pateicība varētu šķist pretintuitīva, ja domājat, ka notiek labas lietas, jo cilvēki liek tām notikt vai tāpēc, ka cilvēki saņem to, ko viņi ir pelnījuši. “Ir grūti justies pateicīgi, kad jūtaties parādā,” saka Dr. Dattilo. Atverot sevi līdz pateicībai. "Tas ir pretrunā ar mūsu vajadzību kontrolēt mūsu vidi un mūsu dzīves rezultātus," viņa piebilst.

Ir arī dabiski justies neautentiski, ja šķiet, ka jūs mēģināt atrast labu, kur tāda nav. “Daudziem cilvēkiem laiki ir rupji. Viņiem ir daudz šaubu par to, vai viņu smagais darbs atmaksāsies, ”saka Dr. Darmus. Mudināšana kādam pateikties, pateicoties justies labāk.

Pateicība ir vērts dot šāvienu… apsoliet

Dzīvē ir grūti virzīties uz priekšu, ja jums nav cerības, ka lietas jums izrādīsies labi. Pateicība var palīdzēt jums uztvert pozitīvas emocijas un palīdzēt justies mazāk vientuļš, dodot jums lielāku saiknes un mērķa sajūtu, saka DR. Dattilo. “Vienlaikus nav iespējams justies skaudībai un pateicībai. Ja jūs to uzbūvējat, jūs bloķējat otru, ”viņa saka.

Tas attiecas ne tikai uz emocionālo veselību. Pieaugošie pētījumi atbalsta daudz prāta un ķermeņa pateicības ieguvumus, ieskaitot samazinātu depresijas un trauksmes risku, kā arī laimes, labsajūtas un ķermeņa tēla palielināšanu. Pateicība ir saistīta ar uzlabotu miegu, mazāku stresu, zemāku asinsspiedienu un uzlabotu imūno funkciju. Regulāra pateicības prakse pat šķita, ka pusaudžiem ir mazāk materiālistiski un dāsnāki.

Protams, ir svarīgi atzīt, ka jūs neesat pilnībā atbildīgs par savām jūtām. Pētījumi liecina, ka apmēram 40 procenti laimes ir uztvere, 10 procenti ir dzīves pieredze un 50 procenti ir ģenētiski faktori. Ja jūs ciešat no klīniskās depresijas, pateicības prakse noteikti varētu palīdzēt mainīt jūsu uztveri, taču joprojām var būt nepieciešami tādi intervences pasākumi kā terapija un medikamenti.

Kā katru dienu autentiski praktizēt pateicību (bez tā nav ļoti nepatīkama)

Šeit ir lieta par pateicību, skeptiskiem draugiem: tas nav maģiski ieslēgts slēdzis. Tas ir kaut kas, ko eksperti saka, ka ir aktīvi jāstrādā tāpat kā jebkurai prasmei. Bet, cerams, šie ekspertu pārbaudītie padomi palīdzēs justies pateicīgam nedaudz mazāk acu ripinošam un daudz reālistiskākam. (Protams, ar nelielu centību un apmācību.) Šeit ir dažas idejas, kā jūs sākt:

Viens. Visu dienu ņemiet pateicības temperatūru. Jūsu pirmais uzdevums: apstājieties un pamaniet, kad notiek labās lietas, pat ja tas tikai sniedz sev garīgu atgādinājumu. Tam var būt nepieciešama pāris reizes apturēšana visas dienas garumā. Padariet to par ieradumu, sasaistot to ar kaut ko tādu, ko jūs bieži darāt, piemēram, mazgājot rokas vai ēdot maltīti. “Jo vairāk jūs praktizējat, jo vieglāk tas kļūst,” saka Dr. Dattilo.

Rādītājs. Atpazīt labo un sliktais. NELAKU, kad notiek kaut kas negatīvs. “Ja jūtaties spiediens tikai aplūkot pozitīvos, liela daļa no jums izslēdzas,” saka Dr. DARAMUS-izplatīts nepareizs priekšstats par pateicību. Tā vietā sēdiet ar katras pieredzes emocijām un mēģiniet sevi vainot vai justies briesmīgi, kad kaut kas noiet greizi. Bet: līdzsvarojiet grūto laiku atzīšanu ar apzinātu izpratni par lietām.

3. Sakiet paldies. Bieži. "Mēs to nesakām pietiekami. Šī brīža ņemšana ir kritiska, lai izstrādātu pateicības praksi, ”saka Dr. Dattilo. Tam nav jābūt arī milzīgam kapitāla m brīdim. Paldies savam istabas biedram vai partnerim par lietām, kuras parasti ļaujat pāriet bez atzīšanas, piemēram, izņemt atkritumus vai turēt durvis. “Mums ir lielas cerības uz cilvēkiem, kurus mēs mīlam. Ja mēs varam apstāties un pateikties viņiem, tas var mainīt mūsu attiecības. Tas rada sajūtu, ka tiek pamanīts un novērtēts, ”saka Kaplans.

4. Dariet kādam labvēlību. Darot kaut ko mazu un jauku kādam, bez stīgām var būt labākais veids, kā izteikt pateicību. “Jums ir jāpiedzīvo, ka jums patiešām ir kāda ietekme uz kādu,” saka Dr. Daramus, kas var palīdzēt padarīt bieži miglaino pateicības praksi mazliet taustāmāku. Piedāvājiet, lai auklētu drauga bērnu vai notīrītu māsas automašīnas vienkāršus, mazus uzdevumus, kas nedaudz atvieglos kādu dienu.

5. Ierakstiet savas domas… kaut kādā formā vai citā formā. Labi, labi, mēs teicām, ka nav žurnālu, bet regulāri pierakstīt savas domas (vai kaut kādā veidā to uztveršana) ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā mainīt jūsu perspektīvu. Tam nav jābūt esejai vai pat žurnālam. Tā var būt kolāža, Pinterest lapa, piezīmes tālrunī vai balss piezīme. Dr. Daramus patīk Naikan, japāņu pateicības žurnāla stils, kas atbild uz to, kas jums ir dots dienā, ko jūs esat nodevis citiem un ko jūs esat nodarījis kaitējums. Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, padariet savu mērķi reālistisku-pat pierakstos pāris vārdus uz lūžņu papīra. “Dariet visu, kas liek justies labi,” saka Dr. Darams.

Ar. Nūju pie tā. Daudzi no mums mēdz atteikties no pateicības prakses, pirms mēs pat esam sākuši. “Ja tam nav tūlītējas ietekmes, mēs domājam, ka tas nozīmē, ka tas nedarbojas,” saka Dr. Dattilo. Bet tas var, ja jūs tam piešķirat pietiekami daudz laika. Tāpēc dodiet sev iespēju uzkrāt ieguvumus vismaz dažas nedēļas. Pat visdrošākie skeptiskākie cilvēki galu galā var gūt labumu no regulāras pateicības, ja viņi to ievēro.

Pateicība var attiekties arī uz pārtiku. Un, ja jūs joprojām neesat pārliecināts, varbūt kļūmes redumē ir vairāk jūsu ātrums? (Tas ir vairāk spēcinoši, nekā izklausās, uzticieties.)