Jūsu ķermenim ir atmiņa, kā tas fiziski ir trauma, un veidi, kā to atbrīvot

"Tā bija mana trauma reakcija uz seksuāliem uzbrukumiem," viņa saka. “Un milzīgā sensācija, ko es jutu, bija tāda, ka jā, mana iegurņa grīda bija aizslēgta, bet arī tas, ka tik daudz no manis bija aizslēgts un piekrauts un sagatavots kaujai.”Tas lika viņai izveidot la ligne, kas apvieno pilates, cigongu (senā prāta un ķermeņa meditācijas prakse) un somatisko pieredzi (terapijas forma, kas koncentrējas ap ķermeņa traumu). "Kad kāds ir pilnvarots ar zināšanām un filca sajūtu par to, kas notiek viņu pašu unikālajā un individuālā ķermenī, viņi var tikt pilnvaroti pārvietot un mainīt bailes," saka Makkenzijs.

Ja domājat, ka jūsu ķermenis turas pie traumas, Moko saka, ka ir laba ideja meklēt profesionālu konsultantu, kurš var ar jums sadarboties. Ja konsultācijas jums nav pieejama iespēja, šeit ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt ķermenim, izmantojot traumas reakciju.

Elpot

Moyo un McKenzie abi uzskaita elpošanas paņēmienus kā procesa centrālo vietu. Moyo iesaka kastes elpošanu (kurā jūs ieelpojat četras sekundes, turiet četras sekundes, izelpojiet četras sekundes, pēc tam pagaidiet četras sekundes pirms atkal ieelpošanas) un kamenes elpošana (kurā jūs ieelpojat un pēc tam elpojiet ar pazemīgu skaņu skaņu ) kā lieliskas iespējas nomierināšanai un atkārtotai koncentrācijai.

Viņa arī ierosina trīs, divas, vienu metodi, kurā jūs nosaucat trīs redzamās lietas, trīs lietas, ko dzirdat, un trīs lietas, kuras jūs jūtat, un pēc tam dziļi elpojiet un atkārtojiet procesu divām lietām un tad vienu lietu. “Elpošana ieved mūs atpakaļ ķermenī,” Moyo skaidro. “Tas mūs atgriež kosmosā un pamato.”

Kustēties

“Kustībai ir tik spēcīga loma spējā dziedēt, jo tā vienlaikus apvieno prātu, elpu un ķermeni kopā,” saka Makkenzija. Viņa uzsver, cik svarīgi ir tikties ar jūsu ķermeni tur, kur tas atrodas, un nav kauns vai nervozs, ja jūsu muskuļi sāk drebēt (pat “vieglas” kustību laikā). “Kratīšana var liecināt par jauniem neironu ceļiem
un jauni savienojumi no smadzenēm uz ķermeņiem, kuriem iepriekš nav piekļuve, ”viņa skaidro. "Es tikai saku:" Tas ir labi. Tas ir normāls gadījums. Šī ir jūsu ķermeņa atjaunošanās sev. Tā ir laba lieta.""

Savienot

"Izolācija ir viena no vissliktākajām lietām, ko cilvēki var darīt, kaut arī tas bieži ir tas, ko cilvēki piesaista vai vēlas darīt," saka Moyo. “Viens no lielākajiem veidiem, kā apkarot ķermeņa pieredzi ar traumām, ir savienojumi un kopiena.”Tāpēc izveidojiet savu atbalsta sistēmu neatkarīgi no tā, kas jums izskatās. Tā varētu būt grupas terapija; tā varētu būt tuvu ģimene vai draugi; tas varētu būt a
Cilvēku tīkls, kuriem ir kāda no jūsu dzīvajām pieredzēm. Svarīga ir tā, ka jūs meklējat un kopjat cilvēku saikni, lai palīdzētu jums atcerēties, ka neesat viens.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.