Jūsu kritiena fitnesa treniņa plāns no Tone It Up dibinātājiem

Tā var būt tiešām Grūti apmainīties ar vieglo pusi no vasaras dienas, kad jūs izvēlaties persikus, nākamajam, kuru jūs Shibori mirst jūsu palagos (iespējams, izspiežot pludmales vai baseina treniņu starp tām)-par strukturētāku grafiku, ko parasti nes septembris. Bet ir dažas nopietnas priekšrocības, kas jānodarbojas ar jaunu rutīnu sākšanu, jo tas ir skaistums, uzturs vai vingrinājumi. Ne mazāk kā no tā, ka viņi ir ideāli izārstēti sliktam vasaras Scaries-Aka tfw gadījumu, jūs saprotat, ka piektdienās jāsāk atgriezties birojā.

Par laimi, kad runa ir par jūsu treniņu plāna atsvaidzināšanu, tonizējiet to dibinātājus Karena Dawn un Katrina Scott ir šeit, lai palīdzētu. Duets, kas pazīstams ar ceturkšņa atiestatīšanas izaicinājumiem ar viņu milzīgo tiešsaistes fitfamu un ir vidū, lai viņu kulta skulptūru sesijas būtu masu IRL. (Viņu roving Tiu fitnesa festivāls sākas Vašingtonā, DC septembrī. 7, ar plāniem apstāties 15 pilsētās no Bostonas līdz Nešvilai, Dalasai, Filadelfijai, Tampu, Sanfrancisko, Čikāgai un vēl 7. oktobrim.) Un tikai gadījumā, ja jūs nevarat satikties ar Dawn un Scott turnejā, Twosome dalās ar savām vingrinājumiem, lai saņemtu rudens atsāknēšanu ar labi+labu.

Sadalīts ķermeņa augšdaļas un apakšējā ķermeņa kustībā, to shēma ir paredzēta darbībai jebkurā vietā, lai gan viņi iesaka to pievienot jūsu mājas vingrinājumu plānam. Kāpēc? "Iekštelpu rutīnas ir lieliski piemērotas augstas intensitātes intervāla treniņam, jo ​​jūs varat tonizēt kopējo ķermeni, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbību un metabolismu, kas ir jūsu mājas ērtībā,” saka Dawn Dawn. Turklāt daudz vieglāk ir sadalīt kurkuma latte pēc treniņa, kad jūsu virtuves ir tikai pāris pēdu attālumā.

Šeit ir 8 tonizējoši gājieni, kurus Tiu dibinātāji iesaka jums katru nedēļu veikt, lai apdegtu kopējo ķermeņa.

Ķermeņa augšdaļas treniņš

Pabeidziet visu sēriju pirmdienās, trešdienās un piektdienās. Mērķis ir 3 kārtas no 15 atkārtojumiem katrā.

Viens. Kāju pacelšana ar kraukšķīgumu: Apguļ uz muguras ar kājām taisni ārā priekšā, dažas collas no zemes. Turiet tos pagarinātus, paceļot spēles, lai izveidotu 90 grādu leņķi ar grīdu. Sasniedziet rokas pret pirkstiem, paceļot plecus dažas collas gaisā, pirms tos atdodat paklājā. Nolaidiet kājas atpakaļ uz leju, lai virzītos virs zemes.

Rādītājs. Plank rinda ar tricep atgriešanos: Sāciet dēļa stāvoklī ar rokām tieši zem pleciem, kodols ir iesaistīts. Turot 3 vai 5 mārciņas. Hantele labajā rokā, velciet svaru uz vidukļa līniju. No turienes pagariniet roku aiz muguras. Lejasdaļa lejā uz zemi. Pabeidziet 15 atkārtojumus, pēc tam pārslēdziet sānus.

3. Labie rīti ar presi: Sāciet ar kājām tikai platāk par plecu platumu, ceļgali nedaudz saliekti, turot 3 vai 5 mārciņas. hanteles uz augšu aiz pleciem. Uzturiet plakanu muguru un iesaistītu kodolu, kad esat uz priekšu. Nospiediet hanteles priekšā no jums, turot kaklu atbilstoši mugurkaulam. Atgriezieties savā starta pozīcijā.

4. Gūžas iemērkšana ar krustveida kraukšķīgumu: Sāciet sānu dēlī uz kreisās rokas. Iemērciet gurnus uz leju, lai novietotu novietnes dažas collas no zemes. Paceliet tos atpakaļ un sagrieziet labo elkoni pret vidējo līniju. Atgriezieties savā sākuma pozīcijā.

Apakšējā ķermeņa treniņš

Veiciet šos 4 gājienus katru dienu otrdienās, ceturtdienās un sestdienās. Mērķis ir iekļūt 3 kārtās ar 15 atkārtojumiem katrā.

Viens. Sumo tupēt uz lunge: Sāciet stāvēt ar kājām platāk nekā plecu platums, pēdas ir leņķotas 45 grādos. Apsēdieties ar piestiprinātu astes kaulu un salieciet pie ceļgaliem, pārliecinoties, ka viņi neiet garām jūsu pirkstiem. (Jums, iespējams, vajadzēs paplašināt savu nostāju.) Nolieciet uz leju, līdz augšstilbi ir paralēli zemei. Pacelieties uz augšu un pagriezieties pret vienu pusi (čības norādīja tajā pašā virzienā). Nometiet muguras ceļgalu līdz 90 grādiem, novietojot dažas collas no zemes. Atgriezieties centrā, veiciet vēl vienu sumo tupēšanu, pēc tam pagriezieties un noliecieties pretējā pusē. Šis ir viens pārstāvis.

Rādītājs. Tupēt uz augšu: Sāciet ar ceļiem uz zemes. Soli vienai kāju priekšā, tad otra, tāpēc tu esi tupēšanas stāvoklī. Turiet uz sekundi. Lejasdaļa jūsu sākuma stāvoklī.

3. Pakāpieties atpakaļ, lai apgrieztu Lunge: Stāvēt kastes vai soļa priekšā. Ielieciet kreiso kāju uz stāvvada, paceliet pretējo kāju gaisā un saspiediet laupījumu. Novietojiet labo kāju atpakaļ uz zemes, pēc tam novietojiet kreiso kāju aiz muguras, lai apgrieztu apgriezienu. Atkārtojiet 15 reizes uz katras kājas.

4. Plank laupījuma pacēlājs: Sāciet dēlis, novietojot rokas uz kastes vai soli. (Jūs varat arī modificēt, to darot uz zemes.) Salieciet vienu kāju aiz muguras 90 grādos, turot ceļus izlīdzinātus, salieciet kāju un pulsējiet augšup un atpakaļ uz leju pāris collas. Pabeidziet 15 atkārtojumus, pēc tam pārslēdziet kājas.

Lai iegūtu vairāk Wellness Intel no TIU dibinātājiem, uzziniet, kuru smoothie viņiem patīk malkot pēc treniņa. Turklāt viņu 4 padomi, kā būt gudrākam ar jūsu fitnesa kārtību.