Jūs esat tikai 3 sastāvdaļu attālumā no šīm īpaši hidratējošajām mājās gatavotajām elektrolītu dzērienu receptēm (nav nepieciešama neona krāsa vai saldinātājs)

5 mājās gatavotas elektrolītu dzērienu receptes, kas papildinās jūsu šķidrumus un hidratācijas statusu bez kaut kā mākslīga

Melones ledus recepte

Sastāvdaļas

• 2 tases sagrieztas arbūzs (vai izvēlētā melone)
• 1/8 glāzes agave vai medus
• 1 kaļķis, mezglots un sulīgs

Pakāpiens

1. Ievietojiet sastāvdaļas blenderī un biezenī apmēram 15 līdz 30 sekundes.
2. Ielejiet maisījumu ledus kuba paplātēs un sasaldējiet, līdz tie ir cieti (apmēram četras stundas).
3. Ievietojiet kubus glāzē un papildiniet tos ar ūdeni (plakans vai dzirkstošs ir labs).

Kā tas palīdz hidratācijā

“Arbūzs un kaļķi ir labs kālija un magnija avots,” skaidro Sāra Olszewski, Rd, Cure uztura konsultante, kura dalījās ar šo recepti. “Agave un medus nodrošina dabisku glikozi, kas palīdz absorbēt elektrolītus asinsritē,” viņa turpina.

Brokastu sangrijas (bezalkoholiskā) elektrolītu dzērienu recepte

Sastāvdaļas

• 1 greipfrūts, sagriezts plāns
• 1 apelsīns, sagriezts
• 2 Laima, sagriezts
• 24 unces kokosriekstu ūdens
• Šķipsniņa Himalaju sāls
• 750 ml dzirkstošais ūdens
• Svaiga piparmētra par rotājumiem

Pakāpiens

1. Pievienojiet citrusaugļu šķēles lielam krūzei.
2. Papildiniet šķēles ar kokosriekstu ūdeni un Himalaju sāli.
3. Ļaujiet maisījumam iemērkt un atdzesēt nakti vai vismaz četras stundas.
4. Kad esat gatavs pasniegt, pievienojiet dzirkstošo ūdeni un svaigas piparmētru lapas.

Kā tas palīdz hidratācijā

Šis ir vēl viens no Olszewski favorītiem. Lūk, ko jūs saņemat no sastāvdaļām:

• Arbūzs, kaļķi, greipfrūts: kālijs un magnijs.
• Oranžs: kālijs un kalcijs.
• Himalaju sāls: nātrijs (tātad papildu elektrolīti).
• Kokosriekstu ūdens: kālijs, nātrijs un mangāns.

Gurķu un kaļķu piesaistīta elektrolītu ūdens recepte

Sastāvdaļas

• 1 gurķis, sagriezts
• 2 Laima, sagriezts
• 8 tases ūdens

Pakāpiens

• Apvienojiet gurķi, laimu un ūdeni krūzē.
• Ļaujiet maisījumam infūziju ledusskapī vismaz divas stundas vai nakti.
• Pasniedz un baudiet!

Kā tas palīdz hidratācijā

Šī atsvaidzinošā recepte ir no Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, Malla vadošais funkcionālais ārsts. “Kaļķi ir labs kālija avots, kas ir svarīgs elektrolīts, kas palīdz regulēt šķidruma līdzsvaru ķermenī,” viņa saka. Viņa piebilst, ka tie satur arī nelielu daudzumu citu elektrolītu, piemēram, magniju, kalciju un fosforu.

Gurķi ir lielisks papildinājums dažu iemeslu dēļ. “Gurķi ir 95 procenti ūdens, un tiem ir atsvaidzinoša garša, kas labi savienojas ar kaļķiem,” piebilst Mezher, atzīmējot, ka tiem ir arī neliels daudzums magnija, kalcija un fosfora.

Arbūza uzpūsts piparmētru elektrolītu ūdens

Sastāvdaļas

• 1 glāzes arbūzs, kubs
• 6 piparmētru lapas
• 8 tases ūdens

Pakāpiens

• Apvienojiet arbūzu, piparmētru un ūdeni krūzē.
• Ļaujiet maisījumam infūziju ledusskapī vismaz divas stundas vai nakti.
• Pasniedz un baudiet!

Kā tas palīdz hidratācijā

Arbūzs ir lielisks kālija avots, savukārt piparmētru ir kālijs, magnijs un kalcijs, saskaņā ar Mezher. “Šīs sastāvdaļas arī labi iet kopā, padarot to par garšīgu, dzesējošu un mitrinošu dzērienu, īpaši vasarai!”Viņa piebilst.

Zemeņu-oranžu elektrolītu ūdens recepte

Sastāvdaļas

• 2-3 Vidējas zemenes
• 1 mazs apelsīns
• 1 1/4 ceturtdaļas ūdens

Pakāpiens

• Vai nu sagrieziet augļus, vai arī apelsīnu un sajauciet to ar ūdeni un zemenēm.
• Ja jūs sagriezat augļus un ieplūstat ūdenī, ļaujiet tam sēdēt apmēram 30 minūtes, lai vairāk elektrolītu nonāktu šķidrumā.

Kā tas palīdz hidratācijā

“Zemenes un apelsīni ir bagāti ar kalciju, būtisku minerālu nervu vadīšanai, kā arī kālija, kas nepieciešama asinsspiediena un sirds regulēšanai,” saka Eva de Angelis, LDN, veselības un uztura rakstniece Veselības kanālā, kura ierosina šo kombināciju.

(Ir kāda cita mute laistīšana?)

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.