10 ēdieni laimei
Piemēram, zems serotonīna līmenis bieži tiek atrasts depresīviem pacientiem.
Bonuss: purpursarkanā krāsa nāk no antioksidantiem, kas samazina smadzeņu iekaisumu.
Rādītājs. Valrieksti
Dr. Ramsijs riekstus dēvē par “dabas multivitamīniem” visu to saturošo mikroelementu dēļ.
Īpaši valriekstos ir daudz oleīnskābes, kas ir skaidri saistīts ar samazinātu depresijas risku.
Viņiem ir arī daudz gremošanas veicinošu šķiedru, un veselīga zarna ir būtiska, lai pārliecinātos, ka barības vielas jūsu smadzenēs to padara jūsu smadzenēs.
3. Austeres
Šie domājams, ka afrodiziaki nāk ar milzīgu B12 vitamīna pasniegšanu, kas aizsargā mielīnu - materiālu, kas izolē smadzeņu šūnas, saka Ramsey.
“Neironiem ir svarīgi sazināties savā starpā.”(Un veselīga neironu komunikācija ir domāšanas un lēmumu pieņemšanas pamats.)
Austeres satur arī cinku un lielu smadzeņu pastiprinošu omega-3 taukskābju devu.
4. Sarkanās pupiņas
Neliels zināms fakts: sarkanās pupiņas ir labākās antioksidantu, kas satur pārtiku (saskaņā ar USDA)! Pat spēcīgāka nekā mellenes.
Viņi ir arī gandrīz pilnīga olbaltumviela, un visi svarīgi neirotransmiteri ir izgatavoti no aminoskābēm olbaltumvielās.
Visbeidzot, viņiem ir daudz dzelzs. “Dzelzs deficīts ir lielākais smadzeņu traucējumu novēršamais iemesls,” saka DR. Ramseja.
5. Zilie kartupeļi
Tas ir gan veselīgs ogļhidrāts, gan vēlamā zilā kartupeļa āda, saka DR. Ramseja. Āda satur C vitamīnu, kas palīdz aizsargāt jūsu smadzeņu taukus, un daudz joda, kas nepieciešams veselīgai vairogdziedzera darbībai.
“Vairogdziedzera problēmas rada ievērojamas garastāvokļa un enerģijas problēmas un svara pieaugumu,” DR. Ramsijs skaidro.
Un spilgti zilā krāsa ir vienāda ar beaucoup antioksidantiem.
Ar. Bietes
Bietēs ir betaīns, folātu brālēns, kas “ir patiešām noderīgs, lai jūsu neirotransmiteru rūpnīcas būtu pazemotas”, saka DR. Ramseja. Jā, tie puiši atkal.
Un neizmetiet zaļumus!
Viņi ir pildīti ar magniju un uridīnu - vielu, kuru Hārvarda universitātes pētnieki atrada, var novērst depresiju.
Plkst. Anšovi
Anšovi ir nopietni pasakains DHA avots, visbagātākais omega-3 tauki jūsu smadzenēs. Smadzenes to izmanto, lai padarītu hormonus, kas cīnās ar kaitīgu iekaisumu un aizsargātu smadzeņu šūnas, kad esat stresa stāvoklī.
Zems līmenis ir saistīts ar depresiju, bipolāriem traucējumiem un ADHD.
Bonuss: “Viņi ir zemi uz pārtikas ķēdes, tāpēc jums nevajadzēs uztraukties par dzīvsudrabu,” saka Ramsey.
Anšovas mērces izmantošana, lai drizzle uz salātiem (grāmatā) ir mazāk biedējošs veids, kā tos patērēt.
8. Saldie kartupeļi
Šiem oranžajiem bumbuļiem ir vairāk beta-karotīna nekā burkāniem. Vitamīns ir saistīts ar samazinātu demences risku.
Viņi arī ir daudz B6, kas pieder savienojumu grupai, kuru arvien vairāk izmanto, lai apdraudētu garastāvokļa traucējumus, saka DR. Ramseja.
9. Liellopu gaļa, kas barota ar zāli
Gaļa saņem sliktu repu, saka DR. Ramsijs, un bieži tas ir pamatots.
Kamēr laimes diēta galvenokārt ir uz augu bāzes, gaļa lauksaimniecībā, kas nāk no govīm, kas barotas ar zāli (bez antibiotikām, steroīdiem utt.) “Ir veselīgi ēst laiku pa laikam,” saka Dr. Ramsijs, kurš ierosina baudīt reizi nedēļā.
“Jūs saņemat labāku smadzeņu tauku sajaukumu [nekā rūpnīcā audzētu] -vairāk omega 3s un CLA (konjugētā linolskābe).”
Un tas viss ir pro-happiness spēkstacijas.
10. Pilna tauku jogurts
Jūsu grieķu jogurta atkarība, pamatota!
Kopā ar jūsu veselīgo probiotiku devu ir pierādīts, ka jogurts samazina smadzeņu šūnu aktivitāti, kas saistīta ar trauksmi, saka DR. Ramseja.
Un, lai gan jūs varētu vēlēties sasniegt versiju ar zemu tauku saturu, viņš iesaka turēt taukus. Kamēr tas nāk no avota, kas barots ar zāli, viņš saka, tauki rīkosies kā veselīgi smadzeņu pastiprinātāji.
Meklē laimi guļamistabā? Izmēģiniet vienu no šiem 7 pārsteidzošajiem ēdieniem, kas uzlabos jūsu seksuālo dzīvi.
