10 vitamīniem un minerālvielām pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem

B12 vitamīns

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem var būt grūtības absorbēt B12 vitamīnu, novecojot, un Mayo klīnika iesaka pieaugušajiem uzņemties 2.4 mcg katru dienu. Jūs varat iegūt šo būtisko vitamīnu, kas palīdz saglabāt jūsu asins šūnas veselīgus, patērējot gaļu, zivis, mājputnus, pienu un dažas stiprinātas labības.

A vitamīns

Critical to your vision, immune system, and key organs like the heart, lungs, and kidneys, Vitamin A is one compound you always want to have enough of, so to increase your intake, consider a diet high in fruits and vegetables like carrots and mango.

Magnijs

Magnijs ir muskuļu un nervu funkcijas atslēga, kā arī cukura līmeņa līmenis asinīs un asinsspiediena līmenis ir veselīgs. Eksperti saka, ka jūs vēlēsities nodrošināt, ka diētā ir daudz pārtikas, kas bagāts ar magniju, piemēram, lapu zaļumiem un veseliem graudiem.

Kalcijs

Mēs varam pateikt saviem bērniem dzert viņu pienu, lai palīdzētu viņiem izaugt lieli un stipri, bet mums tiešām vajadzētu pateikt vecākiem to pašu. "Neatkarīgi no mūsu vecuma, ir svarīgi apmierināt mūsu kalcija vajadzības pēc kaulu atbalsta-menopauzes un sievietēm pēc menopauzes, jo īpaši tāpēc, ka kaulu zudums paātrinās, kad jūsu ķermeņa estrogēna ražošana samazinās," saka Gans.

B6 vitamīns

Kļūstot vecākam, mūsu ķermeņa sargāšana pret slimībām kļūst arvien svarīgāka. B6 vitamīns ir šīs funkcijas atslēga, tāpēc eksperti norāda, ka gados vecāki pieaugušie palielina šīs konkrētās barības vielas priekšteci. Jūs varat atrast B6 zivīs, liellopu gaļas aknās, kartupeļos un citos cieti saturošos dārzeņos.

E vitamīns

Vēl viena vitamīnu atslēga veselīgas imūnsistēmas uzturēšanai ir E vitamīns. Labas ziņas riekstu cienītājiem-Almonds ir augstas šajā savienojumā, tāpat kā pākšaugi, piemēram, zemesrieksti. Brokoli un spināti ir arī pārtikas produkti ar E vitamīnu, kuru vēlaties pievienot savam pārtikas preču sarakstam.

Kālijs

Gados vecākiem pieaugušajiem, kuri vēlas regulēt savu sirdsdarbību un uzturēt veselīgu šūnu darbību, ir galvenais kālijs. Par laimi, parastie augļi, piemēram, banāni, ir vieni no ēdienu sarakstiem, kas bagāti ar kāliju, tāpat.

Omega-3 taukskābes

Cilvēkiem ar locītavu sāpēm omega-3 taukskābes varētu būt izšķirošas. “Omega-taukskābēm ir pretiekaisuma ieguvumi, kas var palīdzēt samazināt locītavu sāpes, novecojot,” saka Gans. Savienojums var arī palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.