11 veģetārie viena katla vakariņu receptes, kas pildītas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām

Viens. Sildiet eļļu uz vidējas augstas uguns, pievienojiet ķimenes sēklas, līdz tās ieplīst eļļā. Pievienojiet sīpolus, ķiplokus, ingveru un sautējiet trīs līdz piecas minūtes.

Rādītājs. Pievienojiet tomātu pastu un vāriet vēl divas minūtes, pēc tam pievienojiet garšvielas, sarkanas lēcas, burkānus, saldos kartupeļus un ūdeni. Sezona ar sāli. Pārklājiet vāku un vāra uz lēnas uguns apmēram 30 līdz 45 minūtes.

3. Noņemiet no uguns un pievienojiet citronu sulu, spinātus un cilantro.

Rādītājs. Viena panna pesto zoodles

Šis ar veggie ar zoodle ēdienu dod jums olbaltumvielu pastiprinājumu, pateicoties priežu riekstiem. Un pesto aromāts? Mirt par.

Sastāvdaļas
1 glāze priežu riekstu
3 cukchinis
1 ēd.k olīveļļa
1/2 glāzes sīpolu, smalki sasmalcināts
1 mazs jalapeño, sasmalcināts
1 ēd.k. sasmalcinātus kaperus
1/2 tējk paprika
1/4 tase smalki sasmalcināta cilantro
1 citrona miziņa
4 vidējas/lielas ķiploku daiviņas
1/2 tase sasmalcinātu bazilika lapu
1 burkāns, nomizots
Citronu sulas izspiešana
Šķipsna sāls

Viens. Cepiet priedes riekstus.

Rādītājs. Siltuma panna līdz vidējam līmenim un pievieno olīveļļu un sīpolu. Pagaidiet, kamēr sīpols kļūs caurspīdīgs.

3. Pievienojiet sasmalcinātus kaperus, cilantro, citrona miziņu un ķiplokus.

4. Pēc apmēram trim minūtēm pievienojiet vēl pusi ēdamkaroti eļļas.

5. Pievienojiet zoodles un ļoti labi mētājiet caur mērci.

Ar. Pievienot baziliku. Kad Baziliks ir nedaudz vilks, pievienojiet mizotu burkānu.

Plkst. Dodieties atpakaļ uz vidēju karstumu. Iespiediet citrona sulu un pievienojiet šķipsniņu sāls.

8. Gatavojiet, līdz burkāns ir pilnībā pagatavots.

9. Plāksni nūdeles un pasniedz ar priežu riekstiem, sāli, svaigiem saplaisājušiem pipariem, spritzu citrona sulas un olīveļļas drizzle.

3. Viena katla vegānu aitu pīrāgs

Papildus šai gaļai, kas bez gaļām ir super mierinoša, tā ir piepildīta arī ar visām dārzeņiem un olbaltumvielām no lēcām.

Sastāvdaļas
2 tases brūnas lēcas
2 ēd.k. eļļa
1 sīpols, sagriezts kubiņš
3 burkāni, mazi sagriezti kubiņos
1 saldais kartupelis, sagriezts kubiņos
1 glāzes ziedkāpostu
1 glāzes sēnes
3 ķiploku krustnagliņas, sasmalcinātas
1 ēd.k. svaigas timiāna lapas
Paprika, ķimenes pulveris, ķiploku pulveris
2 ēd.k. tomātu pastas
3 tases dārzeņu buljona
1 glāze saldētu zirņu, atkausēta
2 TBSp pētersīļi, sasmalcināti
Svaigi malts melnie pipari, kas saplaisājuši pēc vajadzības
Košera sāls pēc garšas

Par kartupeļu biezeni:
4 lieli rūsu kartupeļi
1/2 glāzes alternatīva piena
4 ēd.k. vegānu sviests
1 glāzes vegānu parmezāns, izvēles

Viens. Sildiet katlu uz vidējas uguns un pievienojiet eļļu ar sēnēm, sīpoliem, burkāniem, ziedkāpostiem un saldajiem kartupeļiem, līdz vienkārši ir maigi apmēram 10 minūtes. Sezona ar sāli, samaisiet sasmalcinātos ķiplokos un pagatavojiet vēl trīs minūtes.

Rādītājs. Pievienojiet timiāna un garšvielu zariņus ar tomātu pastu un vāriet, līdz eļļa sāk atdalīties. Pievienojiet dārzeņu buljonu.

3. Sajauc lēcās un vāra 30 minūtes, līdz šķidrums iztvaiko.

4. Pievienojiet zirņus un pagatavojiet piecas minūtes. Noņemiet no karstuma un samaisiet pētersīļos. Sezonu pēc vajadzības.

5. Ievietojiet mizotu un sagrieziet kartupeļus aukstā ūdenī katliņā kopā ar sāli. Uzkarsē uz lēnas uguns un vāra, līdz kartupeļi tiek pagatavoti. Iztukšot.

Ar. Kamēr kartupeļi ir silti, vegānu piens, sviests un siers. Labi sezonu ar sāli.

Plkst. Karotes kartupeļi virs gaļas maisījuma un iegūstiet augšdaļu ar dakšiņu, lai kartupeļi varētu kļūt kraukšķīgi.

8. Cepiet 30 minūtes 375 ° F, līdz zeltaini brūna.

4. Viena panna savvaļas rīsi un sierīgi brokoļu kastrole

Šim ēdienam ir viss, ko jūs varētu vēlēties apmierinošās vakariņās: savvaļas rīsi, sirsnīgas veggies, daudz pikantu garšvielu un nedaudz siera.

Iegūstiet recepti: vienas pannas savvaļas rīsi un sierīgi brokoļu kastrole

5. Viena katla makaronu recepte

Tas nekļūst vieglāk par šo viena katla makaronu recepti. Apvienojot sausos makaronus, makaronu mērci, ūdeni un dārzeņus, tas viss vienmērīgi gatavo mazāk nekā 20 minūtēs.

Iegūstiet recepti: viena katla makaronu recepte

Ar. Saldais kartupelis un kvinojas čili

Satveriet lielu katlu un piepildiet to ar kvinoju, melnajām pupiņām, pupiņām, saldajiem kartupeļiem un garšvielām. Nepilnas stundas laikā jums paliks garšīgs un piepildošs veģetārais čili.

Iegūstiet recepti: saldais kartupelis un kvinojas čili

Plkst. Viena katla vegānu čili mac

Šim makaroniem tas viss ir. Papildus tam, ka tas ir ātrs, ērts un budžetam draudzīgs, tas ir arī super-aromātisks un piepildīts ar olbaltumvielām no tempeh un pupiņām.

Iegūstiet recepti: viena katla vegānu čili mac

8. Viena katla meksikāņu kastrole

Šī kraukšķīgā kastrole ir bez piena, bez lipekļa un pilnībā izgatavota no pieliekamajām sastāvdaļām un saldētām skavām.

Iegūstiet recepti: viena katla meksikāņu kastrole

9. Grieķu iedvesmoti viena katla veģetārie makaroni

Šīs ātrās un ērtās vakariņas ir pilnīgs šķiedrvielu. Tas, kas atšķir šo makaronu recepti no citiem, ir tas, ka makaroni un veggies ir pagatavoti ar nelielu kokosriekstu pienu, pievienojot ēdienam papildu krēmīgumu. Sezona to ar uztura raugu, sarkano čili pārslām un ķiplokiem daudzām garšas.

Iegūstiet recepti: grieķu iedvesmoti viena katla veģetārie makaroni

10. Veģetārais taco kastrolis

Šo taco kastroli var baudīt tādā veidā. Katrā ziņā jūs iegūsit tonnas olbaltumvielu un šķiedrvielu.

Iegūstiet recepti: veģetārais taco kastrolis

11. Taizemes zemesriekstu veggie makaroni

Zemesriekstu sviests šajā receptē ne tikai piešķir šim taizemiešu iedvesmotajam ēdienam tā garšu, bet arī pilna ar olbaltumvielām. Citas sastāvdaļas, kas jums vajadzīgas, ietver ingveru, sojas mērci, nūdeles un daudz dārzeņu.

Iegūstiet recepti: Taizemes zemesriekstu veggie makaroni

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.