Pēc dermatologu domām

Viens. Iestatiet nomierinošu ainu

Lai jūsu dušas telpa būtu patiesi nomierinoša, notīriet jucekli un pievienojiet garastāvokļa pastiprinošos pieskārienus. Potted augs palīdz attīrīt gaisu, palielināt produktivitāti un palielināt psiholoģisko labklājību. Labas sveces mirdzums un aromāts ir nomierinošs (un jūs saņemat bonusa punktus, ja pēc tā sadedzināšanas tā pārvēršas par podiņu garšaugu dārzu, kā to dara Esker's).

Iegādājieties tūlīt: Esker stādāmā svece, USD 85

Rādītājs. Netīrīt stresu ādu ar apdomību

Viens no lielākajiem instrumentiem skaidras, veselīgas, jaunības ādas sasniegšanai nav atrodams plauktā-tas ir atrodams jūsos. “Dušā es meditēšu un praktizēšu piesardzību, patiešām cenšoties samazināt iekaisuma hormonus, kas var kairināt un novecot ādu,” saka Mona Gohara, MD, valdes sertificēts dermatologs Ņūheivenā, CT. Ja jūs skeptiski vērtējat prāta spēku, labi, noveco/pūtītes/iekaisums/utt., Ir svarīgi zināt, ka kopš seniem laikiem ir dokumentēta sarežģīta saistība starp stresu un ādas stāvokli. Un jaunākie pētījumi pierāda savienojumu. "Stress palielina kortizola hormonu, kas liek ādai pro-iekaisuma režīmā, kas noved pie izlaušanās, sausuma un ādas slimības saasināšanās," saka DR. Gohara. Tas arī kavē kolagēna un hialuronskābes-ya ražošanu, divas lietas, kas uztur ādu briest. Dr. Gohara ierosina neitralizēt visu šo kortizola ražošanu, ņemot vērā prātīgu dušu, kur jūs aktīvi novērtējat skaņas, smaržas un jūtas. “Padariet to kaut ko patīkamu, kuru jūs gaidāt, un izmantojiet patiešām patīkamus produktus.”

Iegādājieties tūlīt: Peldēšanās kultūras prāts un ķermeņa mazgāšana, USD 35

3. Jaunināt aparatūru mājās hidroterapijai

Hidroterapija nav ekskluzīva luksusa spa un fizikālās terapijas klīnikām-jūs varat to izdarīt pareizi savā dušā, lai gūtu lielas priekšrocības jūsu ķermenim. “Spēcīga ūdens spiediena un strūklu izmantošana… var mazināt spriedzi un sāpes muskuļos, tāpat kā masāža," saka Ņujorkas dermatoloģe Džūlija E. Russak, MD, kurš strādā ar ādas kopšanas zīmolu Eucerin. Ja jūsu pašreizējai aparatūrai ir nepieciešama kāda palīdzība, varat viegli apmainīties ar terapeitisko dušas galviņu, lai nomierinātu muskuļu spriedzi, palielinātu elastību un veicinātu mierīgāku miegu.

Iegādājieties tūlīt: Waterpik PowerPulse masāžas dušas galva, 40 USD

4. Sausiet savu ceļu uz labāku produktu absorbciju

Šis ir viens no tiem sagatavošanās soļiem, kas visiem, iespējams, nav patīkams (patiesībā to dara kāds Tiešām, patiesi patīk berzēt sarus virs viņu ķermeņa?), bet atlīdzība ir tā vērts. Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka sausa suka palielina limfātisko plūsmu. Tas var arī stimulēt kolagēnu un pat palīdzēt samazināt ekrāna laika izmantošanu. Bet vai jūs zinājāt, ka tas var padarīt jūsu ķermeņa produktus efektīvākus? “Es sāku ar sausu suku pirms dušas, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas, kas neļautu pilnībā absorbēt manus dušas krēmus,” saka DR. Krievs. “Sausa suka arī palielina asins plūsmu līdz ādas virsmai, kas palīdz absorbcijā.”Tikai atcerieties, it īpaši ziemā, ka tās ādas šūnas, kuras jūs piestiprināt, ir tur, lai jūs aizsargātu. To noņemšana var izraisīt kairinājumu, tāpēc piesardzīgi un niks šo soli, ja jūsu āda šķiet kairināta.

Iegādājieties tūlīt: Esker sausa suka, USD 15

5. Kad esat ielecis, iestatiet taimeri 10

Saskaņā ar gandrīz katru Dermu, ar kuru es runāju, ideālas jaudas dušas derīguma termiņš beidzas tieši pēc 10 minūtēm. “Kamēr mums visiem patīk ideja par garu, karstu dušu, it īpaši tāpēc, ka laika apstākļi kļūst vēsāki, ir svarīgi atcerēties, ka ilgstoša ūdens iedarbība un jo īpaši karsts ūdens var būt kairinošs un žāvēts uz ādu,” saka Marisa Garshick , MD, FAAD, Ņujorkas pilsētas valdes sertificēts dermatologs, kurš strādā ar ādas kopšanas zīmola Cerave. Plus, kad dušas punkts ir sevi iespraust, īss ir labāks. “Desmit minūtes ļaus jums justies svaigam, uzmundrinātam un modram,” apstiprina Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, valdes sertificēts dermatologs, kas atrodas Beverlihilsā.

Iegādājieties tūlīt: Zonas minimālisma dāņu virtuves taimeris, 25 USD

Ar. Saglabājiet temperatūru, lai aizsargātu ādu ..

Tas ir atkārtots vēl vienu reizi: katru dermu es runāju apstiprināju, ka karstas, tvaikojošas dušas tiek oficiāli atceltas. “Vēsāku dušu rezultātā rodas mazāks transepidermas ūdens zudums, labāka dabisko eļļu aizture un samazināts iekaisums,” saka Džeremijs Brauers, MD, valdes sertificēts dermatologs, kas atrodas Ņujorkā. Tikmēr Dr. Shainhouse norāda, ka karstas dušas paplašina ādas asinsvadus, kas var atstāt jūs sarkanu. Karstais ūdens var arī izžūt jūsu ādu, izraisot to niezi (īpaši, ja jums ir nosliece uz ekzēmu vai citiem izsitumiem). Mērķis ir noturēt ūdeni remdenā diapazonā-ja spogulis tvaicē, ņemiet padomu un atdzesējiet lietas.

7… un beidziet ar apledojušu sprādzienu, lai iegūtu vairāk priekšrocību

Iespējams, ka pakļaušanās aukstam ūdenim ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt ziemas mirušajos, bet dzirdiet mani: ieguvumi ir galvenie, un tas kļūst vieglāk katru reizi, kad to darāt. Šīs prakses atbalstītāji uzskata, ka “vides stress” (piemēram.gan., ledus duša) ir viens no trūkstošajiem veselības pīlāriem. Un pētījumi rāda, ka aukstie tempi var palielināt jūsu toleranci pret stresu un pat mazināt un novērst depresiju (lai gūtu labas priekšrocības, pētnieki iesaka divas līdz trīs minūtes 68 ° F ūdens, pirms tam pirms piecu minūšu pakāpeniskas pielāgošanās tam ir piecas minūtes, kad tam ir piecu minūšu minūšu minūtes, kas ir 68 ° F ūdens, pirms tam, kad tā ir piecu minūšu minūšu minūtes. temperatūra). Meklē tūlītēju kosmētisko ieguvumu? Atdzesējiet ar ledusaukstu h_RādītājsO Pēdējās 30 sekundes dušas sekundēs, lai jūsu sejai sniegtu jauneklīgāku un atsvaidzinātu izskatu. Michele Green, MD, valdes sertificēts dermatologs, kas atrodas Ņujorkā, iepriekš labi teica + labi, ka auksta duša “savelk poras un… mitruma blīvējumus.”

8. Iegūstiet vēl vienu hidroterapijas trāpījumu ar Charcot metodi

Tā kā jūs pavadīsit visu dušu, stāvot zem vienmērīgas H plūsmas_RādītājsO, ir prātīgi likt šim ūdenim darboties jums. “Man patīk pārmaiņus aukstu un siltu ūdeni, lai uzlabotu cirkulāciju, beidzot ar aukstu ūdeni, lai savilktu poras,” saka Dr. Krievs. “Idejas pamatā ir Charcot duša, hidroterapijas forma, ko izmanto Eiropā.”Pēc DR teiktā. Russak, metode balstās uz mainīgu karstu un aukstu ūdeni (104 ° F un 68 ° F, lai būtu specifiski). “Pētījumi rāda, ka Charcot dušas metodei ir tonizējoša ietekme uz ķermeni, uzlabo asinsriti, sašaurinot un pēc tam paplašinot kapilārus, un aktivizē imūnsistēmu un metabolismu,” saka DR. Krievs. Viņa iesaka mainīt temperatūru ik pēc divām minūtēm, lai redzētu ieguvumus.

9. Izpildiet trīs minūšu noteikumu, lai bloķētu mitrumu

Kad esat izkāpis no savas strāvas dušas, sākas jauns atpakaļskaitīšana: jūs vēlēsities uzklāt savu mitrinošo krēmu trīs minūšu laikā. “Dušas noņem dažas aizsargājošās dabiskās eļļas uz mūsu ādas,” skaidro DR. Šaha. “Losjoni, krēmi un eļļas var nodrošināt pagaidu barjeru, bet tie nevar aizslēgt mitrumu, kas vēl nav, tāpēc tas ir galvenais, lai uzklātu mitrinātāju, pirms dušas ūdens iztvaiko no ādas virsmas, lai to aizzīmogotu.”Pēc tikai visvieglākās un mazākās sabrukšanas ar dvieli, DR. Shainhouse ierosina izmantot mitrinošu produktu ar keramīdiem, kas ir dabiski lipīdi, kas darbojas kā blīvēšana starp mūsu epidermas ādas šūnām un palīdz “aizpildīt” visus barjeras pārtraukumus.

Iegādājieties tūlīt: Coyuchi Vidusjūras organiskās vannas dvielis, 58 USD

10. Berzējiet savu ceļu uz samazinātu stresu

Pielietojot šo losjonu, apsveriet šo: ja kas Jūs berzējat labumu jūsu ādai, kā Jūs to berzējat, tas var dot labumu jūsu prātam. “Atkārtota darbība, piemēram, āda glāstīšana, var būt nomierinošs, anksiolītisks efekts,” saka DR. Šaha. “Pastāvīgajam spiedienam var būt nozīme, nomierinot autonomo nervu sistēmu un samazinot dažus fiziskas trauksmes simptomus, kas līdzīgi masāžas vai svērtas segas sekām.”Rožainais mirdzums, ko jūs varētu pamanīt pēc tam, kad pastiprināta cirkulācija ir tikai kosmētiska bonusa.

Iegādājieties tūlīt: Eucerin Advanced Remonta losjons, USD 9

11. Apbalvojiet savus centienus

Daudziem šokējoša sistēma ar aukstā ūdens sprādzienu prasa lielu gribasspēku, un par to jūs esat pelnījis atlīdzību. “Pirms dažiem gadiem man bija uzstādīts apsildāms dvieļu bagāžnieks,” dalās Luigi L. Polla, MD, dermatologs, kas atrodas Ženēvā. “Katru dušu es beigu ar aukstu, uzmundrinošu skalošanu, gaidot iesaiņošanu sildītajā dvielī kā pēcspēles ārstēšanai.“Neatkarīgi no tā, vai tas ir garšīgs dvielis, tvaicējošs dzēriens vai grezni mīksts, varavīksnes apgriezts organiskās kokvilnas mantija, atliek kaut ko īpašu atlikušajā dienā.

Iegādājieties tūlīt: Kalna mājas mājas viesnīcas mantija, 100 USD

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.