12 paleo uzkodas, lai palīdzētu saglabāt enerģiju visas dienas garumā

Tracy Lockwood Beckerman, Rd, Well+Good's YouTube sērijas saimnieks Jūs pret pārtiku, Dalās vēl viens ieguvums, ja šis ēšanas plāns: "Tā kā jūs izgriežat pārtikas produktus, kuriem ir cukurs, alkohols un lipeklis, paleo varētu potenciāli samazināt ķermeņa iekaisumu, kas varētu mazināt hroniskas slimības simptomus," viņa saka.

Lai iegūtu vairāk priekšrocību no paleo diētas, noskatieties zemāk esošo videoklipu.

Padomi, kā pieturēties pie paleo diētas

Paleo diētai nav jābūt garlaicīgam. Kesslers iesaka saglabāt lietas interesantas ar kādu dažādību. "Pārliecinieties, ka sajaucat ēdienu veidus, kas jums ir ēdienreizēm, kā arī gatavošanas metodes," viņa saka. "Eksperimentiet ar garšaugiem un garšvielām, lai iegūtu garšu. Esiet radošs ar riekstu miltiem. Jūs būtu pārsteigts, cik labi var būt riekstu milti. Jūs varētu aizvērt acis un zvērēt, ka tas nebija paleo."

Runājot par domāšanas veidu, Faulisi ieteikums ir koncentrēties un svinēt gardo ēdienu, ko varat ēst uz paleo diētas, piemēram, veggies, olbaltumvielas un smadzeņu un hormonu atbalstošie tauki. Arī maltītes gatavošana palīdz. "Izvēlieties divas naktis nedēļā, lai pagatavotu dažus priekšmetus un uzstādītu sevi panākumiem," viņa saka. "Ja jūs esat ceļā, jums ir tādas lietas kā rieksti, sēklas un tītars, liellopa vai laša saraustīts. Ja jūs ēdat ārā, turiet to a la carte. Pasūtiet tādas lietas kā salāti, dārzeņu puses un olbaltumvielas. Tas ir jautri, un tas sajauc garšas."

Paturot to prātā, turpiniet lasīt par uzturvielu blīvu paleo uzkodu idejas, lai papildinātu savu rotāciju, lai lietas būtu svaigas (burtiski).

12 Uztura-ekspertam apstiprinātas paleo uzkodas

Viens. Avokado grauzdiņš ar paleo maizi bez lipekļa

Iepriekš redzamajā videoklipā šefpavāri Mia Ridgen (kas ir arī uztura speciāliste) un Dženija Dorsija dalās ar savu paleo draudzīgās maizes recepti, kas ir piepildīta ar olbaltumvielu un šķiedru. "Zemes flaxseeds un flaxseeds kopumā ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas ir lieliski piemērota jūsu gremošanai," skaidro Rigdens. "[Šī maize] arī palīdz mūs saglabāt pilnus, un tas ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas ir ļoti pretiekaisuma līdzeklis."Uzlejiet šķēli tosterī un virsū ar sagrieztu AVO, lai iegūtu papildu veselīgu tauku devu.

Rādītājs. Ziedkāpostu misa

Cauli Mash ir super krēmīgs, pūļa patīkams ēdiens un arī paleo draudzīgs. Jūs varat to saputot un visu nedēļu uzkodu uzkodas. Lai to pagatavotu, saka FoULISI, nogrieziet vienu ziedkāpostu galvu un ļaujiet tai 30 minūtes iemērkt vienā tauku kokosriekstu piena kannā pannā ar ieslēgtu un izslēgtu vāku, maisot ik pēc dažām minūtēm. Kad viss šķidrums ir absorbēts, pārnesiet cauli uz blenderi un samaisiet, līdz saņemat vēlamo tekstūru. Sezonu to ar ķiploku pulveri, sāli un pipariem un voila!

3. Paleo tacos

Yup, tacos ir paleo apstiprināti un lieliski piemēroti, kad jums ir nepieciešams ātrs, bet sirsnīgs kodums, lai jūs nokļūtu garajā posmā starp pusdienām un vakariņām. Faulisi iesaka pagatavot savu gaļas izvēli (vai veggies!) ar mājās gatavotu taco garšvielu pannā un pēc tam pasniedzot tos uz lieliem romiešu salātu gabaliņiem vai bez graudiem tortilla. Jūs varat arī papildināt savu tacos ar mērci bez piena un cilantro, lai iegūtu papildu garšu.

4. Kokosriekstu jogurta parfaits

Parfait ir ātra uzkoda, kuru varat ātri salikt, kad jūtat, ka izsalkums nāk uz stipriem. "Tradicionālā piena jogurta vietā izmantojiet pilna tauku kokosriekstu jogurtu un pievienojiet kausiņu kolagēna olbaltumvielu pulvera, ēdamkaroti linu sēklu un labi to samaisiet," saka FoULISI, saka Faulisi. "Tad virsū ar riekstiem un svaigām ogām."

5. Mirdzuma kokteilis

Smūtiji var arī palīdzēt novērst bada spraugu no vienas ēdienreizes uz otru. Faulisi Go-to paleo versijā ir nesaldināts, šķidrums bez piena, vaniļas kolagēna olbaltumvielu pulvera porcija, saldētas mellenes, nedaudz spinātu, 1/4 avokado, zemes linu sēklas un daži kiamona kiamona kioska. Pie šī mirdzuma kokteilija ir stabils cukura līmenis asinīs, labāks garastāvoklis un skaidrāka āda.

Ar. Granātābolu kokosriekstu saldētavas kodumi

Zems cukurs? Pārbaudīt. Draudzīgs ceļā? Pārbaudīt. Atsvaidzinošs? Pārbaudīt. Granātābolu kokosriekstu saldētavas kodumi Atzīmējiet visas uzkodu kastes. Turklāt "veselīgi tauki kokosriekstā palīdz līdzsvarot hormonus, savukārt ar probiotikām piepildīta kombucha palīdz atjaunot zarnas un līdz ar to arī jūsu ādas veselību un mirdzumu", Faulisi saka, ka Faulisi saka. Arī viņi izskatās glīti.

Lai tos pagatavotu, sajauciet granātābolu aromatizētu kombucha (Faulisi patīk veselība) ar pilnvērtīgu kokosriekstu pienu, sasmalcinātu kokosriekstu, steviju un vaniļas ekstraktu. Silikona cupcake vai ledus kuba paplātē apkaisa dažas granātābolu sēklas un ielejiet kokosriekstu piena maisījumu. Iesaldējiet to vismaz piecas stundas.

Plkst. Cieti vārītas olas

Jūs nevarat noiet greizi ar cieti vārītu olu kā uzkodu. "Tas ir viegli un pildīts ar piepildīšanas uzturu," saka Kesslers. Vislabākais ir tas, ka tie ir lieliski piemēroti ēdienreizēm, kas pirms laika gatavojas partijā, lai jūs varētu tos ērti lietot ledusskapī. Pro padoms: pagatavojiet tos tūlītējā katlā, tāpēc tie katru reizi iznāk perfekti. Vēl viens pro padoms: cepamā soda padara cieti vārītu olu par vēsmu.

8. Bez auzu granola

Pašdarināta granola sansa auzas arī padara labu paleo draudzīgu uzkodu. "Tas ir pretiekaisuma līdzeklis, pretmikrobu, un tas ir super pildījums," saka Kesslers. Viņa iesaka pievienot riekstu, sēklu, manuka medus sajaukumu kā saldinātāju un kokosriekstu eļļu dažiem veselīgiem taukiem.

9. Paleo mandeļu krekeri

Dodoties paleo, nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no krekeriem. Kesslers iesaka izveidot savu versiju ar mandeļu miltiem. Lai pagatavotu krekerus, viss, kas jums nepieciešams, ir viena ola uz mandeļu miltu, sāls un pipariem tasi. Tieši tā! "Cepiet 180 grādos 12 minūtes pēc sastāvdaļu apstrādes blenderī un formas ar glāzi pēc vēlamā izmēra," saka Kesslers.

10. Jūras aļģu uzkodas

Jūras aļģes nav tikai suši. Jūras aļģes ir lieliski piemērotas arī uzkodām un labas jums. "Jūras aļģu uzkodas ir lieliskas, jo tās iesaiņo uzturu," saka Kesslers. "Viņiem ir K vitamīns un tonnas B vitamīnu enerģijai."Nav brīnums, ka uzkodas ir tendences.

11. Ziedkāpostu popkorns

"Parastais popkorns var nebūt paleo, bet ziedkāpostu ir," saka Kesslers. "Jūs varat sezonu ar sīpolu pulveri, jūras sāli un maurlokiem, lai dotu tai šo popkorna garšu."Un ziedkāpostu priekšrocības padara to par prātu. Tas ir piepildījums, labs jūsu zarnām, pretiekaisuma un sirdij draudzīgs. Ziedkāposti atkal ietaupa dienu.

12. Bez cept augļu bumbiņas

Lai ātri palielinātu enerģiju, saputojiet dažas augļu bumbiņas bez cepšanas, lai būtu uz rokas, lai ēst pirmo lietu no rīta vai ikreiz, kad zvana izsalkums. "Procesorā sajauc vīģes, mandeles, persikus, rozīnes, manuka medus un apelsīnu sulu," saka Kesslers. "Rullējiet bumbiņas un pēc tam rullējiet kokosriekstu pārslas. Atdzesējiet tos ledusskapī."Yum!