13 veidi, kā noteikt mazas robežas ar mikrobuundārām, kas palīdz sasniegt lielas uzvaras jūsu dzīvē

Nezināt, kur sākt? Avellino saka, ka jūs zināt, kur panākt, lai mikroboundaries ir vietā, meklējot noteiktu signalizācijas zīmi. "Viens veids, kā pateikt, ka esam gājuši garām mūsu robežai, ir tad, kad jūtamies aizvainojums, acu rullītis, ahhhh!,"Viņa paskaidro. Zemāk atrodiet vienkāršu mikroboundaru sarakstu, ko varat praktizēt katru dienu.

Nelielas robežas, lielas uzvaras-tas ir tas, kā šobrīd iestatīt mikroboundaries

Viens. Izlaidiet tālruni no guļamistabas. "Nepārbaudiet e -pastus vispirms no rīta," saka Dr. Vīrišķīgs. "Ļaujiet sev baudīt vismaz pusstundu sava rīta (tēja, duša utt.) Bez e -pasta un tekstu uzmanības novēršanas."Avellino iesaka atstāt mobilo tālruni ārpus guļamistabas, kad dodaties arī gulēt.

Rādītājs. Turiet to arī no vannas istabas. "Padariet tualeti bez ierobežotajiem mobilajiem telefoniem neatkarīgi no diennakts laika," saka DR. Vīrišķīgs. "Atgādiniet sev, ka nav nekā tik steidzama, ka jums ir jāņem mobilais tālrunis tualetē līdzi!"

3. Ļaujiet jūsu ķermenim sarunāties. "Pastaiga ātri, saskaroties ar cilvēkiem vai ir emocionāli vairāk nekā parasti, lielākajai daļai cilvēku var nosūtīt ziņojumu, ka tas nav labs laiks," saka klīniskais psihologs Aimee Daramus, PSYD.

4. Izvairieties no truša cauruma. "Iestatiet taimeri Instagram," saka Avellino.

5. Beidz būt pieklājīgs. "Lielākajai daļai no mums ir automātiskas pieklājīgas reakcijas, kuras mums varētu vajadzēs kontrolēt. Tas ir lieliski, ka tu esi pieklājīgs, bet varbūt nerīkosies priecīgs redzēt kādu, ja tu nevēlies, lai tevi pārtrauktu. Ja iespējams, nepārtrauciet veikt uzdevumu, kuru veicat, "saka Dr. Darams.

Ar. Izveidojiet zīli Tat. "Par katru saistību, kurai jūs sakāt jā, identificējiet arī vēlmi pateikt jā," saka Avellino.

Plkst. Uzzīmējiet līniju smiltīs. "Kad esat kopā ar draugiem, ģimeni vai partneri, atstājiet darbu malā, ja vien rodas īsta ārkārtas situācija," saka Dr. Vīrišķīgs. "Jūsu attiecības plauks ar vairāk koncentrētu, apzinātu uzmanību."Avellino arī iesaka atstāt tālruni pie galda, kad jūs vakariņojat ar draugiem vai ģimeni.

8. No otras puses, koncentrējieties. "Kad darbā, esiet koncentrējies, nevis izmantojiet sociālos medijus vai īsziņu sūtīšanu," saka Dr. Vīrišķīgs. "Ja šī robeža ir darba laikā, jūs nejutīsit apzinātu vai neapzinātu vēlmi kompensēt darba uzdevumus ārpus stundām."

8. Veiciet datumu vai nē. "Kad esat attiecībās, skaidri diferencies, kad atrodaties" randiņā mājās "vai" mājās kopā ", lai izvairītos no nepareizas saziņas un noteiktu precīzas cerības," saka Avellino.

9. Nospiediet pauzi, kad jūsu priekšnieks vai kolēģis iesniedz pieprasījumu. "Kad mēs nejūtamies spējīgi pateikt" nē ", bet arī nejūtos pārliecināts, ka vēlamies pateikt" jā ", lūdziet pauzi:" Vai es varu pārskatīt citu darbu, kas man ir uz savas šķīvja, un atgriezties jūs pirms dienas beigām?'' saka Avellino.

10. Ieplānojiet laiku par neko. "Atstājiet 15 minūtes dienā sapņu laikam," saka Avellino. "Mūsdienu dzīvei ir daudz prasību, veltiet laiku, lai ļautu savām spilgtajām fantāzijām palaist savvaļas."

11. Skatiet stiklu kā puslīdz pilnu (burtiski). "Piepildiet kafijas tasi vai vīna glāzi pusceļā un pārbaudiet, vai tas jūs piesātina, pirms sasniedz vairāk," saka Avellino.

12. Iepriekš noteikt cerības. "Lai paliktu savienots ar draugiem un ģimeni pēc aizņemtas grafika, veiciet tālruņa zvanu pastaigā uz metro [piemēram], sākumā paskaidrojot iepriekšējo laiku, "saka Avellino.

13. Vienkārši saki nē. "Tas ir 2 burti un pilnīgs teikums," saka Avellino. "Un tas darbojas dažādos apstākļos."

Ir pieci dažādi robežu veidi, ja jūs tos visus izmantojat. Turklāt lūk, kā iestatīt robežas ar saviem pļāpīgajiem līdzstrādniekiem, lai jūs būtu produktīvāks birojā.