15 Būtiskas ceļojuma uzkodas, kas reģistrētus dietologus nevar pārtraukt munching, atvaļinājuma laikā
Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, Maiami reģistrēts dietologs un nacionālais plašsaziņas līdzekļu pārstāvis Uztura akadēmijas un dietikas akadēmijā
9. Riekstu sviests
“Es mīlu atsevišķas paciņas vai tases mandeļu sviesta vai zemesriekstu sviesta ceļošanai. Jūs varat tos ēst tieši no paciņas paši, savienot vienu ar svaigu augļu gabalu, pastiprināt to virs grauzdiņa gabala vai iemetiet vienu auzu bļodā. Riekstu sviesti ir lielisks sirds veselīgu tauku avots, kā arī tie nodrošina dažus gramus uztura šķiedrvielu un olbaltumvielu. Mandeļu sviests īpaši nodrošina 16 gramus sirds veselīgu tauku, septiņus gramus kopējo ogļhidrātu, četrus gramus uztura šķiedras un septiņus gramus olbaltumvielu uz divām ēdamkarotes porcijām.”
10. Elektrolīti
“Daudziem cilvēkiem ceļojot rodas dehidratācija. Lidošana plaknē var izraisīt dehidratāciju augstuma dēļ, un vienkārši ilgstoši sēdēt automašīnā, lai mēs tik daudz varētu dzert, jo mēs nevēlamies apstāties, lai izmantotu tualeti. Elektrolītu dzēriens vai paciņu turēšana sev līdzi ir lielisks veids, kā saglabāt hidratācijas līmeni, kad ceļojat, un, kad jūs beidzot nokļūstat galīgajā attālumā, lai palīdzētu rehidrēt jūs.”
11. Pilngraudu krekeri vai kliņģeri
“Manā ceļojuma somā vienmēr varat atrast gan graudu krekerus, gan medus kviešu kliņģerus. Tie nodrošina ogļhidrātus, kā arī dažus gramus uztura šķiedrvielu un olbaltumvielu, un tos ir lieliski pārnēsāt kopā ar jums, jo ceļojot, jo tie ātri neiet slikti. Atkal ceļošana var būt dehidrējoša, un, ja jūs gatavojaties atrasties karstā klimatā, jūs, iespējams, svīstat vairāk nekā parasti un jums ir nepieciešams papildu nātrijs. Šīs divas uzkodu iespējas to var arī nodrošināt.”
12. Musli
“Musli ir lieliska uzkoda, ko paņemt līdzi ceļā. Tas ir vienkāršs auzu, riekstu, sēklu un žāvētu augļu sajaukums, kas nozīmē veselīgus taukus, olbaltumvielas, uztura šķiedras, ogļhidrātus un daudz vitamīnu un minerālu.”
Tracy Lockwood Beckerman, Rd, reģistrēts dietologs un labāka perioda pārtikas risinājuma autors
13. Riekstu stieņi
“Ideālas uzkodu bāri ir ideāli piemērotas ceļošanai ceļojumā, jo tie ir pildīti ar sirds veselīgiem, ar šķiedru piepildītiem riekstiem, piemēram, mandeles un zemesriekstiem. Veselīgi tauki palīdzēs jums mazāk koncentrēties uz savu ņurdošo vēderu un vairāk koncentrēties uz lidojuma noķeršanu laikā.”
14. Šokolādes kodumi
“Veselīgi īstie šokolādes kodumi līdz dienas vidum kvadrāti gan apmierinās jūsu saldo zobu, gan nodrošinās jūsu smadzenēs un ķermenī uzturošu enerģiju, kas ir būtiska ilgai ceļojuma dienai. Vienā kvadrātā ir seši grami augu bāzes olbaltumvielu, un tam ir pat nedaudz dzelzs, kas palīdz dot jums šo atjaunošanu, lai jūs varētu izvilkt un ārpus tās izvilkšanas ceļojuma dienu.”
15. Pistācijas
“Šie pistāciju pistāciju maisiņi no brīnišķīgām pistācijām padara vienkāršāko ceļojuma draugu, jo viņi var izturēt visu satraukumu, kas nāk kopā ar ceļojuma dienu. Pistācijas, neatkarīgi no tā, vai tie ir vienkārši, čili vai medus grauzdēti, ir super augsta šķiedrvielu uzkodas, tāpēc jūs barosit un piepildīsit ar tonnu būtisku vitamīnu un minerālu.”
Brīnišķīgas pistācijas - 6 USD.59 veikals tūlīt
