Es esmu kardiologs, un šīs ir sirds veselīgas uzkodas, kas man vienmēr ir līdzi, kad ceļoju

Lai pārliecinātos, ka esat labi sagatavojies, lai izbaudītu katru savu ceļojuma plānu mirkli, mēs jautājām DR. Singh, lai iegūtu vairāk ekspertu, par to, kādus ēdienus viņa iesaka ieviest jūsu nākamo ceļojumu, lai iegūtu optimālu sirds un asinsvadu veselību, un no kuriem jums vajadzētu mēģināt izvairīties.

Pēc kardiologa teikt

Viens. Ūdens un elektrolīti

Sakarā ar paaugstinātu dehidratācijas risku, kas parasti pavada pārvietošanos (īpaši ar lidmašīnu), DR. Singh iesaka daudz H2O un elektrolītu. Noteikti iesaiņojiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli savā nēsāšanā un paņemiet līdzi dažas elektrolītu paketes vai planšetdatorus, piemēram, tās, kas iegūtas no izārstēšanas vai nuun. Dzeriet daudz ūdens pirms došanās prom, dzeriet to lidojumā (vai automašīnā) un turpiniet mitrināt (jā, pat vairāk nekā parasti), atrodoties atvaļinājumā. Tas arī palīdzēs novērst ceļotāja aizcietējumus.

Rādītājs. Kokosriekstu ūdens

Runājot par to, cik svarīgi ir labi hidratēties, ceļojot, kokosriekstu ūdens ir iesaiņots ar hidratācijas pastiprinošiem elektrolītiem, ieskaitot kāliju un magniju, kas padara to vairāk mitrinošu nekā parastais ūdens. Papildus tam, ka jūs uzturat hidratāciju, elektrolīti palīdz regulēt jūsu pH un kontrolēt muskuļu kontrakcijas, kas ir īpaši izdevīgi ceļotājiem, kuri ilgas stundas pavada ārpus mājas, pārgājieniem vai veicot fiziskas aktivitātes siltā laikā. "Kokosriekstu ūdens varētu būt laba izvēle rehidratācijai pēc ilga vai intensīva treniņa, slimība, kuras laikā jūs piedzīvojat vemšanu vai caureju, vai pēc dienas saulē," Serēna Poona, CN, šefpavārs un sertificēts uztura speciālists, iepriekš labi pastāstīja labi, labi pastāstīja, ka labi pastāstīja dietologi, kas bija sertificēts uztura speciālists. +Labs. Kokosriekstu ūdenī ir arī C vitamīns, kas var palīdzēt saglabāt jūsu imūnsistēmu spēcīgu, ceļojot. Meklējiet zemu cukura iespējas, piemēram, tās no Vita Coco vai sajauciet savu, pievienojot Laird Superfood kokosriekstu ūdens maisījumu.

3. Veseli ēdieni, kuriem ir daudz olbaltumvielu, piemēram, jogurts, cieti vārītas olas vai zemesriekstu sviests

Ņemot vērā tendenci uz ļaudīm izjust kuņģa-zarnu trakta nemierus, kas ietvertu gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanos un kuņģa necaurlaidību, braucot ar ceļojumu, DR. Singh iesaka uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas neveicina gāzi, kas nozīmē minimālu šķiedru. Tas varētu būt jebkas, sākot no zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaizes līdz krekeriem ar maigu sieru, cieti vārītām olām, ābolu mērci vai tītara iesaiņojumu. Zemu sāls tortilla čipsi ar guac, taku maisījumu un grieķu jogurtu ir trīs citas garšīgas idejas. Pēc ierašanās galamērķī, DR. Singh atgādina, ka šķiedra ir super sirds veselīga barības viela, kurai vajadzētu atgriezties pie tā, ka tā ir galvenā sastāvdaļa jūsu ēdienreizes rotācijā.

4. Svaigi augļi

Runājot par veseliem ēdieniem, patiesi neapstrādātu sastāvdaļu ēšana vienmēr ir laba ideja, bet īpaši ceļojuma laikā. Dr. Singh iesaka svaigus augļus, kuriem nav augstas šķiedrvielu satura par to pašu argumentāciju iepriekš. Tas varētu būt Cantaloupe, medus rasa, arbūzs, nektarīni, persiki un nogatavojušies banāni. Jūs varat arī mizot augļus un virpuļot tos smūtijā, lai ņemtu līdzi uz ceļa. Visi augļi iesaiņo spēcīgu daudzumu sirds veselīgu vitamīnu un minerālvielu, piemēram, A, B un C vitamīnus, kā arī ogļhidrātu saturs ļaus jums enerģēt (nepiespiest cukura līmeni asinīs) gaisā vai uz ceļa.

Vai ir kādi pārtikas produkti, kas mums būtu jāierobežo, ceļojot?

Pēc DR teiktā. Singh, ir dažas pārtikas kategorijas, kas, lidojot, var izraisīt gremošanas problēmas vai sāpes vēderā. “Ņemot vērā paaugstinātu gāzes paplašināšanās un vēdera vēdera uzpūšanās risku lidmašīnās, es iesaku izvairīties no gāzes ražojošiem pārtikas produktiem un ceptiem vai trekniem pārtikas produktiem,” saka DR. Singh. Tas ietver šādus jautājumus:

1. sarkanā gaļa: Gaļas bagātība un sāļums var izraisīt gremošanas traucējumus, nelabumu vai dehidratāciju (un tas parasti nav ieteicams sirds veselībai).
2. Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, pupiņas, pākšaugi un krustziežu dārzeņi: Šie ir daži no visvairāk barības vielām blīviem pārtikas produktiem, bet DR. Singh saka, ka ceļojuma situācijās to augstās šķiedras saturs var izraisīt daudz papildu gāzes uzkrāšanās.
3. Dehidrējoši dzērieni: Kamēr jums var rasties kārdinājums pasūtīt kafiju vai alkoholu vidējā lidojuma laikā, DR. Singh atzīmē, ka šo dzērienu dehidrējošās īpašības padara tos mazāk nekā ideālas ceļojumiem. “Pacientiem ar sirds mazspēju vajadzētu īpaši izvairīties no dehidrējošiem dzērieniem, jo ​​tie ir diezgan atkarīgi no atbilstoša šķidruma-elektrolītu līdzsvara,” viņa piebilst.

Apakšējā līnija

Kopumā DR. Singh iesaka mums “pieturēties pie veseliem ēdieniem vai nepārstrādātām, barojošām uzkodām, kurām ir labs olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu nepiesātinātu tauku līdzsvars." Rezultāts? Patiesi iespaidīgas (un sirds veselīgas) brīvdienas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.