2 Joga kustas, ko varat darīt pie sava galda, lai atvieglotu kakla un muguras necaurlaidību

Kā to izdarīt: Stāviet ar kājām kopā, pirksti un papēži pieskaras. Ar plakanu muguru, eņģe uz priekšu, līdz esat paralēli zemei ​​un pagariniet rokas aiz muguras, it kā gatavojoties ienirt no niršanas dēļa (iegūstiet to?).

Ieslēdziet savu serdi stabilitāti, pēc tam nāciet uz galiem, mudinot papēžus kopā un svaru lielajos pirkstos. Izvelciet krūtis ārā priekšā un izliecieties, ka jūsu kakls atrodas uz auklas, kas tiek vilkta taisni. Turiet par divām līdz trim elpas. Atkārtojiet piecas reizes.

Rādītājs. Sēdvieta kaķu govs

"Jūs varat darīt sēdētu kaķu govi burtiski jebkur! Dariet to pirms gulētiešanas. Dariet to savā mājas birojā. Dariet to vannas istabā. Šī poza palīdzēs jums pamanīt, kur jūsu galva velk uz priekšu un kur tā velk atpakaļ, kas var palīdzēt pārkārtot kaklu, "saka Valarezo.

Kā to izdarīt: Sēdiet krēslā ar kājām plakanām uz grīdas un rokas uz ceļiem. Ieelpojot, nolieciet iegurni atpakaļ. Pavelciet plecus uz leju un atpakaļ un paskatieties uz griestiem. Tas ir kaķis.

Uz izelpas nolieciet iegurni uz leju un ievelciet vēdera pogu, kas liks jūsu mugurkaulam noapaļot. Izlieciet plecus uz priekšu un skatieties uz vēderu. Tā ir govs. Atkārtojiet šo secību piecām līdz desmit elpas.

Lai personīgi iegūtu vairāk jogas (un meditācijas Intel) no Valarezo, e -pasta [email protected], lai rezervētu savu vietu Maiami.