3 Dabiski veidi, kā iezvanīt satraukumu

Vai jūsu trauksme ir palielinājusies īpaši stresa brīžos (piemēram, tajā rītā tikšanās ar jūsu priekšnieku, kas to izdarīja ne Ejiet tā, kā jūs cerējāt), vai, ja tā ir vairāk pastāvīga vienība, kā Emma Stone, Kristena Stjuarte un Ellija Gouldinga ir daiļrunīgi aprakstījuši-jūs noteikti neesat viens.

Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem, 18.1 procentu pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ietekmē kaut kādi trauksmes traucējumi (tas ir aptuveni 40 miljons Pieaugušie vecumā no 18 līdz 54 gadiem, kuri, iespējams, var attiekties uz to, ko jūs kaut kādā veidā pārdzīvojat). Un eksperti saka, ka aplēses patiesībā ir nedaudz zemas, jo daudzi cilvēki nemeklē palīdzību vai tiek nepareizi diagnosticēti.

Tur ir daudz ārstēšanas iespēju, sākot no psihoterapijas un atbalsta grupām un beidzot ar mūžīgu un tūlītēju "Padziļinātu elpu" triku. Mēs esam noapaļojuši trīs dabiskas paņēmienus, lai pievienotu jūsu uzturēšanās kalnu instrumentu komplektu (sveiki, #mentalhealthhacks, jo jums nevar būt pārāk daudz pārvarēšanas stratēģiju).

Nākamreiz, kad jūtat satraukumu, izmēģiniet šīs vienkāršās dabiskās metodes, kuras varat darīt gandrīz jebkur.

Viens. Malkojiet kādu kumelīšu tēju

Pētījumi liecina, ka garšaugu kumelīte var būt efektīva, lai palīdzētu ar relaksāciju, trauksmi, depresiju un bezmiegu. Saskaņā ar samazinājumu, kaut arī tā var nebūt tik spēcīga kā ārsta izrakstītās zāles, piemēram, Klonopin vai Ativan, tā joprojām var būt efektīva. "Kad cilvēkiem ir satraukums un viņi meklē nefarmakoloģisku ārstēšanu, kumelīte vienmēr ir viena no pirmajām, kas nāk klajā," saka Kriss D'Adamo, MD, Merilendas Universitātes Medicīnas skolas profesora asistents. (Un bonuss: tas var arī padarīt jūsu ādu pārsteidzošu.)

Rādītājs. Bust a (jogas) kustība

Neliela fiziska aktivitāte ir laba ķermenim, un var radīt brīnumus, kad ir jānoiet jūsu smadzenēm, lai atdzesētu efektu. Izgatavojiet kā Lena Dunham un sitiet savu jogas paklāju, lai mēģinātu novērst satraukuma simptomus. Zvaigzne ir daļēja pret atjaunojošo bērna pozu, kas viņai liek justies "patiešām droša un arī enerģiska", viņa mums pastāstīja šajā video. "[Bērna poza] ir veids, kā iekļūt privātā telpā, kas jums, iespējams, būs jāpāriet cauri visam, ko piedzīvojat."

3. Pielāgojiet to, kā jūs runājat

Izrādās, vienkārši sakot vārdu “stress”, jūs varat padarīt vairāk, labi, stresa. Sagrieziet S vārdu no vārdnīcas un jūtiet, kā jūsu pleci nokārtojas atpakaļ tur, kur viņi pieder (kā iekšā, ne Augšās pie ausīm, kur viņiem patīk pavadīt laiku, kad sāk veidoties spriedze).

Mēs labprāt dzirdētu jūsu padomus, kā arī tos dalīt komentāros! Galu galā mēs atrodamies jaunā garīgās veselības autentiskuma laikmetā-pat un Royals iekļūst tajā.